Jak powrócić do normalnego życia po urodzeniu dziecka

Odzyskiwanie po urodzeniu - krytyczny proces, który nie wygląda jak na wakacjach. Prawie fantastycznych zdjęć moms gwiazdy pojawiające się na czerwonym dywanie w ciągu kilku tygodni po porodzie i patrząc całkowicie nieodparty - nie jest czymś, co powinno być prowadzone, postrodovoy przeżywa stres. Oczywiście, chęć powrotu do znanego życia i ponownie stać się pierwszej klasy kochanka i żona pochwały, ale nie zapominaj, że każdy organizm przeżywa ożywienie w swój własny sposób, więc zdecydowaliśmy się na ciebie szczegółowy przewodnik po powrocie codziennej równowadze.

zdrowia fizycznego

W okresie ciąży i podczas porodu ciało kobiety przechodzi większych zmian związanych z intensywnym wysiłku fizycznego i psychicznego, dużo stresu, zmiany hormonalne i podatność organizmu na różnego rodzaju choroby. Dlatego pierwszą rzeczą, jaką należy zwrócić uwagę - to, jak szybko organizm odzyskuje.

uśpienia 1.

Pierwszą i najbardziej istotne w procesie odzyskiwania - to sen. Wraz z pojawieniem się dziecka martwi się bardziej i czas spać - mniej. W pierwszym tygodniu nie należy myśleć o powrocie do pracy i utrzymanie gospodarstwa domowego, jak wystarczy sił, by upewnić się, że ciało nie jeździ w jeszcze większym stresem. Lekarze zalecają spanie z dzieckiem w tym samym czasie, aby odzyskać szybciej i na dłużej zachować czujność w przyszłości.

2. Higiena osobista obszar krocza

Pomimo faktu, że we współczesnej medycynie, nie są na tyle sposobów, aby zmniejszyć ból i problemy podczas porodu, proces ten jest wciąż bolesne i wymaga dodatkowej opieki dla regionu krocza, zwłaszcza w przypadku nacięcia krocza. Bądź przygotowany na to, że po raz pierwszy nie można przejść w dowolnym miejscu przez długi czas, a twoje genitalia będzie potrzebował więcej uwagi. Nawracające bóle mogą stanąć na drodze do powrotu do życia seksualnego, a nawet więcej, do treningu. Wszystko, czego potrzebujesz - jest cichy, łatwy dostęp do wody i, oczywiście, porady lekarzy.

3. Objawy

Zwiększona uwaga musi być nie tylko narządy płciowe, ale także wszystko co jest związane ze swoim ciałem - nagłe krwawienie, ból w klatce piersiowej lub krocza, a także zawroty głowy i inne problemy mogą być przyczyną infekcji. Jeśli chcesz przywrócić proces poszedł jak najszybciej i bezpieczniejsze, nie zaniedbuj skonsultować się ze specjalistą, nawet jeśli uważasz, że nic złego się nie stanie.

Korpus 4.

Powrót do zwykłej postaci ciała może dość szybko poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia. Ale nie zapominaj, że nie każdy organizm jest gotowy do intensywnych ćwiczeń w pierwszych tygodniach po urodzeniu, więc byłoby to zupełnie nieracjonalne narażać organizm do dodatkowego stresu, gonić marzenia o „idealnej figurze”.

Ale tu przydatności do wykonywania zawodu w danym momencie może być bardzo przydatna, ponieważ mięśnie muszą odzyskać swój dawny ton i wzmocnić osłabioną część. Lekarze nie zalecają wykonywanie przez pierwszy miesiąc, a dla niektórych matek ćwiczenia mogą być przeciwwskazane i wszystkie kolejne dziewięć miesięcy. Na stres ciało lepszego uchwytu, a potem łatwiej było umieścić w kształcie, wiele kobiet praktykowany sprawność w czasie ciąży.

zdrowia psychicznego

Postrodovaya depresja - to nie jest mit. Wiele matek wystąpią objawy tej psychicznej rekonwalescencji po porodzie, nie tylko huśtawki nastroju, które występują wśród problemów, ale również bardziej poważne urazy psychiczne. Dlatego proces odzysku po urodzeniu dziecka powinien koniecznie zawierać niezbędne środki, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem psychologicznym.

1. psycholog

Skonsultować się ze specjalistą - zawsze racjonalnej decyzji, zwłaszcza jeśli czujesz, że nie można przeżyć na własnej miejsce w swoich procesach. Wsparcie rodziny jest ważne, ale czasami jest to lekarz, aby pomóc jego matka, która urodziła dziecko niedawno wyznaczyć przebieg leczenia, jeśli to konieczne.

2 Walking

Ale wiele kobiet w naszym kraju nie są w pośpiechu, aby zwrócić się do specjalistów, jak wykwalifikowany psycholog nie jest tak popularny wśród Rosjan, jak wśród kobiet za granicą. W celu utrzymania ich stan psychiczny i emocjonalny w pierwszych tygodniach po urodzeniu dziecka, nie wolno zapomnieć o stylu życia. Pierwszą rzeczą, która może przynieść wymierne korzyści - to spacery z dzieckiem, czy nie, czy jest ktoś, kto może pomóc. Wyjść z domu codziennie, przynajmniej przez krótki czas. Więc zapisać się przed ryzykiem wpadnięcia w „zamkniętej przestrzeni” i zdjąć stres nagromadzony w ciągu dnia. Dodatkowo, świeże powietrze jest dobre dla układu odpornościowego, a zmiana scenerii będzie można przyjrzeć się, co was otacza w domu.

3. Nowe datowanie

Pierwsze tygodnie po urodzeniu dziecka, oczywiście, będzie ograniczać Cię we wszystkim, co odnosi się do swoich zwykłych interesów, ale mimo to, nie należy zapominać o tym, że trzeba się komunikować. Wiele kobiet zaczyna komunikować się z innymi matkami, i uczestniczy w specjalnych wydarzeń z ich dziećmi. Ten rodzaj aktywności znacznie poszerzyć swój krąg społeczny i pozwala uzyskać wsparcie, zarówno emocjonalne i materialne. Może to będzie zupełnie inny od tego, co przedtem, ale w każdym przypadku będzie to przydatne.

4. Podróżowanie

Innym dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem psychologicznym - tej podróży. Po pierwsze, mówi, że nie zatrzymują swoje życie, a nawet wręcz przeciwnie - teraz stało się jeszcze bardziej spełnione, a po drugie dlatego, że pozwolić sobie, aby kontynuować swój rozwój i rozwój dziecka. Podróż z dzieckiem nie muszą już być nowym źródłem stresu, ponieważ właściwe przygotowanie takiego zdarzenia może być przekształcony niesamowite przygody, które będą miały pozytywny wpływ na zdrowie.

Płeć 5.

Seks po porodzie wymaga szkolenia i świadomość tego, co się dzieje z Twoim ciałem. Mimo to, nie ma powodu, aby całkowicie zrezygnować z ich tradycyjny sposób życia. Wiele kobiet twierdzi, że skutki porodu mogą wpływać na komfort obcowania płciowego: izolacji, bólu; ale nie na ich chęć i zdolność do uzyskania wzbudził i osiągnięcia orgazmu. Pomijając fakt, że seks po ciąży jest całkiem możliwe, że jest także silnym emocjonalnym i fizjologicznym stymulatorem odzysku - oczywiście, jeśli czujesz, że naprawdę chcesz. Nawet jeśli libido przechodzi ciągłe zmiany hormonalne z powodu przepięcia, zawsze możesz wrócić do swojego życia seksualnego, musimy tylko prawidłowe podejście do kwestii organizacji.

Bilans odzyskiwania

Z biegiem czasu, psychologiczne i fizjologiczne problemy będą do niczego, można się przyzwyczaić do nowej rutyny i szybko nauczyć się radzić sobie z trudnościami, które pojawiają się na twojej drodze. To właśnie w tym czasie, gdy zdrowie jest wzmocniona, możemy myśleć o tym, jak poruszać się do przodu i zacząć odbudowywać innych dziedzinach życia.

1. Wspólna troska

Aby zaoszczędzić czas na sprzątanie i innych pracach domowych, nie czekaj, aż dziecko zaśnie, nie działają na niego. Dla małych dzieci jest bardzo przydatna do obserwowania wszystkiego, co dzieje się wokół, - również wydaje się ciekawe, ale dla ciebie jest to okazja, aby zrobić coś małego, ale ważne obowiązki.

2 Perfekcjonizm

Jeśli chcesz nauczyć się równowagi pomiędzy dzieckiem i porządku w domu, trzeba obniżyć Bar a trochę o tym, jak wszystko powinno wyglądać. Aby pozbyć się niepotrzebnego stresu, trzeba się przyzwyczaić do tego, że teraz jesteś matką, co oznacza, że ​​nie należy bać się nie być idealne. Czasami nie będzie miał czasu na przygotowanie posh obiad lub dokonać salon krystalicznie czysta. Wszystko to nie powinno mieć znaczenia.

Nie zapomnij podziękować sobie za to, co zrobiono na dzień i cieszyć się nawet małych zwycięstw. Ponadto, nie zapomnij poprosić o wsparcie. Może twój mąż będzie mógł ugotować posiłek, gdy jesteś zajęty z innym. Nie zaniedbuj pomocy, która może być blisko, bo oni mogą nauczyć się czegoś nowego lub po prostu korzystać z wolnego czasu, aby zrobić coś miłego dla siebie.

3

Prawdopodobnie najtrudniejszym punktem jest właśnie zadanie i powrócić do jej wygodne. Jeśli planujesz wrócić do pracy jak najszybciej, konieczne jest, aby zastanowić się, jak nieobecność w domu przez jakiś czas wpływają nowe rutyny życia. Jeśli nie możesz zatrudnić nianię, to trzeba zaplanować, ktoś z rodziny będzie mógł cię zastąpić. Na początku najlepiej jest rozważyć możliwość pracy zdalnej. Oczywiście, nawet taka praca - to jak pracę, i jest mało prawdopodobne, aby móc być produktywny, jeśli ciągle rozproszony, ale mimo wszystko, to uwolnić się od niepotrzebnego stresu i uczucia na temat tego, co dzieje się w domu, podczas gdy odejdziesz. W każdym przypadku, bez względu na to, co kariera nie jest miejscem, w swoim życiu, trzeba wiedzieć, jak ustalić priorytety.