Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 20 kg? Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca? Stracić 20 kg: opinie, zdjęcia

Dzisiaj każdy chce mieć zbudowany i piękne ciało. Jednak nie każdy jest w stanie osiągnąć ten cel. Nadwaga jest nie tylko szkodliwy wpływ na zdrowie, ale również wpływa na atrakcyjność danej osoby, jego sukces w życiu. Jeśli kilka dodatkowych kilogramów może być ukryte za pomocą odpowiednio dobrana garderoba, większą wagę do ukrycia nie będzie łatwe.

otyli ludzie często różnią się mniej aktywny tryb życia. Oni nie iść na siłownię, nie wychodzić na poranny jogging. Psychologowie tłumaczą tę tendencję poprzez fakt, że nawet z poważnych obciążeń fizycznych skutkować będzie zmiecione natychmiast. W rezultacie, bardzo szybko tracą motywację, a kolejne nieudanej próbie tacy ludzie „chwytać” słodycze i szkodliwe jedzenie. Dodatkowe kilogramy pojawiają się ponownie, ale teraz rosną nawet w szybszym tempie.

Przede wszystkim należy zauważyć, że aby schudnąć szybko w tym przypadku nie uda. Ważne jest, aby dostroić się do przyszłych wyników dodatnich, które pojawią się dopiero po 3-4 tygodniach. W tym artykule skupimy się na, jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 20 kg.

Zmiana odżywania

Ważne jest, aby całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe. Eksperci zalecają, że główny posiłek przychodzą tylko na śniadanie. Chodzi o to, że rano organizm jest nasycony energią na cały dzień. Należy preferować kasze, na przykład mąki owsianej w wodzie. Składa się z dużej ilości węglowodanów długich, które nasycają ciało przez kilka godzin. kasza gotowania musi tylko woda i bez dodatku cukru / soli. Ostatni posiłek powinien być lekki i składa się głównie z warzyw.

Usuń wszystkie szkodliwe

Jeśli zdecydujesz się schudnąć szybko na 20 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca, konieczne jest, aby wykluczyć od zwykłej diety szkodliwych produktów, w tym wszystkie smażonych i tłustych, konserwy, wędzone, a także słodycze i wypieki. 30 dni jest lepiej zapomnieć o majonez i ketchup. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować alkohol. Dieta powinna składać się głównie z owoców i warzyw, o niskiej zawartości tłuszczu odmian ryb, produktów mlecznych i ziół w dużych ilościach. W pierwszej połowie dnia nie wolno niewielką ilością orzechów i miodu. Szczególną uwagę należy zwrócić się bezpośrednio do procesu gotowania. Dietetycy polecam do pieczenia potraw w piekarniku lub użyć parowego. Tak więc, wszystkie wartości odżywcze zachowanych w pierwotnej postaci, a ciało nie dostaje dodatkowych kalorii.

Warzywa i owoce - Najlepsi przyjaciele

Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 20 kg? To nie jest łatwe, ale możliwe. Konieczne jest, aby zróżnicować dietę z owoców i warzyw. Pozwolono im jeść w dowolnej ilości. Jednak warzywa najlepiej gotowane lub pieczone, raczej niż spożywane na surowo. Jeśli chodzi o owoce, to jest preferencja może być udzielona zielone jabłko, cytryna, pomarańcza. Z bananów i winogron zaleca się zrezygnować, ponieważ składają się one z dużą ilością cukru, co zapobiega utracie masy ciała.

Oczyszczanie korpusu

Wielu dietetyków natychmiast poprzednia do diety zaleca się, aby oczyścić organizm z toksyn istniejących. Chodzi o to, że w niektórych przypadkach, ich zawartość w organizmie przekracza znaku kilku kilogramów. Aby oczyścić organizm, to jest możliwe, aby szczególną lewatywę lub codziennie pić co najmniej 2 litry wody gazowanej zwykły. Na wydalany płyn są wszystkie szkodliwe substancje zgromadzone stąd waga.

Zliczanie kalorii

Wiele dietetycy mówią, że dzięki elementarnej dziennej liczby kalorii można schudnąć w ciągu miesiąca do 20 kg. Recenzje tej metody spełniają najbardziej zróżnicowane. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej metody, musisz wybrać właściwą stawkę dzienną. Przedstawiciele targów połowa ludzkości, którzy pragną schudnąć, dzień jest nie więcej niż 1200 kalorii dozwolone. Jeśli chodzi o mężczyzn, nie ma bar wyższe - 2500 kcal dziennie. Po raz pierwszy będzie wystarczająco trudne do wykonywania obliczeń za każdym razem, ale po kilku tygodniach wszystko łatwo poradzić sobie z tym zadaniem.

Sport

Jak stracić 20 kg? Należy również brać czynny udział w zajęciach sportowych. Najodpowiedniejszym i skutecznym rozwiązaniem jest traktowana jako klasa pod nadzorem doświadczonego trenera w siłowni. W tym przypadku prawdopodobieństwo osiągnięcia zamierzonego celu w tak krótkim okresie czasu, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem będą bardzo wysokie. Jeśli z jakiegoś powodu nie ma możliwości, aby stać na taki program, można uciec się do używania własnych sił. Na przykład, należy wymienić wycieczkę do pracy samochodem, na piechotę. Podczas spaceru są zaangażowane w praktycznie wszystkich mięśni ciała. Ponadto, dobry wariant przerwy od zgiełku pracy. Z drugiej strony, można uprawiać w domu dla samouczki wideo. Jednak w tym przypadku trzeba mieć żelazną siłę woli, bo dom nie jest trener, który zawsze będzie dążyć do ćwiczeń. Co do tego ostatniego, trzy razy w tygodniu wystarczy, aby poradzić sobie ze wszystkimi 40 minut.

Aktywność Aktywność

W tych dniach, kiedy nie ma zajęcia na siłowni, można jeździć na rowerze w parku lub zagrać z przyjaciółmi w piłkę nożną. Godzinę tego „sportu” pozwala spalić około 600 kalorii. W zimie, dobrą alternatywą dla siłowni uważane lodowisko lub na nartach.

Możesz zapisać się na basen. Zdaniem ekspertów, pływanie to nie tylko pozytywny wpływ na utratę dodatkowych kilogramów, ale również wzmacnia organizm jako całość. Jogging - jest to najtańszy sposób, aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 20 kg. W tym przypadku, każdy ma prawo wybrać dogodną godzinę, a prędkość i bieg.

Spacery po lesie, grając w badmintona, pracy w ogrodzie - to wszystko jest aktywny wypoczynek, który również pomaga spalić wszystkie dodatkowe kalorie.

Preparaty specjalne

Wielu ludzi dzisiaj szuka sposobów, w jaki sposób schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca do kilku kilogramów, w poszukiwaniu idealnego rozwiązania są coraz częściej uciekają się do pomocy leków. Jeśli uważasz, że reklamy te cudowne narzędzia promować aktywne spalanie tłuszczu, napięcie mięśni ołów, wzmacnia całe ciało. W rzeczywistości, eksperci nie zalecają stosowanie takich leków. Najczęściej mają one przeczyszczające lub moczopędne, co ostatecznie ma negatywny wpływ na cały organizm. Rzeczywiście, tydzień za pomocą pigułki lub ziół może stracić około pięciu kilogramów, ale nie będzie to tłuszcz i toksyny, toksyny i nadmiar płynów. Po tygodniu wagi może „dostać się”, a następnie powrócić do utraconej wagi. Tak więc, nie jest to najlepsze rozwiązanie na pytanie: „Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 20 kg?” Ten artykuł zawiera tylko najbardziej podstawowe wytyczne dotyczące prawidłowego i szybkiego odchudzania. Wielu przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, korzystając z tych wskazówek, należy dotrzeć do upragnionego celu. Jeden stracił 20 kg. Zdjęcie pokazuje inne wyniki nie tak poważne, ale one odbywają. Tak więc, możemy śmiało stwierdzić, że wszystkie te zalecenia naprawdę działa w praktyce.

Psychologowie uważają, że podstawą odchudzania tkwi przede wszystkim w odpowiednim motywacji i silne pragnienie, aby mieć piękną, stonowanych ciała i sportu i właściwego odżywiania to jedyne sposoby, aby osiągnąć ten cel.