Co trzeba wiedzieć o przydatności podczas ciąży

W oczekiwaniu na dziecko - proces pełen różnorodnych emocji i, co najważniejsze, zmiany w zwykłym harmonogramem. Ale ciąża nie koliduje z kobietą musi zrobić to, co zostało wykorzystane do i że przynosi przyjemność, na przykład, siłownia. Ponadto, jeśli uważnie podejść do tego pytania, staje się jasne, że aby odbudować ich tryb zwykle nie jest to konieczne. Jeśli nie chcesz, aby wstrzymać długie dziewięć miesięcy, a chcesz kontynuować aktywny tryb życia, postanowiliśmy dowiedzieć się, co można oczekiwać od kondycji w czasie ciąży i jak najlepiej, aby kontynuować zajęcia W ez uszczerbku na zdrowiu, a także ich dzieci.

1. Szkolenie może być kontynuowane

W czasie ciąży, stan zdrowia staje się nieco inny stan. Nie jesteś chory, Twój organizm wszystko jest w porządku i ogólnie, aby być zdrowym i dopasowanie w czasie ciąży jest bardzo korzystne. Szkolenie w czasie obniżenia cukru we krwi, wzmocnić mięśnie i uczynić proces narodzin znacznie bezpieczniejsze. Ale, oczywiście, głównym celem takiego szkolenia - nie utraty wagi i utrzymanie zdrowia, jak nadmierne obciążenie nie pomoże wykorzystać sprawność w czasie ciąży.

2 Fitness podczas ciąży nie jest szkodliwe dla serca

Błędne przekonanie, że w czasie ciąży należy monitorować rytm serca doprowadził do tego, że kobiety unikają cały stres i zmartwienia każdym razem, gdy tętno. Taka zasada nie ma powodu nauki oparte, więc nie bój się kontynuować szkolenie jako umiarkowanym obciążeniu i właściwego podejścia do biznesu, nie prowadzą do nadmiernego zmęczenia i nie zagraża zdrowiu serca, a jedynie wzmocnić wytrzymałość.

3. Ćwiczenia uczynić proces łatwiejszy urodzenia

To jest ten punkt powinien cię przekonać, że trzeba utrzymać aktywny tryb życia. Ćwiczenia w czasie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia rozstępów i powiększania piersi, które następnie prowadzi do utraty jej kształtu. Ponadto, wzmocnienie mięśni brzucha, a ciało ma również wpływ na zdrowie ścianie macicy, co sprawia, że ​​proces mniej bolesny poród, eliminując wiele zagrożeń. Jeśli porównamy narodziny z maratonu, to staje się jasne, dlaczego konieczne jest, aby przygotować swoje ciało do takiego obciążenia.

4. Nacisk na wzmocnienie mięśni ciała

Wzmocnienie mięśni ciała tworząc doskonałą podstawę zarówno przed, jak i po urodzeniu. Ćwiczenie wzmacnia kręgosłup, dolnej części pleców i miednicy jest bardzo ważne i użyteczne, ponieważ te obszary ciała są napięte najbardziej podczas ciąży, dlatego konieczne jest, aby ustabilizować ładunek zamiast skupić się na bicepsie lub pośladków.

5. Jest to konieczne do sterowania siły przyłożonej

Jedyną rzeczą, która nadal muszą ograniczać się - to ilość ładunku. Pomimo faktu, że sport bardzo dużo i każdy chciałby robić, to najlepiej, aby ograniczyć rodzaje sprawności, które wymagają dużych kosztów energii. Dodatkowy ciężar, który nabywa ciała w czasie ciąży - to obciążenie kręgosłupa, pleców i kolan, co jest bardzo ważne, ponieważ są one często najsłabszym punktem. Najlepiej jest, aby zachować te szkolenia, do którego organizm zdążył się przyzwyczaić podczas lekcji, czy coś nowego, co nie będzie wymagało od ciebie wiele wysiłku. Jeśli jesteś biegaczem przez wiele lat, to wszystko, co trzeba - to niewiele, aby zmniejszyć obciążenie.

6. Jest to niezbędne w celu monitorowania temperatury

W czasie ciąży, temperatura ciała jest skłonność do skrajności, więc jest bardzo łatwo przegrzać podczas zajęć, co oczywiście ma negatywny wpływ na zdrowie. Dlatego uprawiania sportów, takich jak joga, na przykład, trzeba wykonać ten ważny czynnik i wyeliminować ćwiczenia, które sprawi, że męczy bardziej niż zwykle. Zanurz się w gorącym pokoju - zły pomysł, dokładnie takie same jak w zimnym lub dowolnego miejsca o wysokim poziomie wilgotności.

Należy zwrócić uwagę na odczucia 7.

Zwracać uwagę na własne ciało, można śledzić czas występowanie jakiegokolwiek problemu, po prostu ufając uczucia. W tym trybie, organizm sam decyduje, gdzie i dlaczego nie było wygodne. Dlatego, jeśli chcesz, aby kontynuować ćwiczenia, musimy być w stanie odróżnić alarmów, nawet najbardziej pozornie nieistotne. Jak tylko poczujesz, że jesteś gorący lub niewygodne (nie wspominając o tym, że ból nie powinien być), należy przerwać ćwiczenie, ponieważ w tym czasie ze swoim ciałem dzieje się tak wiele zmian, że każde uczucie jest ważne.