Kiedy można pobrać prasę po porodzie i rozpocząć szkolenie go?

Częściej wszystko po ciąży i porodzie, młode mamy są bardzo niezadowoleni ze swojego wyglądu i spojrzeć w lustro z dużym rozczarowaniem. To nie tylko nadwaga, ale także w widocznych rozstępów. Zmęczony, stan ciągłego braku snu, niewyraźne rysunku, który nie pasuje odzież pet. I mimo ograniczenia w diecie, żołądek nie znika, skóra nie ulegnie poprawie, a kobieta stopniowo coraz bardziej przygnębiony i niezadowolenie z siebie i swojego wyglądu. Niestety, proces utraty wagi po porodzie jest dość powolna, trzeba cierpliwości, a także informacje o tym, gdzie można pobrać prasę po porodzie i jak.

Kiedy mogę zrobić?

Tak więc głównym celem jest zwiększenie siły mięśni, w celu usunięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej i powrót starej formy. Mogę pobrać prasę po porodzie? Oczywiście! Po kilku dniach, można wykonywać proste ćwiczenia oddechowe: zaangażowanie i puff żołądek. To proste ćwiczenie poprawia kondycję mięśni, wypełnia je z tlenem, przygotowuje się do przyszłych obciążeń. I kiedy można pobrać prasę po porodzie? Dopiero po sześciu lub ośmiu tygodni, o ile, oczywiście, nie było żadnych problemów. W przypadku cięcia cesarskiego, aby rozpocząć szkolenie lekarzy są dozwolone tylko w ciągu trzech miesięcy, w przeciwnym razie obciążenie spowoduje rozbieżności szwach, pominięcie ścian pochwy i wzrost ciśnienia w jamie brzusznej.

Głównym ćwiczenia, lub czego zacząć?

Tak więc, na pytanie, gdzie można pobrać prasę po porodzie, rozumiana. Przy każdym ćwiczeniu, można zacząć? Z dość tradycyjny. Przede wszystkim, jest to wzrost górnej części tułowia z pozycji leżącej na podłodze. Ręce za głowę, łokcie nie są sporządzone z sufitu, podłoga nie schodzą ostrza, szyjka nie jest przeciążony. Ćwiczenie jest wart co najmniej 10 razy w 2 setach. To, oczywiście, na początku. Stopniowo ilość powtórzeń zwiększa się maksymalna możliwa. Drugi podstawowy ruch - jest wzrost stóp samej pozycji leżącej. Najważniejsze - nie do przyjęcia z powrotem i robić wszystko powoli i ostrożnie. Ile skała naciśnij w tym ćwiczeniu? Również co najmniej kilka razy podchodzi 10-15.

Bardziej złożone wersja

Podstawowe ćwiczenia w razie potrzeby, może skomplikować dokonywania Bole skuteczne. Z pozycji leżącej na plecach, unieś głowę i ramiona, napinając prasy. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała i windą. Nogi są podniesione do kąta prostego, a następnie spadać w miarę możliwości i utrzymać wagę, kolana nie są wygięte. Teraz, bez pomijania żadnych nogi lub górną część tułowia, z małą amplitudą obniża i podnosi ręce, nie relaks żołądek. Takie wahadłowe ramiona trzeba zrobić sto razy. Relaks, odpoczynek przez pół minuty i powtórz. ,

Rozciąganie

Zrozumiałe, gdy można pobrać prasę po urodzeniu dziecka, nie zapomnij, że trzeba wyciągnąć mięśnie więc oni nie tracą elastyczność. Najprostsze ćwiczenie - klasyczny „kot”. Stojąc na czworakach, na sag oddech z powrotem na podłogę podczas wydechu - podnieś ją z sufitu, ciągnąc żołądek. Nie mniej przyjemny ruch - od jogi ułożenia nazywany „pies kaganiec up”: z pozycji leżącej na podłodze na brzuchu z rękami na wysokości klatki piersiowej, a następnie udać się na ręce, zawalił się tak, że na podłodze nie było tylko stopę. Jeśli po wykonaniu tych ćwiczeń stale, można szybko powrócić do poprzedniej postaci.