Jak wybrać trenera na masę porad strat oraz opinii. Eliptyczny trener do odchudzania. Siłownie domowego do odchudzania

W tym tysiącleciu, jeden z najpoważniejszych problemów jest za nadwagę. W tym celu może powodować niewłaściwą jedzenie i tryb złego, siedzący tryb życia. To wszystko stopniowo osłabia mięśnie, a następnie pojawia się i rozluźnienie w organizmie. Efekty te można zapobiec poprzez zastosowanie specjalnego trenera do utraty wagi.

Nie musisz polegać w szczególności na urządzeniu wielofunkcyjnym, reklamowane w telewizji. Więc jakie są symulatory do odchudzania są najlepsze? Powinny one być najczęstszą wspieranie zdrowia. Uważa się, że to najdłuższy i pozorny efekt można osiągnąć za pomocą kombinacji cardio i mocy obciążeń.

Smukłości jest oznaką zdrowia. Tak więc, dla prawidłowego i szybkiego odchudzania, można użyć cardio jednocześnie jako pomocniczy mogą zakupić ciężarów. Wynika to z faktu, że utrata wagi powinny odbywać się nieszkodliwy substytut tłuszczu mięśni.

Najbardziej popularna maszyna ćwiczenia do utraty wagi - to bieżnia. Można również wybrać orbitrek, rower treningowy i stepper. Pozwalają one szkolić swoje serce, mięśnie dolnej części ciała i płuc. Podczas szkolenia w tym przypadku istnieje silne pocenie. Wraz z czym tak dobrane i toksyny.

bieżni krokowego

Krokowy - jest trenerem do utraty wagi, który działa w sposób, który symuluje wchodzenie po schodach, wypracowane w tym samym czasie w głównych mięśni pośladków i nóg. Tak, trener pomaga schudnąć w takiej strefie. Te symulatory są, oczywiście, dać pewien wpływ, ale nie takie same jak innych typów. Ponadto w takich symulatorach nie są bardzo duże efekty amplitudzie.

Jeśli mówimy o bieżni, można nazwać niemal najlepszym sposobem, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy. Tutaj sprawa jest w aktywne komórki tłuszczowe jogging są rozbite, a ponadto wypracowane mięśnie pośladków, nóg i prasy. Prawda to symulator ma jedną istotną wadę. Tu chodzi o to, że główny ciężar stopy w kontakcie z bieżni może mieć negatywny wpływ na stan stawów kończyn i kręgosłupa. Oczywiście, bieżnia ma amortyzujący zapobiega prawdopodobny wpływ na obciążenia udarowe, choć tylko częściowo. Dlatego osoby z chorych stawów jest pożądane, aby zadbać o siebie.

OrbiTrek eliptyczny

Być może najlepszy ze wszystkich urządzeń, które mogą być wykorzystane do skidyvaniya nadwaga odchudzanie eliptyczny (orbitrek). Tym samym można nazwać prawdziwym złożony symulator. Łączy on w sobie zarówno bieżnia, rower treningowy, stepper. Kiedy dziewczyna jest zaangażowana w to, to po prostu działa kilka grup mięśniowych. Używa mięśnie obręczy barkowej, brzucha i dolnych części ciała. Obciążenia i ruch płynący na nim, na kręgosłupie i stawach w tym samym czasie nie ma żadnego szczególnego obciążenia. Oddychanie podczas ćwiczeń powinny być jednolite i głęboki.

Ale eliptyczny trener do odchudzania nie może sobie pozwolić każdy. Dlatego konieczne jest znalezienie innych skutecznych rozwiązań.

Masa uda,

Najbardziej skuteczne symulator zaciągana ud - tego urządzenia podczas pracy, w którym w przybliżeniu 70% wzrost częstości tętna z maksymalną możliwą szybkością. Ale człowiek z dyskomfortem w badaniach spoin nie powinno. Doskonały symulator w tym przypadku jest uważany za bieżnia, rower treningowy lub zwykły orbitrek.

Najważniejsze jest, że jest to wygodne, jak to możliwe. Również zaostrzenie mięśnie ud zaleca się robić regularne przysiadów. Możesz zajrzeć do mini-bary, poza specjalnymi wspornikami, niezbędne dla nich.

brzuch wyszczuplający

Najbardziej skuteczne wykonywanie do odchudzania brzuchu - para, która składa się z prostego laboratoryjnej prasy i maszyny wiosłowania. Ponadto korzystne jest eliptyczny, laboratoryjnej prasy i piłką. Potrzebny będzie również żadnych dywan, jest to wygodne, aby zrobić wiele ćwiczeń brzucha na podłodze.

Do cienkich żołądka, konieczne jest wykonywanie regularnych kompleks cardio, dodatkowo, trochę trening siłowy. Podobna ćwiczenia do utraty wagi jest mięsień brzucha obejmuje środkową część ciała. Jeśli takie symulatory nie szczególnie podoba lub są zbyt drogie dla ciebie, to jest możliwe, że do korzystania z regularnego cardio, a następnie pod koniec treningu dodać kilka minut ramiączka w pełni poćwiczyć ciało.

nogi odchudzające

Krajowy Leg odchudzania - to jest prawie taka sama jak sprzęt, który jest używany do szkolenia biodra. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku jest uważany kardiomashina, oprócz tego urządzenia do zasilania domu treningu.

sprzęt do ćwiczeń

Zasilanie domu do utraty wagi

Muszę zacząć pracować na te symulatory poradzić sobie z obciążeniem, tak aby był dobry poziom odporności na symulatorze. Odbywa się to głównie ręcznie. Jest to niezbędne do tego, aby podnieść ciężar, że po podniesieniu na symulatorze, a kontroler zainstalowany w selekcji.

Przed ćwiczeniami trzeba przeczytać instrukcje na symulatorze w celu zrozumienia z precyzją, jak go używać prawidłowo. Ale często wymaga to przynajmniej trochę znajomość języka angielskiego. Jednakże istnieją instrukcje, które mówią wiele szczegółów na temat wszystkiego na zdjęciach. Zwykle skomplikowane ćwiczenie zawiera trzy zestawy 15 razy. Najlepszy ze wszystkich w tym samym czasie nie prowadziła do 1 raz, powinny one być zmieniane z innymi ćwiczeniami. Nie tylko trzeba spróbować wypracować naraz ze wszystkich ćwiczeń. Na każdej sesji treningowej zaleca się po prostu do czynienia z dwoma grupami mięśni. Na przykład praca w ciągu jednego dnia na mięśnie nóg i pleców, na drugi dzień wypracować mięśnie rąk i prasie.

czworogłowego mięśnie nóg

Zasadniczo Leg się w jednym rogu sklepu sportowego. Dlatego łatwo jest dobrać skuteczne ćwiczenia do utraty wagi. Po dostał najlepszy z nich, będzie można połączyć trening mięśni nóg.

Zaleca się, aby regulować opór zajęciu symulatora. Na przykład, konieczne jest, aby odpowiednio dostosować bloków energetycznych. Następnie trzeba usiąść i naciśnij dolną część pleców mocno siedzenia. W tym przypadku, ręce powinny spoczywać na szynach, nogi tak samo będzie pewnie zamocowany. Zaleca się do nóg przedłużających się opóźnić o kilka sekund.

Wszystkie mięśnie nóg

Jest to lepszy trener do odchudzania, skuteczne w tym samym czasie, aby wykonać wszystkie mięśnie nóg. To się nazywa trener Hack. Przed rozpoczęciem jego użytkowania musi być tak zawsze ustalić niezbędną odporność. Następnie położyć, postawić swoje stopy na specjalnie przewidziane dla platformy, jak iw przyszłości, jak tylko nogi są stałe, urządzenie do usuwania bezpiecznik. Należy pamiętać, że powolne zginanie nogi, między platformą a nogi powinny być pod kątem około 90 stopni. Nie należy umieszczać zbyt dużego obciążenia. Pamiętaj, że robisz na symulatorze powinien być całkowicie wygodne.

Mięśnie klatki piersiowej

Z pomocą symulatora Pierś Prasa łatwo poprawić i dostosować do kształtu piersi, dodatkowo, aby podnieść gniecenie między klatką piersiową i ramię. Początkowo, konieczne jest, aby umieścić pożądaną wagę, a następnie dostosować symulatora. Po tym, możemy usiąść, wziąć symulator do uchwytu i wykonywane naprzód. Ważne jest, aby obserwować w tym samym czasie prawidłowego oddychania - wydechu musi być w przód iw tył w czasie jazdy należy przeprowadzić oddech.

Głównym celem bieżnie domu jest uważany za zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawy czynności serca i rozwoju pięknej mięśni. W tym artykule, dowiedzieliśmy się, że symulatory do użytku domowego są w różnych typach i celach. Spośród nich najbardziej popularny jest nadal krokowy. Nie wolno nam zapominać, że działalność domu powinny być pod stałą kontrolą ich zdrowia. Dlatego trzeba mieć co najmniej skalę domową.