Jak zbudować prasę w tydzień? Wiertarka do domu

Nadwaga - plagą współczesnego społeczeństwa rozwiniętego. Dawno minęły czasy, kiedy ludzie musieli karmić umieścić ogromny wysiłek fizyczny. Dzisiaj, po prostu pójść do sklepu i kupić sobie coś do jedzenia. Tymczasem, siedzący tryb życia przyczynia się i wpływa na niekorzystny dla zdrowia.

A ponieważ ciało lubi kolei nadmiar w tłuszcz i wpłacić je na brzuchu, tak wielu nie może pochwalić się ciśnienia nadmiarowego. W tym artykule dowiesz się jak zrobić idealny prasy na tydzień szkolenia.

Bilans żywności

Rozumiem, że jeśli jeść tłustych potraw, a tam jest nadmiar kalorii w diecie, która nie zniknie, nie będzie ćwiczenie nie pomóc. Ciało będzie nadal odłożyć nadmiar w obszarze brzucha.

W tym przypadku, bez względu na to, jak spróbować, nie ważne jak suszone prasy, tydzień lub miesiąc nie będzie w stanie osiągnąć wymierne rezultaty.

W celu przyspieszenia metabolizm pozwalają wielokrotnego energii

Jest to konieczne, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i zrównoważonej diety, dzięki czemu organizm otrzymuje odpowiednią ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych.

W dodatku, łamiąc swoją dietę na 5-6 małych posiłków dziennie, można przyspieszyć metabolizm. Oznacza to, że organizm nie chce odłożyć dodatkowe jedzenie w deszczowy dzień, a dodatkowo materiał będzie wywnioskować z niego, lub spalone na energię.

Poprzez to ćwiczenie dla domu prasowej będzie jeszcze bardziej skuteczna. Tłuszcz, tymczasem wkrótce przełamać i zniknąć.

Ze względu na cel prawidłowego żywienia zostałby osiągnięty znacznie szybciej.

Pociąg codziennie

Podkręć prasy na tydzień nie jest możliwe bez codziennego treningu. Znajdź w codziennym harmonogramem 10-15 minut na mięśnie brzucha treningi.

Regularne ćwiczenia są równie istotne. Jeśli wstrząsnąć prasie 2 dni, a następnie został wyrzucony tej działalności, nie ma żadnych zmian na lepsze po prostu nie docierają.

Jest to możliwe do zrobienia w domu, ale można w siłowni

Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy, aby uczestniczyć siłownie, skorzystać z porady i szkolenia osobowych od trenerów, zawsze można podkręcić prasy w domu.

Poniżej zestaw ćwiczeń doskonale ci w tym pomóc. A co najważniejsze -nelzya leniwy, aby znaleźć trwałe powody, dlaczego teraz nie może rozpocząć szkolenie.

Co trzeba zrobić brzucha ćwiczenia na siłowni?

Większość sportowców trenować prasy na koniec treningu. Z jednej strony jest to dobre, az drugiej - źle. Pod koniec szkolenia pozostaje zbyt mały wysiłek, aby wypracować dobre mięśnie brzucha.

Dlatego, jeśli chcesz, aby usunąć nadmiar tłuszczu i uczynić wytłoczone prasy, zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na początku treningu.

Przed rozpoczęciem pompowania prasę, biegał na bieżni - to nadaje się jako rozgrzewkę i przygotować organizm do kolejnych obciążeń.

W tym celu należy nacisnąć ulgi, trzeba będzie standardowy zestaw ćwiczeń, ale nie muszą być w szczególny sposób:

1. UPS nogi na poprzeczce.
2. Obudowa UPS za pomocą laboratoryjnej prasy.
3. Różne przykłady wykonania skrętów leży brzucha.

Będziemy zrozumieć, jak wszystkie takie same, ponieważ trzeba zrobić, aby podkręcić naciśnij brzuch.

ups stóp na pasku najlepiej zrobić za pomocą pasów, które pozwalają uciec od stałej kontroli przyczepności.

Dlatego też umieścić na pasku, przekazać je poprzez poziomym pasku, chwycić się za ręce za siebie i zabezpieczyć szczotki. całkowicie odpocząć - w tej pozycji nie powinna naprężania wszystko, nawet przedramię, jak szczotka jest ustalona ramiączka.

Nogi powinny być proste i zwarte. Zacznij je jednocześnie wzrasta. Po osiągnięciu kąta 90 stopni, próbować zamrażać nawet przy 0, 5-1 sekundy. Potem zacznij najbardziej powoli opuść je w dół.

Wykonaj to ćwiczenie tryska nie są zalecane, ponieważ będzie wstrząsać mocno, że boli następnie utrzymać prawidłowe wykonanie tej techniki.

Jeśli to działa, zrobić 4 Ustawia maksymalną liczbę razy. Zazwyczaj po 10 powtórzeń odpowiednie mięśnie brzucha będą „cierpieć”.

wyciskaniu - wielki pomocnik!

Następnie przejdź do drugiego ćwiczenia. Jest to popularne, ponieważ w ten sposób można łatwo regulować obciążenie zarówno kosztem zakres ruchu, jak również biorąc dodatkową płytę lub hantle. Naciśnij brzuch doskonale reaguje na obciążenia, które otrzymuje z tego sprzętu sportowego.

Jest to wygodne, aby usiąść, przymocować nogi, relaks, i dostać się na plecach, ręce krzyż i umieścić na jego klatce piersiowej. Z tej pozycji, zaczynają rosnąć, tylko przy użyciu siły mięśni brzucha.

Gdy kąt pomiędzy korpusem i stóp się mniej niż 90 stopni, zaczynają powoli opadać. Ale to nie jest całkowicie niezbędne, aby przejść do - jak czuć maksymalną naciśnij stretch, sprawia, że ​​drugie powtórzenie. Zrobić jak najwięcej liczby powtórzeń. Jeśli uczyni to ponad 100 razy, to osiągnęli świetny wynik, a twoje mięśnie brzucha są kontrasty.

wyciskaniu jest niezastąpionym sojusznikiem w tworzeniu cenne kości.

Co można zrobić w domu?

Jeśli pierwsze dwa rodzaje szkoleń w domu można zrobić tylko za pomocą specjalnego sprzętu, różnych skręcającego brzuchu na podłodze - jest to doskonałe ćwiczenie dla prasy w domu.

Prawie nie trzeba, dopuszczalne jest, aby je wykonać, nawet bez specjalnego matę lub ręcznik.

Więc, co zrobić? Połóż się na podłodze. nogi ugięte w kolanach, założył ręce za głowę. Zacznij zrywanych łopatki z podłogi i podnieś ciało w górę, bez zmiany położenia nóg lub miednicy. Wykonać jak 30 razy.

Następnie natychmiast bez reszty położyć obie dłonie na podłodze po prawej stronie niego. Zacząć robić te same wzloty, ale amplituda powinna być dwa razy krótsze. Od strony to będzie wyglądać delikatne kołysząc się w górę iw dół. Nie umieścić swoje ciało na podłodze, zawsze zatrzymuję się na palcach. Czy 15 razy, aby przesunąć do lewej ręki i zrobić taką samą ilość powtórzeń.

Następnie połóż dłonie na pośladki, dłonie w dół, somknite nogi, trzymaj je wyprostowane.

Podnieś je w pozycji nad podłogą, wyobrazić sobie, czym są - jest to ołówek lub długopis. Napisz do powietrza swoje nazwisko, potem imię. Będzie to wymagało włókna wszystko brzucha.

Gdy to nie wystarczy, można zacząć pisać twistery języka.

Otdyshites na 2-3 minuty i powtórz to samo drugi raz od początku (położyć się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i tak dalej. D.).

Przeprowadza się aż do całkowitego zaniku mięśni,

Wszystkie ćwiczenia wymienione powyżej, trzeba zrobić przed takim czasie jak mięsień nie odmawia spadać, a nie wtedy, gdy jesteś zmęczony lub nie chcesz to zrobić.

Kiedy mięśnie brzucha odruchowo odpocząć, i nie będzie w stanie spełnić przynajmniej połowę wymaganej ścieżki ruchu, a następnie można zatrzymać. Tylko w ten sposób będziesz w stanie zrobić więcej wybitnych abs treningi tygodniowo.

Wniosek

Nie bądźcie podobni do tych ludzi, którzy nie wnieść sprawę do końca rozpoczęte. Ustaw jasny cel i wyobrazić sobie, w jaki sposób należy spojrzeć na koniec cyklu treningowego.

Nie można zrezygnować, pomimo wielu przeszkód na swojej drodze: lenistwo, bóle mięśni, chcesz coś smacznego, alkohol ...

Jeśli można zmienić siebie od wewnątrz, a następnie na zewnątrz transformacji nie potrwa długo czekać. Utrzymania zdrowego stylu życia, dobrze zjeść, aktywnie spędzić swój wolny czas. Trenuj swoją figurę, a każdy dzień będzie lepiej. W międzyczasie zostanie wzmocniona i zdrowia, który jest czasami tak bardzo brakowało.