Jak zbudować wnętrze ud: przykłady

Uważa się, że wewnętrzna część ud jest najbardziej kapryśne obszar żeńskich przedstawicieli. W zimie, ta część jest zawsze ukryte. W lecie, ubrana w krótką spódniczkę, obwisłe uda wewnętrzne bardzo zauważalne. Wraz z nadejściem wiosny przyszłego myśl pojawia się w umyśle: „Jak budować wewnętrzną część uda?”. Rozważmy kilka opcji ćwiczeń, aby rozwiązać ten problem.

,

złożone ćwiczenia rano

Jak zbudować wewnętrzne ud podczas ćwiczeń rano? Poranek zaczyna się rozgrzać. Pięć do dziesięciu minut rozgrzewki całego ciała będą wystarczające do podstawowego zestawu ćwiczeń. W pożądanym treningu obejmuje dziesięć razy pompek, przysiadów i media pompowania. Następnie można przystąpić do celu ćwiczenia. Po pierwsze, ten alternatywny rzuca się na bok z szerokiemu rozstawowi kół i głębokiego sprężystej przysiadu. Wystarczy, aby zrobić dla 7-12 razy w obu kierunkach. Po drugie, bokami wahania o kąt 45 stopni, a 90 (jedno podejście do 15 razy). Po trzecie, szeroko rozstawione nogi nieść ciało unosi się na palcach (7-10 razy na jednym podejściu). ,

,

Mata wykonywania

Jak zbudować wnętrze ud, leżąc na podłodze? Po zakończeniu rozgrzewki, trzeba położyć na macie gimnastycznej po lewej stronie. Między nogi zaciśnięte medbol. Oddychaj, piłka jest podnoszona do góry nogami, to idzie w dół jak wydech. Głównym praca jest wykonywana przez lewą nogą, prawą ręką trzyma tylko piłkę. 9-13 powtórzeń wystarczy. Następuje zmiana-by-side i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Obciążenie na żywo - trzy podejścia. Takich jak podbić nóg mogą być wykonywane kolejno i bez piłki.

Obciążenie stały

Jak zbudować wewnętrzną stronę ud, będąc w pozycji pionowej? W tym ćwiczeniu należy użyć ekspandery pasów. Taśma jest nawinięta na stałym podłożu, na wysokości 35 cm od podłogi. Lewa noga jest przekazywana w uchwycie przepustnicy. Musisz być po lewej stronie w pobliżu wsparcia na odległość, tak aby ekspander został mocno dokręcone. Ścisnąć pośladki, należy wykonywać ruchy stóp na prawą stronę, pokonując opór pasa. Dla równowagi, to lepiej trzymać się na krześle. Jeden powtórzyć dla każdej z nóg jest 13-15 ruchów. Trening na siłowni

Jak zbudować wewnętrzną część uda w siłowni z pomocą urządzeń mechanicznych? W sali gimnastycznej wszystkie ćwiczenia wykonywane są w trzech seriach po 10-12 powtórzeń. Istnieją odpowiednie wagi - sztanga, hantle, naleśniki z baru. Występowali przysiady i rzuca. Nachylone trenerów w kształcie litery L przyczynić się wykonywać ćwiczenia nóg „Press” i „prostując nogi.” Oprócz wewnętrznej stronie ud, są one wykonywane na przedniej, tylnej grupy mięśni nóg i pośladków.

Trening tyłu

Jak zbudować wnętrze ud, leżąc na plecach? W tym ćwiczeniu, należy położyć się na plecach na twardej powierzchni (kanapa, podłogi, trudno sofa, ława, etc.) i unieś obie nogi. Ciągnąc silnie skarpetki i wyrównując nogi, trzeba rozsunąć je w miarę możliwości i wykonać mahi. Dla jednej powtórzenia należy zrobić 40 powtórzeń.