Jak wybrać maszynę do wiosłowania: rodzaje i wzory. Które mięśnie pracują na maszynie do wiosłowania?

wiosło, w przeciwieństwie bieżnie i rowery, szczególnie popularnych zastosowań. Najprawdopodobniej przyczyną jest to, że jest to trudniejsze do treningu. Mimo to, co roku sprzęt sportowy staje się coraz bardziej popularne, ze względu na szeroką funkcjonalność. Dzięki maszynie do wiosłowania może przynieść ciało w dobrej kondycji i schudnąć. Dzisiaj przyjrzymy się, jak go wybrać, tak aby stał się wiarygodnym asystent w domu szkolenia.

Co to jest wiosło?

Które mięśnie pracują? Badania pokazują, że wioślarstwo jest gorsza od liczby grup mięśniowych zaangażowanych tylko jazda na nartach biegowych. Prawidłowo ćwiczenia na maszynie do wiosłowania, można użyć 82% mięśni. To pozwala na pracę na niemal cały organizm: pas barkowy, prasa, pośladki, plecy i nogi. Wszystko zależy od wydajności sprzętu.

We współczesnym świecie, kiedy liczy się każda minuta, wszechstronność symulatory szczególnie cenne. Inną znaczącą zaletą takiego urządzenia - rozwoju wytrzymałości, jak również szkolenia układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego. ruch wioślarstwo, na całej jego skuteczności, są delikatne, więc nadaje się do prawie każdego. Jedynymi wyjątkami są ludzie, którzy cierpią na problemy z kręgosłupem.

Co to jest?

Podstawowa konstrukcja składa się z gniazda wiosłowej maszyny, uchwytu, ramy i koła zamachowego. Ćwiczenia na nim jest bardzo blisko do łodzi wiosłowej: sportowiec idzie w dół na szynie, a następnie za pomocą nóg, pleców i ramion powraca do swojej pierwotnej pozycji. Elektronika, które są wyposażone w nowoczesne modele mogą mierzyć tętno, spalone kalorie i inne wydajność.

,

urojenia z rowing machine

,

1. , treningu na przyrządzie wiosłowej rozciąga się głównie rąk. Jak wiesz, to nie jest tak. Jeśli jest to pożądane, może być załadowany, na przykład, tylko z tyłu lub tylko nogi. Jeśli wykonać standardową wyczerpujące ćwiczenia z którym, co do zasady, a symulator jest przeznaczony, obciążenie rozkłada się równomiernie.
2. Szkolenie przeciwwskazane dla osób z urazami rdzenia kręgowego. W niektórych przypadkach, szkolenie nie jest przeciwwskazane. Tutaj znowu, to wszystko zależy od techniki. To może być wykonane, w razie potrzeby, tak, że kręgosłup jest ładowany tylko nieznacznie. W razie wątpliwości co do bezpieczeństwa na symulatorze na plecach, należy skonsultować się z lekarzem.
3. symulator rozwija się przede wszystkim wytrzymałości. Endurance jest naprawdę ćwiczyć, ale nie mniej niż koordynacji i mięśni.
4. Symulator jest skierowane do zestawu masy mięśniowej, a nie utratę wagi. Oczywiście, na szkolenie wiosło nie jest tak skuteczny do utraty wagi, jak bieganie, jednak i to pozwala spalić dużo kalorii (około 800 kalorii podczas intensywnych ćwiczeń). Nawiasem mówiąc, taka działalność jest zalecane dla osób z umiarkowaną otyłością, a także tych, którzy cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi.

Rodzaje wzdłużne

wiosło może mieć dwa rodzaje trakcji: Skandynawska i Środkowej. Nordic (aka Łacińska) jak najbardziej zbliżone do klasycznych wioślarstwie. To pozwala na użycie głównie mięśnie pleców. Uważa się, że ten rodzaj trakcji jest bardziej odpowiedni dla doświadczonych sportowców. Centralnym atrakcją jest dobre dla zawodów domowych. Zapewnia on możliwość pracy w złożonym organizmie i dostosowania go do tonu.

Zgodnie z projektem, Wiosła treningowe są mechaniczne i magnetyczne. Zbadajmy każdego z gatunków.

symulator mechaniczne

Z punktu widzenia ceny jest najtańszym wiosło. Obciążenie mięśni jest tworzony przez szereg rozwiązań projektowych:

• dźwigni;
• Cylindry hydrauliczne;
• ostrza opór powietrza.

może być sterowany ręcznie,

Siła oporu w każdym przykładzie wykonania. Gdy symulator tworzy dużo hałasu. Wiele modeli są wyposażone w wentylator, symulując headwind. urządzenie mechaniczne nie mogą zapewnić płynny ruch i obciążenie mięśni jest mniej skuteczna w porównaniu z odpowiednikiem magnetycznego.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją takie zalety modelu mechanicznego:

1. Niski koszt.
2. Prosta konstrukcja.
3. To nie wymaga energii elektrycznej.

i wady:

1. Wysoki poziom hałasu.
2. Ograniczona funkcjonalności.
3. Zarezerwowane płynny ruch.

symulator magnetyczny

Ten typ elektronicznie regulowanym i płynnie pozwala zmieniać obciążenia bez zatrzymywania sesji. Takie symulatory nie są zwykle hałaśliwe i wyposażone w elektronikę do kontrolowania zużycia kalorii, tętno i poziom stresu. Ze względu na gładkość i dużym zakresie ruchu symulatora pozwala mięśnie działają dobrze wykonując średnią ilość pracy.

Główne zalety tego typu:

1. Wiele funkcji.
2. Płynnie.
3. Szeroki zakres regulacji.

Wady:

1. Wysoki koszt.
2. Potrzeba zasilania.
3. Duże rozmiary.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Wybierając maszynę do wiosłowania, warto zastanowić się następujące punkty:

1. Zwartość. wiosło - doskonały wybór dla wykonywania w domu, ale to ma imponującą długość. Niektóre modele są przeznaczone do pionowego składowania, który jest doskonałym rozwiązaniem dla małych mieszkań. Są składane opcje, które są bardziej solidne, ale jest o wiele bardziej wygodne w zakresie przechowywania. Jednak najbardziej kompaktowy model ma długość rzędu 1, 3 metrów i szerokości około 0, 4 m. Przy wyborze wielkości symulatora, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie należy jedynie dopasować do wnętrza, ale również dopasować fizjologicznych parametrów stażystów.
2. regulacji. Wygoda szkolenia zależy od położenia ograniczników dla nóg i rąk, a także wysokość siedziska. Pożądane jest, że łączniki pokrywa się z wielkością stopy. A jeśli urządzenie zostało zakupione dla całej rodziny, należy zwrócić uwagę na modele z regulowanymi pedałami.
3. Konstrukcja ramy. Jeżeli powierzchnia domu umożliwia zakup trener z solidnej ramie metalowej i siedzenia na podstawie aluminium, zaleca się, aby wybrać tę opcję. Będzie on niezawodnie służyć przez wiele lat. Generalnie, przed zakupem upewnij się, że siedzą na symulatorze i sprawdzić, że nie zginać pod ciężarem.
4. przekładni. Na jego jakość zależy od tego jak wygodne jest wioślarstwo. Należy wybrać takie kable i łańcuchy, które nie będzie powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Symulator powinien działać bez zbytniego szczepu i z dobrą odpowiedzią podczas przyspieszania. Wszystko musi być przewidywalne. Jeżeli ruch przerywany, a obciążenie jest stale zmieniający się, że nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na takim modelu.
5. Regulacja obciążenia. Urządzenie treningowe może ponadto mieć zmiany obciążenia funkcji skokowej. Modele te pozwalają zoptymalizować swoje serca i stworzyć optymalne warunki dla mięśni.
6. Konsola. Prawie każdy model nowoczesnej maszynie do wiosłowania są wyposażone w konsolę. To pozwala dostosować przebieg zatrudnienia, aby śledzić aktualną wydajność i je zapisać. Można go używać, aby dowiedzieć się o czasie szkolenia, jego intensywności, przebyty dystans, liczbę uderzeń i spalone kalorie.
7. pomiaru impulsowego. Ta postać, jak impuls częstotliwości, jest bardzo ważny dla skutecznego treningu. Wiele nowoczesnych maszyn wiosłowe można zmierzyć z wysokim poziomem dokładności. Istnieją modele, w których czujnik impulsów wbudowane w uchwyt. Jednak dokładniejsze dane dostarczają trenerów z bezprzewodowego pasa piersiowego - kardiopoyasom. Przewodowy urządzeń, które są podłączone do ucha, mniej dokładne.
8. siedzenia. To powinno być tak, że nawet długotrwałe ćwiczenia nie powoduje dyskomfortu. Siedzenie podstawa powinna być praktyczne i jakości, jak na ramie prowadzącej.
9. Moc elektryczna. W przypadku symulatorów mechanicznych i modeli z wbudowanym generatorem prądu DC nie jest przewidziane. W pozostałych przypadkach konieczne jest, aby zastanowić się, jak można połączyć z symulatora.

Nie można powiedzieć, co jest najlepsze maszyny wioślarstwo. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji kupującego. Patrzymy na niektórych dobrze znanych modeli.

Pojęcie 2

Główną zaletą tego modelu - unikalny układ aerodynamicznego. To zależy od intensywności uderzeń. Wszystkie podstawowe parametry klasy są wyświetlane na monitorze jest wygodne. Rama wykonana z wytłaczanego aluminium, ze stali nierdzewnej pokrytej niskiej masie ma dobre właściwości wytrzymałościowe. Concept 2 wiosło szybko zrozumie, że znacznie zmniejsza obszar pamięci. Model cena wynosi około 1500 $.

Kettler Favorit

Kettler Favorit wiosło ma układ mechaniczny z obciążeniem hydraulicznym i wyposażony w wyświetlacz, który wyświetla wszystkie podstawowe parametry treningu. Układ hydrauliczny obciążenia płynny i ciągły pociągi z możliwością regulacji poziomu wysiłku. Zacisk czujnik umożliwia pomiar szybkości taktowania z zadowalającą dokładnością. Ta bieżnia kosztuje około $ 400.

Torneo Golfstream

Jest to dobry model dla początkujących. To jest proste i małe. Duża liczba korekt można ćwiczyć na symulatorze dla osób o różnych rozmiarach. Główną zaletą cieszył Wiosła treningowe Torneo Golfstream - Niska cena (około $ 200). To powoduje, że i główną wadą - jakość i elementy budowy. Aby bieżnia działa dobrze, to musi być lekko zmodyfikowane. Pierwszą rzeczą do zrobienia - zastąpić drewnianej podstawy foteli.

Jak pociągu

Więc teraz, że wiesz, jak wybrać maszynę do wiosłowania do domu, należy rozważyć podstawowe zasady treningu na tym urządzeniu.

,

1. Aktywność główny jest mała prędkość i odporność. Średnia szybkość początkowej fazie - 20-25 uderzeń na minutę.
2. Nie jest konieczne, aby jeden szczep żadnych grup mięśniowych i staramy się wyciągnąć tylko z jego pomocą (jeżeli badanie tej grupy nie jest głównym celem), obciążenie musi być rozłożone równomiernie.
3. Nie jest konieczne, aby odkształcenia stawów. Najbardziej podatne na stres stawu kolanowego.
4. Nie jest konieczne, aby pochylić się do przodu podczas skoku.
5. ruch powinien być gładki, bez nagłych szarpnięć i ograniczników.
6. I, oczywiście, nie peretruzhdaetsya!

Wniosek

Dziś dowiedzieliśmy się, że ta maszyna wioślarstwo, jakie mięśnie pracują w wioślarstwie i jak wybrać odpowiedni model. Sprzęt fitness jest coraz bardziej poważna w zakresie technologii i uniwersalny - praktyczny. Dlatego trudno jest przeznaczyć najlepszą maszynę do wiosłowania w domu. Wszystko zależy od osobistych preferencji każdej osoby.