Ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze, opinie odchudzanie

W poszukiwaniu możliwości, aby szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu wielu słyszało o wysokiej intensywności treningu na rowerze, który w bardzo krótkim okresie czasu może spalić dużą ilość kalorii. Jednak opinie Schudłem przez ludzi rowerowych, nie wszystko tak gładko, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Celem tego artykułu - aby pomóc wszystkim, którzy chcą schudnąć z pomocą aktywnego podróżowania. Ponadto, musimy dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze, a tam jest sens kupowania transportu dwukołowy.

Bariera psychologiczny

Skontaktować się z innymi, ile kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze, młodzi sportowcy pomijane jeden główny szczegół. Przed zakupem pojazd dwukołowy, aby wiedzieć, kiedy będzie jazda na rowerze, z kim i gdzie. Jest to równoznaczne z podwyżką w siłowni - musisz być gotów siedzieć w splendid isolation w dzień na rower i jeździć po ścieżkach parku, na przykład.

Pojedyncze przejażdżki bardzo szybko nudzić - tylko 1-2 podróży, i chęć do jazdy znika. W mediach, wiele zaleceń poświęcone tej kwestii. Zaleca się, aby mieć dwa lub trzy satelity o takich samych zainteresowaniach. Po pierwsze, że podróż nie będzie nudne, a po drugie, dwóch z nas nie są tak przerażające jeździć na wolnych partiach.

, a także jazdy

Przede wszystkim trzeba znać technikę, bez których nie da się skutecznie na rowerze. Kalorii, które spędzają w trakcie podróży będzie zależeć od dokładności pasowania i rotacji stóp pedałów. Może się to wydawać dziwne, ale prędkość pedałowania podczas jazdy na rowerze jest stała. Nie można przyspieszać lub zwalniać - bez gwałtownych zmian prędkości. Cały problem - w płynie stawowym, które, gdy wielokrotne zginanie i prostowanie nogi usunięte bez konieczności zsyntetyzować na resupply. Ale prędkość ruchu rowerowego powinny być kontrolowane przez prędkość, która sportowe rowery tyle nie tylko za dobre przyspieszenie, ale również do pokonania teren i wejście na wzgórze. A jeśli dieta wybór padł na jeden prędkości roweru, potem przez jego pomysłów lepiej zrezygnować, ponieważ podróż zamieni się w agonii, zamiast przynosić radość.

,

Gdy jeździć

Spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze jest możliwe o każdej porze dnia. Brak załączników na hormony, metabolizmu i wzrostu komórek. Silny wpływ na wycieczkę można zjeść posiłek, który, jak na siłowni, trzeba znormalizować.

Zabronione jest, aby rozpocząć jazdę rowerową bezpośrednio po posiłku. Jeśli chcesz opuścić swój dom szybko, można przejść się 30 minut, rower kółka dookoła. W przeciwnym razie, to normalna wycieczka może zostać zapomniane w zakresie komfortu, a także o każdej spalanie tłuszczu może być mowy. To nie ma znaczenia, ile faktycznie spala kalorie na rowerze, ponieważ energia ciała będzie generowana z jedzeniem, która weszła w jelicie.

Jak podróżować?

Wszelkie aktywności fizycznej do spalania kalorii, które są w tłuszczu, organizm wymaga wyczerpania rezerw energetycznych w postaci glikogenu, który średnio trwa 20 minut intensywnych ćwiczeń. Wielu początkujących zacząć ich obliczeń, aby dowiedzieć się, ile kalorii można spalić na rowerze. Gdy średnia podróży na prostej drodze z taką samą prędkością (15-20 km / h) mogą być wyeliminowane 800-1000 kcal na godzinę. Ale porusza się w ten sposób, a nie jak początkujący, ale także sportowcem z dwuletnim doświadczeniem może poważnie zmęczony, więc początkujący są zaproszeni, aby uciec od standardów i przeprowadzenie obliczeń dla siebie indywidualnie. Nie ma potrzeby inwestowania w godzinnej podróży - o ile pozwala na to czas, w sprawie transportu dwukołowy, można poruszać się przez cały dzień, zmiana prędkości i zatrzymywania na odpoczynek i pić wodę.

Woda - źródło życia

Wszelkie rowerzysta zgodzić się ze stwierdzeniem, że jeździć na rowerze bez wody podobny łyżwach na samochód bez paliwa. Będąc ciągle w ruchu, pracując największe mięśnie ciała, organizm potrzebuje dużych ilości wody, którą spędza się w dużych ilościach do chłodzenia wszystkich narządów. Brak płynu natychmiast prowadzi do spadku wydajności.

W tym stanie, rowerzyści stępione czujności i uwagi, co może prowadzić do katastrofalnych skutków. Naturalnie, nie ma miejsca w przypadku pytań o ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze. Podróż musi być w posiadaniu jednego litra wody gazowanej, a po opróżnieniu butelki należy natychmiast uzupełnić zapas.

obliczenia istotności na wydatek energetyczny

Jeśli jesteś zainteresowany, ile kalorii można spalić na rowerze, a następnie pojawi się dokładny wynik nigdy nie będzie to możliwe, chyba że odpowiedź jest od ujścia szarlatana. Organizmy są różni ludzie, odpowiednio, każdy z własnym procentach i metabolizm tkanki tłuszczowej. Nie wspominając ciężaru i prędkości rowerowych pedałów podczas jazdy. Potem tylko pomóc niezależnych obliczeń.

Celem rowerowego znane wzrost tętna maksymalnemu organizmu tryb wydajności - 75-85% maksymalnej częstości akcji serca (MPP). Obliczanie MPP jest dość prosta: trzeba zabrać ze 220 jego wieku (do 45-letniego mężczyzny MPP wynosi 175 uderzeń na minutę). W związku z tym odsetek nie będzie trudne do oszacowania. Tak, spalanie tłuszczu występuje tylko wtedy, gdy organizm działa nieprzerwanie przez 7 minut w trybie maksymalnej wydajności.

Prawidłowe sterowanie

Utrata masy ciała, pozbycie się kalorii i każdy rower jako środek do wykonania zadania - jest, oczywiście, to świetnie. Jednak proces ten powinien być zawsze pod kontrolą. Musimy wynik - prowadzić rachunkowość. W tym przypadku, biorąc pod uwagę zrozumienia pracy układu sercowo-naczyniowego, a mianowicie zatrzymywania impulsów niezbędnych do efektywnego spalania tkanki tłuszczowej wewnątrz. Bez czujnika tętna nie jest po prostu za mało.

Tak, to urządzenie nie jest tanie, ale jego funkcjonalność jest bardzo wąski ostrość. Ale bez niego można przez wiele lat, by tracić czas na pustym podróży nieefektywnego i powiedzieć wszystkim wokół niską sprawność roweru, aby schudnąć.

Najtańszy pulsometr, który usunie odczyty tętna i dać je na ekranie urządzenia, będzie kosztować 2000 rubli. Jednak specjaliści polecam dla celów odchudzania kupić zaawansowane urządzenie na około 3500-4000 rubli, można ustawić maksymalną i minimalną progu wymaganego skuteczny impuls. Z tego zakresu będą towarzyszyły wibracje i ostrzeżeniem dźwiękowym.

Do maksymalnej prędkości,

Logicznie rzecz biorąc, jazda pod górę na najwyższych obrotach powinna zapewnić szybki kalorii, bo to taka podróż jest uważany za najbardziej złożone i źródłem dla organizmu. Ale zanim zastosować teorię w praktyce, konieczne jest, aby wyobrazić sobie samochód, który nazywa się na najwyższych obrotach na wzgórzu. Zużycie paliwa na pewno będzie ogromna. Ale dodatkowo każdy entuzjasta samochód zauważy, że w dodatku do paliwa w zużycia silnika i przejść dla których obciążenie jest przemoc.

A jeśli wrócisz do ciała ludzkiego i porównać fakty, serce zaczyna sportowiec jest atakowany. Czy jest jakiś problem z sercem - i wszystkie cele na wysokim poziomie dla wszystkich trafi do ostatniego planu: utrata wagi, kalorii kolarstwo, ile tłuszczu jest spalony - wszystko to nie będzie konieczne. Nie jest konieczne, aby dążyć do maksymalnego obciążenia, pozbyć się tłuszczu i ewentualnie podczas normalnej jazdy na rowerze.

Podsumowując,

Dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas jazdy na rowerze, każdy początkujący jeździec się na własną rękę. Po tym wszystkim, skorzystać z cudzych wyników nie było ze względu na wyjątkowość indywidualnego organizmu, wagi, wzrostu i sposobu jazdy. Ale to po prostu nie dać się, by wątpić, ponieważ jest to bardzo efektywność spalania tłuszczu, który bezpośrednio zależy od woli osoby, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. W porównaniu do biegania, fitnessu, tenisa i siłowni, gdzie można bardzo szybko schudnąć, jazda na rowerze jest bardziej przyjemne, ponieważ, oprócz szkolenia, osoba ta nadal cieszy środowiska i wielką resztę duszę.