Ćwiczenie „rower”. Jak to zrobić? zalecenia

Skała naciśnij jako zatrudniony wdzięczny. Sędzia dla siebie - smukła postać, a to może być cieszył się najbardziej, i dać innym ludziom to zrobić. Również huśtawka pres tylko dobre dla zdrowia, jeśli to się robi z umiarem. Ogólnie rzecz biorąc, w ogóle powinny być zgodne ze środka. Jak dla prasy obrotu - tym bardziej.

W tym artykule omówimy bardziej szczegółowo, jak właściwie huśtawka prasy za pomocą „rowerowy” ćwiczenia, które trzeba zrobić w celu zwiększenia jego skuteczności. Należy również zwrócić uwagę na wykorzystanie prasy Swing (rectus abdominis i skośne) przy sobie, bez uwzględnienia takiego skutecznego wykonywania jako „Rower”.

Zastosowanie elementów prasy do kołysania

Naciśnij skały - jest to bardzo wskazane, na rysunku. Smukły kształt i napięty brzuch chce mieć jako przedstawicieli płci męskiej i żeńskiej. Naturalnie, kostki kobiety ciało nie będzie wyglądać tak dobrze jak mężczyźni, więc ważne jest, aby obserwować umiar. Jeśli tego nie zrobi, jest możliwe na dwa sposoby. W pierwszym przypadku, maksymalna wydajność zostanie zmniejszona. Jeżeli prasa skała też, że jest to możliwe, lub pompowana ciała (zwłaszcza jeśli jest stosowany żadnych leków) lub uraz mięśni, są odpowiedzialne za tułowia do przodu i na boki.

Jednak nie tylko na stokach jest pres, oczywiście. Inną ważną funkcją jest ochrona przed negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Tak, że pies po prostu umrzeć, jeśli uderzył ją w brzuch, bo nie ma tego mięśnia. Jeżeli osoba z silnym prasie stempla, nic się z nim stanie. Gdy liczba ta jest doskonała.

Zastosowanie z prasą kołysania dla śpiewaków

Naciśnij, aby dobrze skakać śpiewaków jak silne mięśnie brzucha jest bardzo dużym stopniu wiąże się z przepony - specjalny mięsień, który jest przeznaczony do kontrolowania oddechu. Kiedy prasa jest kołysanie membrana również pociągi, co zapewnia bardziej płynną wydechu. I to jest bardzo potrzebne dla śpiewaków, jako główny powód, dla którego większość ludzi nie potrafi śpiewać, po prostu jest zbyt mocny oddech.

A wszystko to dzieje się tak z powodu słabej przepony. Więc jeśli chcesz śpiewać arie operowe, nie zaleca się również do wzmocnienia mięśni brzucha. Pomagają one również na bardziej efektywnym wykorzystaniu powietrza i oddychać tak, że efekt zdrowotny miejsce. Tak więc w tym aspekcie, kołysząc prasy może być przydatna nie tylko wokaliści, ale także do wszystkich osób, które chcą nauczyć się prawidłowo oddychać.

Zastosowanie silnego kręgosłupa przycisk

teraz, spróbuj zaangażować żołądek. Zostały wyrównane natychmiast, ale postawa była po prostu wspaniały, prawda? A powodem tego jest fakt, że abs biorą udział w kształtowaniu postawy.

Oczywiście, proces ten obejmuje nie tylko mięśnie brzucha, ale również znajduje się w mięśniach lędźwiowych kręgosłupa na tylnej części ciała. Ale w tym samym czasie szkolenia prasy jest to sposób na poprawę funkcjonowania mięśni i jako konkretnych ćwiczeń mających na celu osiągnięcie tego efektu, nie. Okazuje się, że jeśli pobrać prasę, która jednocześnie wzmacnia inny grzbietu. Jest to kolejna zaleta.

Wykonania "Rower"

Jeśli nie masz zbyt dużo czasu na to, aby odchylić prasy, jest to możliwe z ich kończyny dolne do symulowania jazdy na rowerze. Jest także przydatny robić ćwiczenia dla mięśni nóg, więc „Rower” jest naprawdę dobre ćwiczenie, które może zapewnić najbardziej jednolitą i jakościowy wpływ na nasze „mięso”. Ponadto, wiele osób chciałoby schudnąć w brzuchu i usunąć tłuszcz z części bocznej. Nie jest konieczne do przeprowadzenia ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków. Okazuje złożony wpływ na różnych mięśni ciała z tej prostej czynności.

Oszczędności czasowe przewidziane w tym ćwiczeniu?

W czasach, człowiek musi tracić czasu na znalezienie normalnych ćwiczeń dla mięśni nóg i jakiś inny mięsień opisanego powyżej. Ponadto, trzeba je znaleźć, bo oprócz cokolwiek chcesz je zrobić. I nie każdy ma taką możliwość, jeśli chcesz siedzieć w pracy lub współpracować z małymi dziećmi. Mimo to, nawet krótki czas trwania szkolenia czasami trwa 15 minut. Ale sekund składać godzin.

Jeden minut - jest to dość długi odcinek czasu. Podczas tego okresu, takich jak wszechświat rozszerza się o kilka tysięcy kilometrów. Nie należy lekceważyć małych odstępach czasu. Dlatego pożądane jest, aby wykonywać skomplikowane ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, budowę pięknego prasy, rozwój mięśni w nogach. I oszczędza czas, aby wykonać wszystkie te zadania jest właśnie to ćwiczenie.

Jak zrobić „rower” ćwiczeń

Jest to łatwe do wykonania. Wystarczy obserwować sekwencję działań, a będziesz szczęśliwy. Więc wykonywać „Rower” dla prasy i nóg (instrukcji).

1. należy od samego początku leżeć na plecach i ugnij kolana.
2. Po tym, trzeba rzucać swoje ręce za głowę. W tym przypadku, trzeba upewnić się, że palce nie dotykać głową.
3. należy przesunąć lewą stopę na prawym łokciu. Zrób to samo z prawym kolanie. Okazuje się, że ruch potrzebny do wykonania lustra - od prawej do lewej.
4. Bezpośredni stóp nie powinny dotykać podłogi, nawet wisi w powietrzu. Zatem, mięśnie brzucha są również aktywowane.

Ćwiczenia „Rower” trzeba wykonać trzy zestawy z 15 razy. Potem liczba ta może być zwiększona. Ponadto, jeśli od początku mocno tak wiele do zrobienia, to jest możliwe, aby zmniejszyć tę liczbę. W żadnym wypadku nie przeceniać swoich możliwości. Korzyści nie zostaną naruszone, ale organizm może dobrze.

Tak, i nie ma potrzeby wykonywać go codziennie. Ćwiczenia „Rower” można zrobić 2-3 razy w tygodniu. Co więcej, coraz bardziej, że nie jest konieczne, jako że tworzenie masy mięśniowej potrzebują resztę. To samo dotyczy wszystkich innych narządów w naszym organizmie.

Tak, mózg przechowuje również informacje nie w momencie, kiedy staramy się zrobić, ale znacznie później. Wszystko powinno być w sposób naturalny. Jeśli wykonasz to ćwiczenie codziennie, można znaleźć to nudne, poczucie nie będzie żadnych. Ale trochę czasu, cennego.