Miły i pomocny - krok aerobik

Step aerobik jest stosunkowo nowy, ale już udało się zdobyć serca wielu ludzi. Jest to bardzo proste i skuteczne. Ten podgatunek aerobik powstał przez przypadek, kiedy instruktor fitness z amerykańskiej rannych nogę. Ona stworzyła zranioną kończynę na schodach, a wynik zaskoczył ją. I było krok aerobik.

nowy rodzaj Aerobic i jego zalety

Ten rodzaj treningu jest do wykonywania różnych ćwiczeń wykorzystujących specjalną platformę, która w trakcie zatrudnienia trzeba wspinać się i schodzić z niego.

Do głównych zalet tego kroku aerobik jest prosta - nie potrzeba specjalnego szkolenia lub sprzętu morza. Nie musisz być młody i piękny, aby angażować się w tym sporcie - nawet dziadkowie mogą, w razie potrzeby, aby spróbować swoich sił w tej dziedzinie. Klasy te pozwalają wzmocnić mięśnie nóg, pośladków, bioder, a także tworzą prawidłowej postawy, a jeśli dodać do stroju, a nawet hantle, będzie w stanie pracować i górnej połowy ciała. Poza tym chcąc schudnąć znajdzie te ćwiczenia bardzo wydajne. Co trzeba ćwiczyć?

Prostota - to klucz do sukcesu tego typu szkolenia. Aby zacząć ćwiczyć, nie trzeba praktycznie nic - tylko swoje dżinsy i specjalną platformę aerobik kroku.

Jest to nazwa symboliczny - „stopień”, tak szybko przy zastosowaniu tych zawodów. Platforma może być różnych rozmiarów i od jej wysokości zależy od intensywności obciążenia, który dostanie mięśnie. Im wyższy cokół, tym trudniej będzie trenować, ale bardziej oczywiste będzie wynik. Jak wspomniano wcześniej, można również użyć hantli lub ciężary na rękach, jeśli chcesz pracować, a nie tylko mięśnie dolnej części ciała, ale także w górę, też. Ale to zależy od ciebie, ponieważ głównym przedmiotem, z którym odbywają się zajęcia, jest krokiem.

Podstawowe wskazówki

Ci, którzy dopiero zaczynają swoją drogę w tym pięknym świecie intensywnego treningu, należy najpierw nauczyć się podstawowych kroków krok aerobik.

Nie są one tak dużo, więc zapamiętać ich nie jest trudne. Ale to, co jest najważniejsze, aby pamiętać, jest fakt, że przestrzeganie bezpieczeństwo ponad wszystko. Platforma nie jest zbyt wysoka, ale jeśli zrelaksowany i beztroski stosunek do pracy, to łatwo podwinąć noga. Dlatego zawsze pewnie postawić stopę na całej powierzchni kroku i być skoncentrowany. W przypadku niektórych etapach trzeba nadepnąć na samej krawędzi peronu, więc zawsze należy zachować ostrożność i ostrożne. Od pierwszej chwili, upewnij się, to będzie trudne, więc staram się nie obciążać się raz - start z dwudziestu-minutowych sesji na niskim stopniu, 10-15 centymetrów wystarczy. Z biegiem czasu, można stopniowo zwiększać czas trwania treningu na godzinę, a wysokość platformy - do 30 centymetrów. Step aerobik może odwołać się do wszystkich, gdyż zawiera zestaw stosunkowo prostych ćwiczeń, które jednak mają niesamowity wpływ na mięśnie.