Wsunął pręt w stoku: Sprzęt i możliwości jego realizacji

Pręt Zapuść stoku - jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla pracujących mięśni pleców. Ale bez względu na to, jak może się wydawać korzystne, w wykonywaniu jego techniki posiada szereg funkcji, które nie mogą być ignorowane: prowadzi to nie tylko do braku wyników, ale również stanowi wielkie zagrożenie dla zdrowia. Od spinu - dość dużej powierzchni ciała, jej ćwiczenia muszą być wykonywane z dużą intensywnością. Wyznacznikiem udanego studiowania tych mięśni jest dobry pompowania, tak aby uzyskać pełny obraz. Ponadto, należy również pamiętać, że okres zwrotu z tego obszaru mięśni ciała z tego samego powodu, znacznie dłużej niż w przypadku małych mięśni.

Przykłady ćwiczeń

Drążek na stoku mogą być wykonywane na kilka różnych sposobów, z których każdy ma swoje zalety i wady. Że wersja ćwiczenia, w którym szczotka jest bezpośrednią przyczepność, dzięki czemu powłoka załadować ciężarów. To zwiększa intensywność ćwiczeń, więc istnieje więcej możliwości dla wzrostu mięśni. Ale jeśli rozważyć tę opcję ćwiczenia w szczegółach, to staje się jasne, że duża część ładunku jest rozdzielone między wszystkich mięśni górnej ciała. Analog tego ruchu - zagięty pręt brzucha Reverse uchwytem szczotki. Tutaj, ciężar pocisku będzie mniej, ale będzie to obciążenie i być dystrybuowane głównie od grupy docelowej. , którą opcję wybrać?

Analizując cechy obu wersji tego ćwiczenia, można stwierdzić, że każdy z nich znajdzie swoje zastosowanie. Wsunął pręt w zboczu z bezpośrednim uchwytem będą pomocne podczas rosnącej sile ciała i mięśni pleców w szczególności. I jego odpowiednik, gdzie szczotki są umieszczone na przeciwnie, zwiększenie efektywności w tych przypadkach, gdy konieczne jest wzmocnienie opracowanie tej dziedzinie w celu uzyskania masy lub utworzyć ulgę. Ten ostatni skupia się na wpływie to jest w jak najszerszego grzbietu łokcie podczas ruchu nie może rozproszyć w ręku, dlatego amplituda ruchu jest na maksimum. A to z kolei prowadzi do wzrostu obciążenia, pod warunkiem wykonywania w tym obszarze.

Właściwości techniki

Wsunął pręt w stoku jest skuteczna tak długo, jak to jest właściwie wdrożone. Ćwiczenia są najbardziej przydatne, gdy w trakcie realizacji kąt między korpusem i stóp jest prawie prosty (80 °). Tylko w tym położeniu grupa mięśni cel dostaje niezbędnego obciążenia, co gwarantuje możliwie najlepszy wynik.

Jak mogę poprawić?

Wiadomym jest, że wynik zależy od szkolenia massonabornom mięśni intensywność opracowaniu. Ale opcja ta jest z kolei zależy od wagi stosowanych w masach szkoleniowych. Dlatego, aby mieć więcej potrzeba, aby stać się silniejszym. Ostatnio, jakość ciała można uzyskać tylko za pomocą podstawowych ruchów. Dla danego obszaru ciała jest najlepsza ćwiczeń takich jak brzana martwym, który, w przeciwieństwie do innych, wykorzystuje najbardziej mięśnie pleców.