Fitness, aby pomóc: jak pozbyć się skurcze menstruacyjne

skurcze menstruacyjne - jest to problem, który każdy decyduje się na własną rękę. Duża ilość środków przeciwbólowych pozwalają kobiet i dziewcząt do czynienia z nieprzyjemnym i czasami bolesny stan w trakcie miesiączki i pomagał prowadzić aktywny tryb życia, ponieważ bardzo niewiele osób może sobie pozwolić na zwolnienie lekarskie raz w miesiącu, aby odzyskać więcej przydatnych sposobów. Nie ma jednak co najmniej obronić sposób, aby złagodzić swój stan zdrowia, bez uciekania się do środków przeciwbólowych i pomóc sobie sami, w oparciu o wiedzę, w jaki sposób funkcje organizmu. Zdecydowaliśmy się zrobić lifehack krok po kroku dla tych, którzy chcą doprowadzić do opieki zdrowotnej na nowy poziom.

Etap 1: oddychania

Pomimo faktu, że wiele ćwiczeń zaniedbanie oddychaniem, mają dobre i prawdziwe działania, więc na takiej właśnie mini-medytacji, mięśnie zrelaksować, można pozbyć się bólu, bez względu na to, gdzie jesteś w tej chwili. Wszystko, czego potrzebujesz - jest to zaciszne miejsce, gdzie można odpocząć i wziąć kilka głębokich oddechów. Prosto siedzieć, wyprostuj ramiona i wdech tak głęboko, jak to możliwe, trzymając wdech przez kilka sekund, a następnie całkowicie wydechu. Więc wzbogacić organizmowi tlenu i rozluźnione mięśnie, ukrwienia, który bude bardziej dostępne, będą mogli odpocząć od ciągłych skurczów. Oczywiście, jeśli sytuacja jest znacznie poważniejsza niż łagodny dyskomfort, wtedy oddech - to tylko jeden z punktów, które są niezbędne do odzyskania.

Etap 2: Walk

Chodzenie nie zawsze jest wygodne, jeśli czujesz niższy ciężar brzucha, które dosłownie stawia się na pół. Ponadto utrata krwi może powodować zawroty głowy, omdlenia i podchodzą. Ale jeśli czujesz, że jesteś w stanie chodzić na mały spacer i zaczerpnąć świeżego powietrza, coś w tym ćwiczenia mogą pomóc, jak rozładuje mięśnie. Innym doskonałym sposobem, aby złagodzić ból - jest, aby przejść do basenu i pływać.

Etap 3: Joga

Joga - jeden z najlepszych sposobów, aby rozluźnić mięśnie i doprowadzić organizm do stanu równowagi ze swoim stanem emocjonalnym w czasie menstruacji. Niektóre pozy, takie jak Lotos, doskonale nadaje się, pies, wielbłąda lub ryby, aby złagodzić napięcie z mięśni miednicy i złagodzić skurcze. Również podczas jogi będzie można odzyskać oddech. Jeśli masz możliwość wykluczenia wszelkich innych aktywności fizycznej lub intelektualnej, i wrócić do domu, a następnie rozłożyć matę i poćwiczyć trochę.

Etap 4: Przydatność

Jeśli joga - to nie to, co czujesz się komfortowo, można przejść przez bardziej aktywny i zaangażowany w fitness. Nie wszystkie ćwiczenia mają pozytywny wpływ na organizm osłabiony, więc wyeliminować obciążenie mocy, wzrost temperatury i wytrzymałości fizycznej. Nie zaczynaj biec lub mięśnie huśtawka. Zamiast tego, należy zwrócić uwagę na rozciąganie pleców, bioder, talii i miednicy. Ponadto, większość ćwiczeń mięśni rozciąganie może być wykonywana w domu.

Połóż się na plecach i wyciągnij swoje zgięte kolana do piersi. Pomoże to złagodzić napięcie z ud i relaks dolnej części pleców, w którym wiele kobiet doświadcza wiele bólu i stresu.

Siedząc, pochylić się do przodu i rozciągnąć palcami stopy wzdłuż wyprostowanej nogi. Więc rozluźnić mięśnie pleców i zdjąć z obciążeniem kręgosłupa. Unikać wszelkich ćwiczeń, które wymagają stałego, równowagi lub zmienić pozycję głowicy w przestrzeni (przechyla się w dół, stanąć na głowie, ręce).

, Etap 5: masa

Jeśli nie chcemy uciekać się do ćwiczeń, to istnieje prostszy sposób na relaks napięte skurcze mięśni - masaż. Lekkie ruchy koliste masować okolicę brzucha. Mash talii za pomocą piłki do tenisa, albo poprosić kogoś, aby pocierać plecy. Warto też zwrócić uwagę na nogi, masując je od stóp do bioder. W ten sposób poprawia się krążenie krwi i tlenu wprowadzanych krew pomoże pozbyć się bólu. Zaleca się również, aby wykorzystać naturalne oleje z efektami uspokajające, takie jak lawenda, aby masaż bardziej skuteczne.

, Etap 6: Inne

Stres stałe zmęczenie i może nasilać ból, jednak miesiączkować niezbędne do izolowania się od jakichkolwiek zakłóceń. Jeśli czujesz się bardzo źle, to lepiej położyć się i starają się spać, słuchać kojącej muzyki, aby zapomnieć o tym, co cię obchodzi. Sen jest zwykle najlepszym lekarstwem na stres, więc nie zaniedbuj go, zwłaszcza gdy ostatni raz miał problem z nim. Pić gorące mleko lub kojący herbaty ziołowe i odpocząć w cichym i ciemnym pomieszczeniu.

, Etap 7: ciepła

Wiadomym jest, że za pomocą elementu grzejnego lub ciepłą co może zmniejszyć ból w jamie brzusznej lub do tyłu. Wypróbuj tę opcję, jeśli to konieczne. Załączam ciepły ręcznik lub termofor na brzuchu, ale uważaj na temperaturę, tak aby nie spalić skórę i powodować inne źródło bólu. Po 10-15 minutach, niezbędne jest, aby usunąć płytkę grzewczą i pozwala skórze wrócić do zwykłej temperaturze.

, Etap 8: płynnych produktów spożywczych i

Odwodnienie nie jest na ogół związane z bólem menstruacyjnym, ale ze względu na fakt, że skurcze menstruacyjne mogą być silniejsze niż zwykle, ponieważ nie tyle mięśni wilgoci. Rozpocząć do konsumpcji cieczy odzyskać nawilżenie. Nie spożywać kofeiny, ponieważ wywołuje skurcze. Kawa, czarna herbata, czekolada i sody - produkty zakazane do stosowania podczas skurczów menstruacyjnych. Wolą przekąskę bardziej użyteczne, ponieważ niski poziom potasu, wapnia i magnezu mogą powodować ból podczas menstruacji. Ser, jogurt, banany, pomarańcze, orzechy i awokado - które mogą pomóc jeść i jednocześnie pomagają organizmowi.

, Etap 9: alkohol i papierosy nie wyświetlać

Alkohol i tytoń Mouen spowodować zmniejszenie naczyń krwionośnych, co zaostrzy tylko skurcze. Konieczne jest zatem, aby zrezygnować z tych produktów w czasie bólu. Ponadto, alkohol zwiększa odwodnienie organizmu, który, jak widzieliśmy, może powodować zwiększenie bólu. Jeśli zaczniesz cierpieć z powodu braku nikotyny, nikotyny gumy lub skorzystać z elektronicznego papierosa.