Jak budować mięśnie? Wiele odpowiedzi na jedno pytanie

biały korpus - sen i rzeczywistość,

Wielu facetów, oglądania filmów Zdefiniowane mężczyźni, niszcząc wszystko i wszystkich dookoła, chcąc poprawić swoje ciała poprzez systematyczne korzystanie z siłowni. Jednak po pewnym czasie zauważysz takie osoby, które nie mają one pożądanych rezultatów, ponieważ jest on bardzo powoli zwiększając objętość i wagę w siłowni pozostaną takie same. Cóż, jak budować mięśnie i zwiększyć przyrost mocy? Spróbujmy odpowiedzieć na te 2 pytania.

, Bodibilding techniki,

Pierwszą rzeczą, aby pamiętać o wszystkich nowo przybyłych: kulturystyka - jest nie tylko nudny ciągnąc żelaza, dzięki czemu mięśnie w ciągu tygodnia będzie Koszulka Bouguereau. Jest to o wiele trudniejsze sportu. Dlaczego? Pogadamy później. Tak, jak zbudować mięśnie? Oczywiście, to, po pierwsze, regularne wizyty w siłowni. Jednak ważne jest, aby prawidłowo trenować. Pożądane jest, aby upewnić się, że przynajmniej pierwszy miesiąc, który konsultowany profesjonalnego trenera. Dla zamożnych osób może rozciągnąć ten stan przez cały okres treningu. Po drugie powinien on przez specjalną dietę, która jest zupełnie inna, kiedy działa na wzrost masy ciała (w wyniku zwiększenia masy mięśniowej i tłuszczowej masy ciała) i suszenie (spalania nadmiaru tłuszczu, 5-8%). Ważne jest, aby pamiętać, że przyrost masy mięśniowej - mit. W każdym razie, czy jesteś ectomorph (cienkie build osób) lub endomorph (bita i grubych ludzi), budując masę będzie wzrastać, a ilość tłuszczu. Trzecim czynnikiem jest przestrzeganie, czyli konieczność spać 8-9 godzin, jeść regularnie, aby prowadzić bardziej aktywny tryb życia, jak to możliwe. I wreszcie ostatnia - uzupełnia, ale kilka z nich zostaną omówione później. Jak widać, kwestia jak budować masę mięśniową, jest obarczona wieloma odpowiedziami, które jest warte rozważenia.

Moc jako ważny klucz do sukcesu

Niektórzy twierdzą, że kulturyści zawodowi żywności - to 60-70% wskaźnik sukcesu. Na pierwszy rzut oka, głupie, ale tak nie jest. Moc - jest to jeden z najważniejszych elementów sukcesu w kulturystyce. Wielu sportowców wiedzieć, że prawo dieta - jest to duża ilość białka spożywane (2-3 g na 1 kg masy ciała), węglowodany (powolne różne zboża), nienasycone tłuszcze i witaminy. Podczas pracy w odniesieniu do masy węglowodanów / białko / tłuszcz powinien wynosić około 60/30/10. Po suszeniu przez każdy poszczególnych wartości mogą różnić się, jednak, że najważniejszym zadaniem jest zmniejszenie zużycia węglowodanów i tłuszczu. Kulturyści dotyczące masy 3500-4000 kalorii spożywane, że podczas suszenia zmniejsza się do 2000-2500. Jest to pierwsza reakcja nieodłącznym pytanie, jak budować mięśnie.

Dodatki i sterydy sportowe,

Jest to dość delikatna kwestia, ponieważ wiele osób na wzmiankę o obu białka gainer bez wątpienia powiedzieć, że to chemia, aż do rany i tak dalej. Niech natychmiast wyposażone: sport jedzenie - dodatek ma na celu poprawę tych lub innych wskaźników, które są uzyskiwane z naturalnych produktów (mleko, serwatka, jaja, itp ...); sterydy - to różne środki farmakologiczne, które naśladują proces działania męskich hormonów płciowych - testosteronu i dihydrotestosteronu. Pierwsza grupa obejmuje białka, kreatynę BTSAA, kreatyny, glutaminy i zhiroszhigateli. Ta ostatnia wszystkie leki, głęboki wpływ na hormony. A jeśli nawet jedzenie sportowe zaleca się stosować sterydy anaboliczne przed kursem jest odpowiedzieć sobie jedno pytanie: „Czy muszę go” Jeśli to prawda, to wszystkie te opowieści o sterydach przesadzone, a więc człowiek nie stanie się impotentem po pierwszym roku i nie pójdzie do grobu (oczywiście, z prawej strony), jednak po zakończeniu kursu jest tzw wycofywania, co oznacza stratę w wysokości 10-30% przytyć. Ktoś mógłby powiedzieć, że te 70-90% również nie przeszkadzają, jednak po osoba zakończy przyjmowanie sterydów anabolicznych, jest to bardzo trudne do odzyskania w naturalnym zakresie masy. Dlatego też, jak zbudować mięśnie: używanie sterydów anabolicznych, czy nie - to każdy musi decydować za siebie. I co z tego? Jak szybko budować mięśnie? Oto odpowiedź: Nic 2 lub stosowania sterydów (i wtedy rozłożone na 3-6 miesięcy).

motywacja i dążenie kulturystyka,

Uwierzcie mi - te dwa słowa są bardzo ważne. Zawsze jest jakaś motywacja musi być obecny. Wiele sfrustrowany po miesiącach treningu i wyrzucić ten sport, ponieważ nie osiąga nawet najmniejszych rezultatów. Dlaczego? Najprawdopodobniej źle pociąg. Jak budować mięśnie? Dzięki mocy zrozumieliśmy. Jednak ważne i szkolenia. Jak wspomniano wcześniej, aby zacząć się zatrudnić certyfikowany trener, który pomoże Ci aby program działał i jedzenie. Początkujący powinni odwiedzić Hall nie więcej niż 3 razy w tygodniu, a bardziej przygotowany ludzie - nie więcej niż 5-6. Ci ludzie, którzy są wahadłowe 5-6 razy w tygodniu, nie wydają się być kompletnym przerwa w treningu. Na przykład w poniedziałek, potrząsają ich piersi, we wtorek - plecy, itd. Co ..? Na to, być może, wszystko. Na kluczowe pytanie, w jaki sposób budować mięśnie, odpowiedzieliśmy. Powodzenia!