Ból mięśni po wysiłku - to jest dobre czy złe?

Każdy, kto odwiedza siłownię, wie, co to ból po treningu. Występuje w wyniku uszkodzenia włókien mięśniowych w trakcie zatrudnienia. Wielu ludzi wierzy, że jeśli ból mięśni po wysiłku, jest to pewny znak, że zakończyły pomyślnie dnia roboczego. Tak, jest trochę prawdy, ale nie zawsze. Konieczne jest, aby dowiedzieć się, w jakich przypadkach i szkoleń związanych z bólem są one pozytywne, a kiedy nie.

, kwas mlekowy

Jednym z najbardziej wierny i głównych powodów, dlaczego ból mięśni po treningu jest kwas mlekowy. Jest on utworzony w grupach mięśniowych, które były narażone na stres. Im więcej i dłużej popełnił te obciążenia, tym bardziej kwaśny będą gromadzić się w mięśniach. Co do zasady, może być zidentyfikowany przez efekt pieczenie, które powstają w wyczerpanych mięśni. Innym ważnym punktem - tak ból odchodzi od razu po szkole, jak dobrze myje jej krew ze wszystkich części ciała. Zjawisko to jest absolutnie nieszkodliwe.

, , ból mięśni opóźnione, Ból pojawia się zwykle w przypadkach, w których zajęcia są na siłowni po długiej przerwie lub choroby. Lub gdy jest to powrót do ćwiczeń, które nie są przeprowadzane dość długi okres czasu. To jest powód, dlaczego ból mięśni po wysiłku, ze względu na mikrourazy, które nie przynoszą żadnej szkody dla organizmu. Należy również pamiętać, że każdy mięsień zaczyna rosnąć po pełnej regeneracji. Następnie rozpoczyna superkompensacji Proces - dostosowanie do przyszłych obciążeń. Zjawisko to jest niezauważalne dla organizmu. Więc jeśli nie odczuwasz ból mięśni po treningu, nie należy zakładać, że coś jest nie tak. Wręcz przeciwnie, wszystko jest w porządku, można

zrobić.

przetrenowanie,

Jeśli zaangażujesz się bez odpoczynku i przerwy, nieuniknione jest pojawienie się zjawiska znanego jako przetrenowania. W każdym przypadku należy zawsze wiedzieć, kiedy przestać, bo nic dobrego wyczerpanie fizyczne i psychiczne nie jest. Jak trenować mięśnie, nawet jeśli nie zostały one odzyskane? W tym przypadku trzeba dać organizmowi przerwę na 1-2 dni, aż wszystkie mikrourazy nie uleczy. Ten stan utrzymuje się do zmniejszenia wytrzymałości stawów i więzadeł, zwiększając tym samym ich inwazyjności. Urazy i siniaki,

Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia lub zaniedbanie może doprowadzić do pojawienia się urazów, stłuczeń, skręceń i innych negatywnych zjawisk. Dlatego ważne jest, aby zawsze rozgrzać przed treningiem i prawidłowo obserwować technikę każdego ćwiczenia. Ból jest zazwyczaj w takich sytuacjach długi i ostry. Zwykle 1-2 dni wystarczy, aby zrozumieć, że szkoda została odebrana podczas treningu. W tym przypadku podróży do lekarza jest świadczona.

Jak zmniejszyć ból?,

Istnieje kilka sposobów, aby zmniejszyć niekorzystne uczucia. Jeśli mocno ból mięśni po wysiłku, najlepiej jest użyć następnego mniejszego obciążenia. Można również w każdej aptece kupić specjalny plaster na bóle mięśni. Wystarczy podłączyć go do zapalnie obszarów ciała, po czym witamina A zawarty w plastrze, sdlaet swoją pracę.