Kształtowanie - co to jest i do czego służy?

Moda na smukłą kobiecego ciała jest coraz częściej zmusza płeć piękną do Pace siebie diet czy głodówek, codziennie rano wstać na wadze i zmierzyć obwód talii. Nie trzeba dodawać, co za rozczarowanie przynosi żadnych „minus”? W tym artykule będziemy mówić o tym, jak skutecznie uporządkować ciało, spróbował kształtowaniu. Co jest istotą treningu i różni się od innych? Ale co najważniejsze - jak skutecznie wykonywać kształtowanie?

Shaping - co to jest i jak to działa?

W ciągu ostatnich dwóch dekad kształtowania stało się jednym z najbardziej popularnych metod odchudzania i modelowania sylwetki. Na rdzeń jest intensywne ćwiczenia mające na celu opracowanie poszczególnych części ciała i tworzą piękny kształt kobiecej (zwłaszcza dla kobiet i kształtowania utworzony). System ćwiczeń na dwa rodzaje:

• Obciążenie anaboliczne, co przyczynia się do budowy masy mięśni;
• katabolicznego obciążenia, gdy nacisk jest zmniejszenie masy ciała.

Efekt szkolenia w kształtowaniu zależy od liczby powtórzeń ćwiczeń dla danej grupy mięśni, aż zmęczenie lub pieczenie w okolicy.

,

, kształtowania pochodzenia

Choć nazwa jest obca (przetłumaczony na angielski oznacza „formacji”), podejście do aktywności fizycznej i ustanowienie systemu ćwiczeń należą do fizjologa domowej pod kierunkiem Prohortseva. Jeszcze w latach 80. ubiegłego wieku, zauważyli, że wiele kobiet w dążeniu do szczupłej figury idzie z wyniszczających diet do całkowicie nieefektywne ćwiczenia. Wszystkie istniejące podejścia trenerów sportowych podczas gdy nie zostały dostosowane do specyfiki kobiecego ciała. Lekcje rozpoczęły kształtowanie po naukowy sposób została przydzielona 9 kobiece typy figury. Na podstawie tych parametrów, możemy skonfigurować i kształtowania modelu, do którego dana osoba kobieta może aspirować. W ten sposób technologia kształtowania jest przeznaczony do pracy z indywidualnych cech kondycji dziewcząt: studia te części ciała, które wymagają korekty, odpowiednią ćwiczeń sportowych.

fitness, aerobik, lub formowania: który wybrać?

Wszystkie te obszary są doskonalenie systemu i poprawy wyglądu. Ale w różnym stopniu są skierowane do tej czy innej sprawie.

Na przykład, aerobik - kompleks ćwiczeń, który jest bardziej sprzyja podniesienie witalności organizmu, eliminuje ryzyko chorób i jest jednym z zestawu procedur w rehabilitacji. Jest wskazany w chorobach układu nerwowego, brak aktywności fizycznej i jej następstw, na różnych etapach otyłości, chorób serca i naczyń. Ale dla intensywnego odchudzania nie jest tak skuteczny jak inne sporty.

Fitness jest skierowany do całkowitego wyciągu ciała - spalanie nawet tłuszczu i treningu wytrzymałościowego wszystkie mięśnie. W tym przypadku, ciało staje się bardziej smukłe, ale obszary problemowe i może pozostać wystarczająco dojrzałe.

Jednak w celu skorygowania jeden obszar ciała i uciekają się do kształtowania. Jak już wspomniano, ma na celu opracowanie tych miejsc, które są „słabe ogniwa”. Na przykład, wypukła podbrzusza i akumulację tłuszczu na bokach wystarczająco smukłe biodra i nogi. Ponadto, kształtowanie, bardziej niż cokolwiek innego, pomaga pozbyć się cellulitu w różnych etapach.

instruktor Kształtowanie

Jaki rodzaj treningu polega na kształtowaniu co tlenową i beztlenową zdolności i jak to jest związane z pożądanego efektu, pomoże zrozumieć specjalistyczny instruktora w tej dziedzinie. Warto do niego z prośbą o radę, zanim zaczniesz treningi domu.

Trener pomoże oszacować początkowe parametry, zidentyfikować obszary problemowe, obliczyć procent tkanki tłuszczowej, z której można się pozbyć bez szkody dla organizmu. Ma to zapewnić, że różnorodność ćwiczeń, aby wybrać te, które będą spełniać cele danej kobiety. Po kształtowania ma wiele kierunków:

• Klasyczny - dla korekcji szczególnego typu;
• środek terapeutyczny - dla zapracowanych z otyłością, osteochondroza i innych chorób;
• "pro" - poprawa postawy i chodu;
• "UNI" - dla dzieci i młodzieży;
• formującą do tych powyżej 50.

Duże znaczenie ma moc w klasie. Trener może pomóc w wyborze produktów dla tych, którzy wybrali kształtowaniu. Jaka jest właściwa dieta dla takiego szkolenia? Odrzucenie wszystkich ulubionych słodyczy, babeczki i inne produkty wykonane z najwyższej jakości mąki, tłustych i smażonych potraw. Podstawą diety składa się ze świeżych warzyw, owoców, zbóż niesłodzone, oleju roślinnego, ziół i orzechów. Jeśli chodzi o białka, nie jest takie proste. Są która odbędzie się w dniach szkoleniowych katabolicznego typu. W małej ilości pokarmów białkowych, o niskiej zawartości tłuszczu mogą być spożywane w dniach anaboliczny ćwiczenia.

Kształtowanie home: Szkolenie

Kiedy działanie zasady kształtowania stało się jasne, diagnostyka własne ciało zostało przeprowadzone i otrzymała instrukcje od techniki ćwiczeń, można rozpocząć trening w domu. Aby to zrobić, trzeba uzyskać odpowiednie ubranie (forma naturalnych tkanin z dodatkiem syntetyków), która będzie dobrą oddychalność i stretch, zakupić małe hantle i mat.

Home kształtowaniu często zaczynają wykonywać na samouczki wideo. Ale nawet w tym przypadku konieczne jest, aby zwracać uwagę na ich własnym państwie - śledzić tętno (nie więcej niż 130 uderzeń), ostrożnie robić trening (10 minut lub więcej), aby nie zapomnieć o oddychaniu (rozluźnienie mięśni - oddech, napięcie - wydech) podczas ćwiczeń wody pitnej.

Nauka w domu: co trzeba zwrócić uwagę?

Kształtowanie domu będzie skuteczna, o ile ćwiczenia czuł obciążenie w tych grupach mięśni, do których jest skierowany. Jeśli tak się nie stanie, to ćwiczenie jest zrobione źle i powinien zostać przesunięty, tak aby nie zranić.

Pociąg jedna grupa mięśni prowadzi się co najmniej 4 minuty - 2 energiczne kroku 2 w małej lub rozciągania. Całkowity czas trwania szkolenia - 60 minut (znowu na podstawie osobistej wytrzymałości i sprawności fizycznej).

W domu, często wykonać zestaw ćwiczeń mających na celu sprostowanie:

• Górna część korpusu (ramiona, ręce, klatka piersiowa);
• talii i prasy;
• biodra i pośladków;
• Dolna noga (łydek i stóp).

Oddzielna grupa to ćwiczenia elastyczności złączy i rozciągania. Trening zawiera jeden działa w określonej części ciała, takich jak Massimo gluteus, wewnętrznej i zewnętrznej powierzchni uda.

Jaki jest wynik dawać lekcje?

zajęcia kształtujące zapewnić szereg korzyści:

​​

• Intensywne utratę tłuszczu;
• tworzą piękne kształty sylwetki typu żeńskiego;
• Wytrzymałość i ciało ćwiczenia mięśni;
• retencji Wynik wyszczuplający;
• Rozwój wspólnego elastyczności;
• Stymulacja transportu tlenu w organizmie, zwiększenie układu sercowo-naczyniowego, mózgu;
• Zwiększenie objętości płuc;
• cellulit eliminacji;
• Wolność od stresu i poprawę nastroju.

W kształtowania, a w innych systemach ruchu, to jest trudne do uzyskania efektu bez skutecznej motywacji. Tutaj będzie odpowiadał sposoby, które mają największy wpływ na jednostki: czy jest to właściwa muzyka czy fotografia stonowanych dziewczyna na lodówce. Najważniejsze - uwierzyć, że z każdym krokiem stajesz się lepszy!