Mesomorph, endomorph, ectomorph - jak definiować?

W sporcie, w kulturystyce w szczególności, bardzo ważne jest, aby znać swój typ ciała: mesomorph, endomorph, ectomorph lub mieszany. W zależności od programu powinno być zaprojektowane szkolenia i system żywienia. Tylko biorąc pod uwagę te cechy, można osiągnąć dobre wyniki w budowie ciała.

Koncepcja ludzkiego typu somatycznego

Somatycznych - rodzaj budowy ciała człowieka, który charakteryzuje się pewnymi cechami szkielecie, mięśni i tłuszczu podskórnym wywołanych genetycznie chorób cech procesów metabolicznych zachodzących w organizmie.

Przodek somatotipirovaniya systemy W. Sheldon zaproponowano podstawowe typy ciała: ectomorph, mesomorph, endomorph. Proponowany podstawowej teorii somatotypes ludzkie ciało na podstawie pomiarów antropometrycznych przeprowadzane z wykorzystaniem urządzeń fotograficznych.

Pojęcia „mesomorph”, „endomorph”, „ectomorph” zostały zapożyczone z embriologii i rozrodczych warstw odpowiadają nazwą:

,

• endodermy - warstwa wewnętrzna;
• mezodermy - średni arkusza;
• ektodermy - arkusza zewnętrznego.

Zgodnie z teorią rozwoju embrionalnego, endodermy prowadzi do rozwoju narządów wewnętrznych, mezodermy - mięśnie, kość i naczyń krwionośnych, ektodermy - włosy, paznokcie, układu nerwowego i mózgu. U. Sheldon przydzielone siedemnaście pomiary, które zostały obliczone w skali siedem punktów, i opisany za pomocą trzech głównych wskaźników.

Rodzaje opiera U. Sheldon,

1. mezomorficznym (1-7-1). Typ ludzi ze zrównoważonego rozwoju organizmu, dobrego rozwoju fizycznego i stabilności psychicznej.
2. endomorphically (7-1-1). Ludzie z nadmiernym rozwojem narządów wewnętrznych i nadwaga powodu złogów tłuszczu.
3. ectomorphic (1-1-7). Tego rodzaju charakteryzuje się słabym rozwoju narządów wewnętrznych, niską wagą urodzeniową, kruchość i delikatność.

W ten sam sposób identyfikacji osobnika ludzkiego kryteria można uznać za mieszany rysunku (1-4-4).

Ogólne cechy głównych typów kompozycji ciała

Każdy rodzaj ciała konstytucji - ectomorph, mesomorph, endomorph (zdjęcie poniżej) - ma swoje własne, tylko jego nieodłączne cechy.

Przedstawiciele ectomorphs energetyczne i nadpobudliwe, ale nie mocne i wytrwałych. Charakteryzują się one cienkie, mają wąskie ramiona i klatkę piersiową, wydłużone kończyny. Przedstawiciele szyjki tego typu jest długi i cienki. masy mięśniowej mają słabo rozwinięty, wspólna jednostka jest płytkie, wąskie i cienkie kości. Osoby należące do tej somatycznego, nie wyczerpując sobie różne diety i ćwiczeń fizycznych, mają warstwę niskiej jakości tłuszczu podskórnego. Ze względu na przyspieszony metabolizm ciężki problem dla nich to zestaw ciężarków i budować mięśnie.

Mezomorficzną różnią cienki postać. Urządzenie kostno-stawowe są średniej wielkości, proporcjonalna do kończyny ciała. Tkanka tłuszczowa jest równomiernie rozprowadzane po całym organizmie. Wydajny metabolizm pozwala im korzystania wysiłku fizycznego łatwo budować mięśnie lub zresetować nadwagi.

Endomorphs charakteryzuje się naturalnym siły i wytrzymałości, ale często mogą mieć napady zmęczenia. Przedstawiciele tego typu mają okrągły kształt ciała ze skłonnością do otyłości i nadwagi. Szerokie biodra i wąskie ramiona, połączone z wysokim stanem kształt sprawia, że ​​wyglądają jak gruszki. Powolne metabolizm stwarza problemy, gdy zerowanie nadmiernej masy ciała.

Zalety i wady każdego rodzaju korpusu

Cokolwiek somatyczna lub dominuje w człowieku (mesomorph, endomorph, ectomorph), ma swoje zalety i wady.

niskiej masy mięśniowej ectomorphs jest przyczyną płaskiej piersi i chłopaczkowaty postać kobiet. Mężczyźni tego typu w celu uzyskania masy mięśniowej, należy dokonać znacznych wysiłków na dietę i ćwiczenia. Z biegiem lat, metabolizm spowalnia się Ectomorphs który jest często spowodowane przez zwiększenie masy ciała, pod warunkiem braku zgodności dietę i ćwiczenia.

Będąc mesomorph - dużo szczęścia, jak przedstawiciele somatotyp mogą łatwo schudnąć i przybrać na wadze bez dokonywania takiego dużego wysiłku w diecie i aktywności fizycznej, w przeciwieństwie do innych typów.

Na utratę masy ciała i uzyskania pożądanego rezultatu, Endomorphs trzeba wywierać wystarczającą wysiłku. Jeden tylko dieta nie będą oni w stanie zmniejszyć wagę. Aby osiągnąć ten cel, konieczne bardziej odporny i szkolenia.

somatotyp zdrowia i

Ze względu na charakter konstrukcji nadwozia mesomorph, endomorph, ectomorph mieć predyspozycje do różnych chorób.

mesomorphy mieć predyspozycje do choroby przewodu pokarmowego związanego z niską kwasowość, chorób układu oddechowego i zmniejszenie ciśnienia krwi.

Ectomorphs często cierpią z powodu miażdżycy tętnic, chorób wątroby i cukrzyca, oraz różnych zaburzeń metabolicznych.

Endomorphs często mają wysokie ciśnienie krwi, a także osób cierpiących na choroby układu żołądkowo-jelitowego związane z kwasowością.

Zdecydowana większość ludności nie odnosi się do konkretnego somatycznych, w konstytucji ich ciał w różnym stopniu wyrażone ectomorph, mesomorph, endomorph. Skąd mam wiedzieć, ludzkie ciało dopasowanie istniejącej somatycznych i nie mylić? Dla tej szczególnej metody badań są tworzone, indeksów i różnych testów.

Wskaźnik nadgarstka

Jak wspomniano powyżej, tylko niewielki procent ludzi ma szczególny rodzaj konstytucji swego ciała (mesomorph, endomorph, ectomorph). Jak określić rodzaj konstytucji, bez wchodzenia w atlasach i nie wykonują obliczenia? Taka metoda została opracowana przez GA Sołowjowa. Technika ta dostarcza informacji na temat grubości kości szkieletu jest nazywany „index Definiowanie Sołowjow (nadgarstka).” Aby to zrobić, należy zmierzyć obwód nadgarstka w najcieńszym części.

,

1. Wskaźnik nadgarstka u mężczyzn. Mezomorficzną, endomorph, ectomorphy ludzie mają współczynnik odpowiednio na nadgarstek obwód 18-20 cm, 20 cm, mniejszy niż 18 cm.
2. Wskaźnik nadgarstka u kobiet. Endomorph, mezomorficzną kobiety mają wskaźniki ectomorphy przegub obwodowo większą niż 17 cm, 15-17 cm a 15 cm.

Kompozycja korpusu badania

Oprócz prostych metod kontroli, istnieją różne rodzaje testów w celu określenia składu ciała (somatotyp mezomorficzną, endomorph, ectomorph). Badanie pokazuje stosunek poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej.

Do najczęściej przeprowadza następujące testy:

• Badanie marszczenia skóry. W różnych części ciała za pomocą zacisku zmierzonej grubości podskórnej tkanki tłuszczowej, która jest wykorzystywana do obliczenia kompozycji tłuszczowej.
• jednostkę badawczą zanurzony w wodzie. Technika ta opiera się na ludzkim ciele ważącego w zwykły sposób iw wodzie. Jak określono przy resztkowej pojemności płuc. Następnie za pomocą specjalnego wzoru przeprowadzane są wymagane obliczenia.
• Test rezystancji elektrycznej. Metoda ta oparta jest na określaniu różne poziomy oporności tkanek ciała (w szczególności tkanki tłuszczowej i wody) przechodzących przez niego prądem elektrycznym.

Po określeniu rodzaju konstytucji (mesomorph, ectomorph, endomorph), chłopcy i dziewczęta, którzy chcą osiągnąć pewne rezultaty w poprawie swoje dane, należy przestrzegać pewnych zasad ćwiczeń i diety odpowiedniej do ich somatotyp.

​​Charakterystyka szkolenia i diety ectomorphs

Ten typ ludzi, ze względu na wysoki poziom procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, aktywność fizyczna powinna być zbudowana w taki sposób, że ilość spalonych kalorii była minimalna. Podstawą ich szkolenia powinny być podstawowe ćwiczenia. Każde ćwiczenie jest wykonywane w trybie zasilania na kilka podstawowych ćwiczeń.

loading Moc zwiększa masę pracy i podejścia powtórzeń wykonywane stopniowo i etapami. Bardzo ważnym punktem jest odpoczynek między treningami: organizm potrzebuje, aby w pełni odzyskać. Ładunki muszą być intensywne, ale na krótki czas.

Dieta powinna być wysoka, a często posiłku o wysokiej zawartości złożonych węglowodanów (50-60%) i picia wiele (do 1 litra dziennie). Zawartość białka powinna wynosić około trzech gramów na kilogram masy ciała.

Charakterystyka szkolenia i diety Mesomorphs

Od Mesomorphs dostosować do różnego rodzaju programów szkoleniowych, w celu osiągnięcia dobrych wyników potrzebują częstych zmian tempa realizacji ćwiczeń energetycznych w połączeniu ze stałą zmianą liczby powtórzeń. Dobry efekt uzyskuje się dzięki połączeniu z podstawowych ćwiczeń w szybkim tempie ewoluuje.

Ponieważ nie ma problemu, mesomorph dieta powinna być zbilansowana pierwszy dla danego rodzaju wzrostu ludzie mięśni. Zawartość białka powinna wynosić około dwa gramy na kilogram masy ciała.

Charakterystyka treningu i diety dla Endomorphs

Od endomorph łatwo gromadzi się tłuszcz, punktem kulminacyjnym jest wysoka częstotliwość treningów. Pozytywny efekt uzyskuje się przy pracy z małą skalę i minimalnym odpoczynku między seriami. Bardzo ważna jest wysoka intensywność szkolenia.

Endomorphs diecie powinno być zrównoważone, ale o mniejszej wartości opałowej. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż piętnaście procent diety, węglowodany - nie więcej niż trzydzieści.

Wniosek

W artykule ważnych pytań dotyczących cech organizmu ludzkiego: Głównym somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), jak rozpoznać somatycznych, zalety i wady każdego rodzaju ciała, zwłaszcza diety i ćwiczeń dla każdego. Dzięki temu każdy wyciągnąć wnioski i ustalić taktykę i strategię własnego ciała.

Właściwa ocena Twojego składu ciała (mesomorph, endomorph, ectomorph), a także procesy zachodzące w niej, pozwala na opracowanie optymalnego planu pracy na jej poprawę.