Spacer po pośladkach. Ćwiczenia na nogi i pośladki w domu

Atrakcyjna figura kusi każdą kobietę, ponieważ natura nie wszyscy byli w stanie wynagrodzić idealne ciało. Przeprowadzanie skutecznych ćwiczeń dla nóg i pośladków, dziewczynka w domu będzie w stanie poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu. W związku z tym nie będzie piękne formy i kształty.

Konieczne jest regularne wykonywanie

Aby osiągnąć swój cel, muszą regularne ćwiczenia. Ale nie powinno być codziennie, jak mięśnie potrzebują do odzyskania. Jeżeli obciążenie będzie nadmierne, zahamował postęp zaczyna to wszystko doprowadzi do przetrenowania. Tydzień wystarczy dla trzech klas, powinny być szczególnie ostrożne podejście do technologii zgodności. Brakuje nawet najbardziej niezauważalny szczegół, że nie będzie w stanie osiągnąć dobre rezultaty.

,

Znaczenie treningu i rozciąganie

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia na nogi i pośladki, trzeba wykonywać. W tym celu musimy zrobić ruchy obrotowe głowy, ramion, łokci i kolan. Ponadto konieczne jest, aby kilka przechyla się na bok. To sprawia, że ​​możliwe jest przygotowanie ciała na stres, zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji.

Należy odnieść się do rozciągania tych mięśni, które pracowały w trakcie szkolenia po wysiłku. To sprawia, że ​​możliwe, aby poprawić ukrwienie. W rezultacie, ból włókien mięśniowych, które muszą pojawić się w dniu następnym, nie będzie tak silny.

Nie możemy zapomnieć o prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie pomoże rozwijać mięśnie i zredukować fałdy tłuszczu. Take żywności niezbędnej do pół godziny przed procesem szkoleniowym, w ciągu pół godziny po zajęcia są skończone. Dieta powinna zawierać:

,

• , produkty mięsne;
• skrzepu;
• owsiane;
• sałatki roślinne, aromatyzowany olej z oliwek;
• owoców.

Korpus ma jedną cechę: jeśli głód będzie trwał wystarczająco długo, to zacznie przechowywania tłuszczu. W związku z tym konieczne jest, aby jeść często, ale niewiele. Należy starać się zrezygnować pieczenia i słodyczy.

Reszta jednak wskazane,

Nie wszystkie kobiety kochają, aby przejść do siłowni i fitness. Niektóre z nich są po prostu zbyt leniwy, aby rozpocząć uprawianie sportu. Dla tych kobiet, jest jedna ćwiczenia, które można wykonać w domu. To nie wymaga wiele wysiłku. I czas potrzebny stosunkowo niewiele. Chodzi o chodzenie w pośladki.

To brzmi dość zabawne, i może się wydawać, że jest to niemożliwe, aby chodzić na pośladkach, to jest jakaś sztuczka. Jednak chodzenie na tej części ciała jest bardzo realne. Wielu ekspertów twierdzi, że z powodu tego ćwiczenia nie tylko pożegnać się z cellulitem, będą mogli leczyć niektóre choroby.

Ruch takiego użytecznego

Jaki wpływ ma chodzenia na pośladkach? Korzyści z tego ogromnego wysiłku. I nie chodzi tylko o utratę wagi. Spacer po pośladkach pomóc:

1. Aby pozbyć się cellulitu. Jest to spowodowane ogrzewaniem i masażu tłuszczu podskórnego.
2. W celu poprawy trawienia, leczyć zaparcia.
3. W celu przeprowadzenia zapobiegania i leczenia hemoroidów.
4. W celu wzmocnienia mięśni pośladkach, udach i prasy.
5. W celu zwiększenia przepływu krwi w obszarze miednicy.
6. Usunąć bóle menstruacyjne.
7. Pozbądź się obrzęków kończyn dolnych ciała.
8. Marka profilaktyki skoliozy podczas chodzenia na pośladkach będą wykonywane z płaską plecach.

Jeśli regularnie wykonywać to ćwiczenie przez 15 minut, po czym po kilku tygodniach można zauważyć utratę tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i brzucha.

Prawidłowa realizacja ćwiczeń zwiększa skuteczność

Jak wykonać to ćwiczenie, jak chodzenie na pośladkach? Przede wszystkim trzeba przygotować się do procesu treningowego.

,

1. Powierzchnia podłogowa być czopami. Zwiększy to obciążenie zwiększając siłę oporu. Doskonały wykonania jest obecność normalnych dywanu domowego.
2. ​​Ubranie sportowe powinny być. Najlepiej jest nosić spodnie, które zamknie nogi do kolan. Ze względu na ten wypadek może zapobiec wystąpieniu uszkodzenia lub podrażnienia skóry. Ubranie powinno być tak dobrane, że nie będzie utrudniać ruchów.
3. buty niekoniecznie są wystarczająco skarpety lub cheshek. A co najlepsze, i pozostać na boso.

wykonaniu sprzęt do ćwiczeń

Teraz konieczne jest, aby omówić tę kwestię, w jaki sposób wykonać ćwiczenie „chodzenie na pośladkach.”

1. Należy na podłodze z nogami wyciągniętymi.
2. Grzbiet może być gładka. Ręce powinny być zgięte w łokciach blisko tułowia.
3. wymagają nogi lekko rozcieńczony, że stopki znajdują się na szerokości ramion.
4. napięte mięśnie nóg i pośladków, jednocześnie przynosząc prawą nogę około 5 cm do przodu. Łokcie zatem nie powinny oderwać się od ciała.
5. Należy zmiany masy po prawej stronie, drugi krok lewą kończynę. Należy dołożyć starań, aby zakręcić w czasie wykonywania „chodzenie na pośladkach” Stój.
6. , aby sposób opisany powyżej powinien znajdować się w pomieszczeniu przez pięć minut. wymagane obciążenie, aby zwiększyć stopniowo przez około dwie minuty dziennie.

Przydatne zalecenia być świadomi

Co należy wiedzieć, jeśli jesteś zainteresowany takiego ćwiczenia, jak chodzenie na pośladkach:

1. W celu osiągnięcia maksymalnego możliwego efektu, przed rozpoczęciem wykonywania na skórze powinny stosować krem ​​antycellulitowy. Nie przeszkadzają, a folia opakowaniowa żywności - dzięki temu będzie można pozbyć się cellulitu.
2. W celu zwiększenia obciążenia na włóknach mięśniowych, jest niezbędne, aby pochwycić butelkę 5 litrów wody, wykonując ćwiczenia chodzenia na pośladkach.
3. Nie jest konieczne stosowanie tego typu treningu w ciągu pierwszych kilku dni po menstruacji.
4. Nie rób zbyt szerokie kroki. Powinny one być małe, ale poprawne.
5. Jeśli dopiero zaczynasz, to najlepiej ograniczyć się do dwóch godzin tygodniowo. Kwota szkolenia jest niezbędne do stopniowego zwiększania się jako liczbę podejść.

Co należy oczekiwać od ćwiczeń? Opinie tych, którzy doświadczyli

Co może prowadzić do wykonywania „chodzenie na pośladkach?” Odpowiedzi o nim tylko najbardziej pozytywne, to skutecznie pomaga poradzić sobie z zakładkami poniżej pośladków. Niektórzy mówią, że dziewczyny, to nie może być osiągnięty za pomocą właściwego odżywiania, lub wykonując inne rodzaje szkoleń.

Oczywiście, może to wyglądać całkiem zabawa chodzenie na pośladkach. Wyniki, zgodnie z dziewcząt przez długi czas nie długo czekać. Po miesiącu regularnego wysiłku fizycznego, można poczuć, że włókna mięśniowe są bardziej elastyczna i jędrna. Jest mało prawdopodobne, że ktoś będzie niezadowolony z takiego efektu. Jak opinie mogą pomóc ćwiczenia i po ciąży, gdy istnieje wiele zmarszczek, a skóra staje się zwiotczała. Jest to szczególnie zauważalne w obszarze brzucha i pośladków. Gdy ćwiczenie „chodzenie na pośladkach” spalonych kalorii szybko, więc po miesiącu regularnych ćwiczeń będzie można zauważyć rezultaty. Na udach, pośladkach i brzuchu stracić nadmiar tłuszczu i mięśni w przyszłości.

konieczne jest, aby wykonać kilka ćwiczeń

Jednakże, jeśli chcesz naprawdę wielkie możliwości, między innymi robi tylko jedno ćwiczenie nie powinno być. Istnieje wiele rodzajów szkoleń, które w połączeniu z chodzenia prowadzą prosto do zachwycającego efektu. Ponadto, nie należy zapominać o właściwym odżywianiu. Zwrócić uwagę na masażu. Wszystko to razem przyczyni się do osiągnięcia tego celu.

Wniosek

W tym przeglądzie, wystarczająco skuteczne ćwiczenia zostały pomalowane. Jeśli zaczniesz regularnie chodzić do pośladków, nadając mu określony czas, to wynik będzie musiał długo czekać. I nie zapomnij o wszystkich tych zaleceń, które zostały opisane powyżej. prawdziwie oszałamiający sukces można osiągnąć tylko w tym przypadku. A jeśli postawił sobie za cel, to musi być osiągnięty, nie oszczędzając siebie w tym samym czasie.