Jak zrobić szpagat w domu i aby nie uszkodzić więzadła?

Porady i zalecenia

Istnieje spora liczba technik i radę, jak zrobić szpagat w domu. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie szkodzić zdrowiu, więc trzeba się rozwijać mięśnie nóg stopniowo, stosując się do ścisłego regularność treningów. Poniższe wskazówki pomogą zrozumieć każdy z was jak to zrobić szpagat. W domu, trzeba

, aby wybrać pustą przestrzeń na podłodze - żadnych przedmiotów, które mogą utrudniać swobodny przepływ. Unikać ostrość podczas zajęć, próbując ćwiczyć płynnie i bez szarpnięć. Mięśnie lub grupy mięśni jest rozciągnięta do charakterystyki bólu i utrzymywana w położeniu, aby minut, nie ma. Ćwiczenia zrobić szpagat, zaleca się przeprowadzać w godzinach porannych, kiedy to elastyczność ciała jest znacznie zmniejszona, ale trening byłby wtedy na działanie jest o wiele bardziej skuteczne. Poniżej znajdują się podstawowe zasady, które powinny przestrzegać w celu nauczyć się siedzieć na sznurkiem. W domu, robić im znacznie łatwiejsze i bardziej wygodne, ponieważ możliwe jest, aby wypracować indywidualny program i dostosować się do doznań ciała, dostosowując czas zajęć i rekreacji. Ćwiczenia

,

1. przed każdym czasie wykonywania ćwiczeń wymagane przez co najmniej godzinę. Bezpośrednio przed przyjęciem zajęć ciepłej kąpieli jest dozwolone, aby odpocząć i rozgrzać ciało. Elastyczność mięśni będzie wówczas nieco wyższa.
2. Podstawowym ćwiczenia - na przemian trzepotanie dół. masy ciała

   , są przenoszone do jednego ramienia, unosząc drugą z maksymalną wysokość. Ważnym warunkiem: plecy powinny być bardzo proste, ugnij kolana w procesie nie jest dozwolone.

3. W tym ćwiczeniu wymagają tabeli na poziomie pasa, co z kolei umieścić każdy stopy. Następnie chude nad ciałem do podłogi, ręce powinny być wolne, aby dotrzeć do powierzchni. Ćwiczenia zakończone wcześnie w przypadku ostrego bólu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia.
4. Taki kompleks składający się tylko z dwóch rodzajów ćwiczeń, kilka tygodni pokaże swoje pierwsze rezultaty w regularnych szkoleniach.

pęknięć w domu: Video

W tej chwili jest wiele plików wideo z możliwością przeglądania ćwiczenia. Materiały te pozwalają znacznie szybciej, aby dowiedzieć się, jak się uczyć, aby usiąść na strunie w domu i przynieść swoje ciało w formie. Zajęcia są „rozciąganie” bezpośredni wpływ na zewnętrznej kondycji nóg, dzięki czemu pociągający wygląd kontury i napięta. W żadnym wypadku nie należy „pęd do basenu z głową”, zwłaszcza gdy organizm nie jest przyzwyczajony do aktywności fizycznej. Cały szereg środków mających na celu stopniowe wprowadzenie do zajęć. Efektem końcowym, używany, będziesz w stanie ćwiczyć codziennie i nie czują się w tym samym czasie żadnego dyskomfortu lub bólu. Te instrukcje pokaże nie tylko jak zrobić szpagat w domu, ale także przyzwyczajeni do pewnej samodyscypliny i stabilności, które generalnie będą utrzymywać swoje ciało zawsze w formie.