Skuteczne ćwiczenia na boki w domu

Boca - jeden z najbardziej niespokojnych miejscach zarówno kobiet jak i mężczyzn. W celu usunięcia dodatkowy ciężar z tego obszaru mają dużo cierpliwości i dużo wysiłku. Zacznijmy od tego, że tylko jeden z niewielką pomocą diety, ponieważ słabe mięśnie nie stworzyć piękny kształt. Jednak bez właściwego odżywiania nie dostaniesz wyniki. Nawet jeśli masz zamiar zrobić do wyczerpania, a jeść niezdrowe i wysokokaloryczne jedzenie, można mieć pewność, że wielkość nie zmniejsza wcale. Więc jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, jak usunąć tłuszcz z boków, trzeba połączyć ćwiczenia ze zdrowym stylem życia.

Ciepłe

Zanim pokażemy zestaw ćwiczeń, będziemy rozmawiać o tym prostym fakcie, jak rozgrzać. Nie zaniedbuj tej części ćwiczenia, a będziesz w stanie wykonać znacznie więcej. Tak więc, jako rozgrzewka ćwiczenia wybierać stoki (wystarcza na 7 razy w każdym kierunku), obracając ciało, a także zginanie kolan. Wszystko to będzie trwać dłużej niż pięć minut, a korzyści z tego będzie mało.

Pilates

Te ćwiczenia są na bokach można nazwać jednym z najlepszych wśród wszystkich kompleksów, gdyż pozwalają one na dźwięk mięśni w stosunkowo krótkim okresie czasu. Ponadto szkolenie prowadzone powoli i jest odpowiedni dla osób, nawet w obecności wielu chorób. Zatem najbardziej przystępne i proste ćwiczenia na stronach:

• Stań prosto, połóż prawą dłoń na talii, a jego lewa ręka wyciąg nad głową. Zrobić zjazd o maksymalnej amplitudzie i przytrzymać w tej pozycji przez chwilę, po czym powoli wracać. Powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce.
• Dostać się na podłodze i przesuń ręce za głowę. Jednocześnie podnieś ciało i nogi, zatrzymując się przy maksymalnym stresie pkt przez 40 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej.
• jest również podniesienie ciała i nogi, ale leży na boku. Trzymać na szczycie przez 40 sekund, po czym możliwe jest rozluźnienie mięśni.

,

Trening i skośne

Nie myśl, że ćwiczenia wiążą kompleks bocznie skierowane wyłącznie do tej części ciała. Przypominamy, że na piękny kształt ciała trzeba pracować przez cały brzuch, w tym prasy, klatki piersiowej i mięśni pleców. Jedynym sposobem pozbyć się uciążliwego tłuszczu po bokach. Oto kilka ćwiczeń:

• Połóż się na plecach, zegnij kolana i rękami za głowę zwinięty. Powoli podnosząc ciało, postarać się o kolana łokieć. Powtórz 20 razy.
• Połóż się na boku, opierając się na ramieniu i nogi zgięte w kolanach. Podnieść nogę i ciało, bez zatrzymywania się na najwyższym napięciu. Powtórz 20 razy.
• Do się i chwycić hantli. Czy przechyla się do przodu, rozkładając ręce od siebie.
• , nie ma to wpływu na położenie początkowe, ramię podnośnika na poziomie równolegle do podłogi. Oprzyj się na bok, bez obniżania hantle.

Gdy skuteczny trening

Oczywiście, oczekuje, że strony zapewni ćwiczenia na wynik po 1-2 sesjach, to nie jest konieczne. Ale systematyczny i sumienny trening z pewnością pomoże w osiągnięciu celu. Nie zapomnij o obróbek energetycznych i kosmetycznych. Dieta nie powinna być obecna słodycze, mąki, smażone, wędzone żywności, ponieważ przekroczył wszystkie swoje wysiłki. Co do pielęgnacji skóry, to nie zaszkodzi owinąć z gliny, miodu i octu. Ale w każdym razie, nie zawinięty w folię podczas treningu! Powyższe skuteczne ćwiczenia na bokach i tak uzyskane wyniki, a dodatkowa izolacja tylko zaszkodzić.