Roman krzesło - prasa symulator i piękny tors

Głównym celem sportu - jest stworzenie pięknej kontrasty rysunku i poprawy stanu zdrowia organizmu jako całości. Integralną częścią pięknej tułowia jest brak podskórnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i po bokach oraz, oczywiście, piękne aktualności. Każda osoba zaangażowana w sporcie, koncentruje się na mięśnie brzucha. Jeden z najbardziej utytułowanych trenerów, przyczyniając się do powstania prasy nadmiarowego jest uważany za rzymskie krzesło.

symulator i jego charakterystyka

Rzymskie krzesło - symulator, który jest przeznaczony do utworzenia ulgę mięśni brzucha, pleców, pośladki, oraz wewnętrzne i zewnętrzne części uda tkanki mięśniowej. Generalnie, ćwiczenia na symulatorze mieć pozytywny wpływ nie tylko na wyznaczonym obszarze, ale również dla całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Klasyczny wariant symulator wygląda na wyciskaniu z lekkim spadkiem i rolki w celu zamocowania nóżki. Więcej zmodyfikowane modele umożliwiają regulację kąta nachylenia pleców, aby wykonać ćwiczenia, aby unieść nogę do ciała. Option + hiperprzeprostna Roman krzesło jest zaprojektowany tak, że oprócz podstawowych ćwiczeń mających na skręcanie ciała, można wykonać podnosząc ciało, a zatem wypracować mięśnie pleców.

: Roman krzesło ilość ćwiczeń i zestawy

Skręcając ciało na symulatorze - świetny sposób, aby utworzyć ulgę włókien mięśni brzucha, zwłaszcza średnich i niższych części. Korzystanie rzymskie krzesło powinny wykonywać ćwiczenia 4-5 zestawy, w każdym z których co najmniej 25 powtórzeń. Poziom sportowego przygotowania do badań na ludziach w taki symulator musi być średni lub powyżej średniej.

Główną ćwiczenie:

,

• Siedzenie na stanowisku podnoszenia ciała.
• Skręcanie obrót.
• Boczne podnoszący ciała.

Podstawowe ćwiczenia na celu opracowanie mięśni brzusznych. Prasa na rzymskim krześle niezdolny do pracy i wzmocnienie najlepszy sposób. Na siłowni bardziej zaawansowane modele mogą sprzyjać aktywizacji mięśni tylnych kończyn dolnych i pośladków.

Charakterystyka ćwiczeń

Roman krzesło - symulator do tworzenia żołądek pomocy doraźnej, która zależy nie tylko od dobrze złożonej diety i systematycznego prowadzenia szkoleń, ale także na właściwej techniki ćwiczeń.

Kolejność i zasady:

• Siedząc na ławce na symulatorze, umywalka powinny być ustawione tak, że mięśnie pośladków nie sięgają poza granice siedzenia.
• dolnych zamocowana pomiędzy rolkami w stawie skokowym. Nogi jednocześnie idealnie gładka.
• Biorąc głęboki oddech i przytrzymaj go, powinien zostać usunięty obudowę do poziomu nieco poniżej bioder.
• Skręcanie tułowia w przód. Wysokość głowy i barków pasów z poziomą o nie więcej niż 60 stopni. Trzymaj tułów jest uzależnione od wystąpienia powikłań prostopadle do podłogi.
• Dostarczamy powietrze bezpośrednio po sobie z najbardziej złożonych części elementu podnoszącego.
• Po chwili wysiłku mięśni brzucha u góry wydechu amplitudy i powrót do pierwotnego położenia.
• ćwiczenia są wykonywane płynne, bez szarpnięć, umiarkowanie powolne lub wolniej, zależnie od osoby ćwiczeń fizycznych.

Wytyczne do szybkiego uzyskania żądanego rezultatu

Istnieje kilka sztuczek i wskazówek na temat ćwiczeń na symulatorze „Roman krzesło”.

Porady:

1. Poziom Nachylenie się poniżej ud, z niewielkim odkształceniem kręgosłupa lędźwiowego. To pomaga zmaksymalizować rozciągnięcie włókien mięśniowych brzucha.
2. To jest surowo zabronione dolnej części pleców jest zbyt niska, to promuje uraz kręgosłupa.
3. Kiedy podnosząc tył zaleca zaokrąglenia.
4. Upewnij się, że prawidłowa pozycja pośladki na ławce. To nie tylko zwiększa efektywność treningu, ale również zapobiega urazom.
5. podczas ćwiczeń nie wolno używać ważkie ciężarów. Łatwy obciążanie w negatywnej fazie ruchu zwiększa obciążenie mięśni brzucha. I z dużym ciężarze są zawarte w pracy zginaczy bioder, rozładunek prasy.
6. Roman krzesło do hiperprzeprostna zatem podstawowym ruchu - skręceniu stawu biodrowego.
7. Zaleca się, aby wybrać najwygodniejszą skorupę, w zależności od wagi i wzrostu. Możliwość ustawienia pożądanego kąta nachylenia ławki zwiększy efektywność treningu i chroni przed urazami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i stawów kolanowych.

Jak zrobić maszynę do ćwiczeń z rękami

Istnieje wiele możliwości zarabiania rzymskie krzesło z rękami. Konstrukcja ta może być oparta na rurach stalowych lub płyt drewnianych, gwoździami do ramy.

rzymskie krzesło rur:

• Najpierw należy utworzyć rysunek siebie wykonane symulatorze przygotować odpowiednie materiały i narzędzia.
• Układ pomiarowy i cięcia kwadratowych rur stalowych o odpowiedniej wielkości, konieczne jest, aby je połączyć. W tym celu można użyć zgrzewania lub uszczelniania wszystkich śrub.
• Z drewnianym pokładzie cięcia ławce, który dla wygody można upholster pianę i umieścić na nim pokrywę.
• W przypadku rolki nogi musi być przyspawane lub przykręcone prostopadle przez poziomą rurę, a wygoda wytapicerować sztucznej skóry i pianki.
• Idealnym rozwiązaniem jest, aby mechanizm regulacji poziomu nachylenia stanowisku.

Taki przykład wykonania symulatora będzie znacznie droższe niż drewno. Można to zrobić tak: poprzez cięcie wymaganego rozmiaru ławce, aby przymocować go do wsparcia pod kątem z góry i wypełnić pasek naprawić nogi. Ten symulator można ustawić w stoczni i robić to regularnie.

Korzyści dla organizmu szkolenia

Regularne i systematyczne szkolenie w rzymskim krześle będzie mieć tylko pozytywny wpływ na organizm jako całość.

Do głównych zalet symulatora:

• Podział ćwiczeniu zaangażowane tylko mięśnie brzucha.
• Brak obciążenia kręgosłupa w obszarze lędźwiowym.
• Stopniowe przygotowanie układu mięśniowo-szkieletowego, aby wykonywać podstawowe ćwiczenia.
• Powstawanie prostej postawy.

oraz, oczywiście, mięśnie pleców i brzucha, które są w ciągłym tonacji i dopasowanie są idealne mięśni szkieletowych struktura kręgosłupa. I od jego stanu fizjologicznego zależy funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych.