Na pośladki ćwiczenia w domu dziewcząt

Każda dziewczyna marzy o konieczności piękne i jędrne pośladki, więc można sobie pozwolić, aby umieścić na wszelkich ubrań. Oczywiście, najbardziej skutecznym rozwiązaniem dla osiągnięcia wynik idzie na siłownię: trening siłowy, aby szybko dać pożądanych ud kształt. Jednak nowoczesne tempo życia nie zawsze jest możliwe, aby przeznaczyć kilka godzin próbując wypracować w wyspecjalizowanych dziedzinach. Ale ćwiczenia na pośladki w domu może być również wykonywane, i to jest świetnym rozwiązaniem w tej sytuacji.

morale

Jeśli tylko jeden dzień patrzeć w lustro i narzekać na to, czego nie ustaivayte wyglądać pośladków, nie wynik będzie. Jeśli dziewczyna chce być całkowicie zadowolony z siebie, a potem ona powinna pilnie i dużo pracy w tej sprawie.

Ćwiczenia na pośladki zaproponowanych w tym artykule jest bardzo proste i skuteczne. Najważniejsze jest to, aby dostroić się do osiągnięcia rezultatów, a nie do pominięcia trening.

Wstępna ciepła,

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przygotować mięśnie - zrobić trening. Odpowiednie konwencjonalne naprzód zagina, z tyłu i po bokach.

Jeśli zaczniesz ćwiczeń do domu na pośladkach nie jest rozgrzany, można rozciągnąć mięśnie, i nadal angażować się będzie bardzo bolesne.

Pobieranie pośladki w domu

Następujące ćwiczenia są skuteczne.

,

1. Proste przysiady, co najmniej 10 razy na dobę. Main, uważnie obserwować, że podczas ćwiczeń obcasy zostały wciśnięte do podłogi, inaczej mięśnie nie otrzyma pożądany poziom załadunku.
2. Rozprzestrzenianie na maty podłogowe i leżą na nim twarzą w dół. Ręce powinny być umieszczone bezpośrednio wzdłuż nóg. Ćwiczenia jest to, że w tej pozycji podnieść nogi tak wysoko, jak masz siłę (kolana prosto).
3. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce umieszczone pod pośladki. Podnosić i opuszczać biodra powoli, nie ma potrzeby się spieszyć. W tym samym szczepem jak najwięcej wewnątrz mięśni w celu zwiększenia efektywności ćwiczeń.

w pośladkach Słownik sprężystości (w domu)

elastyczne i piękne ud i pośladków może być każda kobieta, która jest gotowa na co najmniej 15 minut w ciągu dnia, aby dać lekcje. Wynik będzie widoczny po pierwszym tygodniu treningów.

Zestaw ćwiczeń na pośladki w domu może być uzupełniony w następujący sposób.

1. klęczeć dłoni szczelnie przylegają do podłogi. Naprzemiennie nogi - najpierw wyciągnąć jak najwięcej powyżej jednego, potem drugiego. Upewnij się, że w trakcie poszukiwań, stopa nie dotyka podłogi. Ćwiczenie daje doskonały efekt nie tylko do pośladków, ale także dla mięśni łydki.
2. Ćwiczenia z hantlami - wielki rodzaj ćwiczeń do domu pośladki. Można zakupić pocisk o wadze od 6 do 15 kg, i wykonywać regularne przysiadów. To wielki wpływ nie tylko na swoich pośladkach, ale również na mięśnie ramion, nóg, pleców.

Jak zwiększyć pośladki, robi z domu

Niektóre z płci nie tylko chcą uporządkować swoją figurę, ale też trochę to poprawić. To z tego powodu, że ćwiczenia powiększania pośladków (mogą być również wykonywane w domu) są bardzo popularne. W celu osiągnięcia skutecznych wyników dla klas należy podchodzić kompleksowo.

1. Siadamy na podłodze, tak aby nie czuć dyskomfortu. Nogi ciągnąć do przodu, nie zginać w kolanach. Potem zaczynają „chodzić”, delikatnie przesuwając pośladki na podłodze. Staraj się poruszać nie tylko do przodu ale również do tyłu.
2. Wydaje się, że nie ma nic, trudno wspinać się po schodach. Robimy to codziennie i nawet nie podejrzewają, że ten rodzaj ćwiczeń może nieznacznie zwiększyć głośność w pośladki. To nie znaczy, że teraz trzeba uruchomić na ganek i spędzać czas działa w górę po schodach. Znajdź domu 2-3 stolce średnia wysokość i kształt tych etapów. W sprawie wykonywania przeznaczyć od 15 do 20 minut. Nie zapomnij, aby wycisnąć mięśnie jak najwięcej.

Następnego dnia, po może pojawić się ból ćwiczenia, to jest zupełnie normalne, zwłaszcza jeśli nigdy nie wykonywane ćwiczenia. Nie należy przerywać, ponieważ chcemy, aby szybko osiągnąć doskonałe rezultaty. Zakupić w aptece zwykłej soli morskiej, a niektóre spędzać czas w łazience. Pomoże to mięśnie na relaks, łagodzi ból i zmęczenie, a następnie można rozpocząć ponownie wykonać ćwiczenia.

Intensywność ćwiczenia

odchudzanie pośladki ćwiczenia w domu, aby być wykonywane ostrożnie, stopniowo zwiększając intensywność. Nie zaleca się natychmiast dać duże obciążenie mięśni, ponieważ następnego dnia całe ciało jest chore. Opracować jasny plan dla siebie. Na przykład, w pierwszym tygodniu ćwiczyć przez 15 minut, drugi - już 25-30.

Opis szkolenia

W celu dostosowania pośladki szybko do pożądanego kształtu, trzeba znać pewne cechy kształcenia, co jest ważne do rozważenia.

Pomocne wskazówki w tym zakresie może być podana w następujący sposób.

1. Skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu daje doskonałe rezultaty w krótkim okresie czasu. Ale zawsze należy zacząć od drobnych. Nie starają się wycisnąć na pierwszy dzień siebie więcej niż można. Mięśnie nie są jeszcze dostępne, więc następnego dnia powie nieznośny ból. Czas trwania ćwiczeń zwiększa się z czasem.
2. Podczas treningu, upewnij się, że ciało. Mięśnie brzucha i mięśnie pleców powinna być napięta, a następnie będzie można osiągnąć nie tylko piękne pośladki, ale również doskonałą postawę.
3. Jednolita oddech - integralną częścią wykonywania dowolnej złożoności. Głębokie oddechy będzie bardzo pomocne w walce z depozytów tłuszczowych.
4. Odpowiednie żywienia. Każdy sportowiec wie, że sensu nie będzie na specjalnej diecie bez wysiłku. Wykonywanie ćwiczeń na odchudzanie pośladki w domu, trzeba jasno monitorować ich diety. Skupić się bardziej na produkty mleczne, świeże owoce i warzywa, chude mięso. Szczególnie przydatna twaróg. Wszystkich 200 gramów tego produktu daje organizmowi niezbędną dzienną stawkę białka.
5. ​​zapomnieć o lenistwo. Po zakończeniu szkolenia, nie starają się po prostu położyć się na kanapie i odpocząć. Przenieś przy każdej okazji. Po obiedzie, nie można po prostu iść spać, zbyt. Weź linę i zacieru przez 10-15 min. A sen jest głębszy i mięśnie będą pracować.

Odpowiednie diety

Główne zalecenia mogą być wytwarzane w następujący sposób.

1. Jeśli chcesz, aby Twoje pośladki stały się więc, na co masz zawsze marzyli, a następnie zapomnieć o słodkich i produktów skrobiowych. Jak wiecie, wiele kobiet - Big łakomczuchów, które czasami nie może oprzeć się pyszne, świeże ciasto. Weź wolę w pięść i zapamiętać to, czego zrezygnować słodycze. Perfect, piękna figura z elastycznymi pośladków inaczej jest po prostu niemożliwe do osiągnięcia. Ciało nie powinny być narażone na ciężki stres, więc jeśli bardzo chcieliśmy poddać się zastąpić cukier miodem, a zamiast wysokokaloryczne ciastko Bądź bardziej proste, sałatki owocowe.
2. zapomni produktów zawierających tłuszcz. Podczas treningu organizm potrzebuje białka. Ostrość można na twaróg, gotowane mięsa (kurczaka). Również zaleca oliwę do napełniania sałatki warzywne, owoce. Wierzymy, że po pierwszym tygodniu treningu z kombinacji prawidłowego odżywiania poczujesz się znacznie lepiej, schudła w żołądku i idzie dodatkowy ciężar z pośladkami.

Jak często trenować?

Chcesz robić ćwiczenia na pośladki w domu? Potem pamiętam ważną zasadę: nie wychylaj z pierwszego treningu.

Wybierz dla siebie kilka ćwiczeń, które są najbardziej spodoba, i określić w jakim czasie będzie je spełnić. Zaleca się raz kompleksowego treningu, więc wynik będzie widoczny w tym przypadku o wiele szybciej.

W przypadku, gdy uznasz, że będzie zajmować się rano, przygotuj się, że nie możemy odpocząć w ciągu dnia. Aby rozwiązać ten wynik, to jest możliwe, tuż przed pójściem do łóżka trochę skok na linę. Jest to dla dobrych pośladków i innych grup mięśni też.

Podsumowując

Każdy przedstawiciel płci pięknej chce wyglądać jak być podziwiane na całym ulicy. Ćwiczenia na pośladki dziewczynki w domu nie tylko daje elastyczność udach, ale także stworzyć piękny ulgę innych częściach ciała.

Podsumowując, co trzeba zrobić, aby szybko uzyskać wyniki.

1. Najważniejszą - prawidłowego odżywiania. Więcej białka, całkowicie wykluczyć słodkie. Staramy się koncentrować na owoce, warzywa i ser.
2. Nie overextend pierwszy dzień treningu, dodajemy intensywność stopniowo.
3. Realizacja jest przeprowadzane dokładniej. Pre koniecznie spędzony ładowania.
4. Przed pójściem do łóżka - skakanka, aby rozciągnąć mięśnie.
5. Spróbujemy jak najwięcej, aby przenieść więcej - zapomnieć, co znaczy słowo „leniwy”.

Stosując te wytyczne i wskazówki, będzie bardzo szybko stać się właścicielem pięknego, elastyczna i napiętych pośladkach.