Stretching - Co to jest? Jak przydatne gimnastyka rozciągania

Istnieje tak wiele kierunki w branży fitness, nie jest łatwo stać się mylić w swoich tytułów. Osoba, która nie zna języka angielskiego wcale trudne do postrzegania warunków zrusyfikowanych związanych z procesem szkoleniowym. Dlatego każdy początkujący siłownia są niezliczone pytania dotyczące rodzaju ćwiczenia rozciągające. Co to jest, jesteśmy spróbować zrozumieć. Rozwój elastyczność, ćwiczenia rozciągające pewnych grup mięśniowych można nazwać jedną, to nie jest do końca jasne, ale zwięzłe słowa.

Rozdzielić ciągu

Nie wszystkie obszary fitness są przyznawane zaszczyt wyróżniają się jako osobny kurs. A jeśli przed rozciąganiem jest zazwyczaj ukończyć żadnego kompleks siłowni, ale teraz każdy stara się osiągnąć elastyczny i smukłe ciało, może wybrać sesje rozciągające o różnym natężeniu i kierunku.

Co powoduje rozciąganie pomaga osiągnąć

Oczywiście, jeśli cel jest osobą - schudnąć co najmniej 2-3 rozmiary w krótkim czasie, to nie pomoże do rozwiązania wszystkich problemów. Jednak doprowadzić swoje ciało do harmonijnego stanu elastycznego nabyć łaskę pantery i postawę królewskich osobistości, w tym samym czasie coraz ich samoocenę, jest całkiem możliwe. Stretching rozciąganie siły, aby czuć młody i energiczny, więc nie zaniedbuj go na starość, tym bardziej, że cardio dla tych, „którzy są nad ...” zazwyczaj sprowadzają się do spaceru na świeżym powietrzu.

,

można rozciąganie działać jako starter jest działający ćwiczeń

Jak już wspomniano, przed rozciąganiem zdecydowano się wykorzystać jako ćwiczenia rehabilitacyjnego dla organizmu po intensywnym wysiłku i oparł ją na sygnale. Nowoczesne aerobic przepływu i używać go jako wstępny zestaw treningu siłowego wcześniej, a jako formę ochrony mięśni i stawów z niechcianymi uszkodzeniami podczas wysiłku. Ćwiczenia rozciągające wykonywane przed zajęcia fitness Waveform, pomagają czuć się pewnie i rozszerzyć zakres możliwych działań i ruchów.

jest zastosowanie dla początkujących

Ludzie, którzy od dawna i regularnie angażują się w fitness, ze szczególnym pietyzmem są gimnastyka rozciągania. Jednak nowicjusze siłownie niechętnie słuchać zaleceń specjalistów iw domu często ignorują rozciągania. Co to jest, to nie jest szczególnie jasne, więc nie chcesz tracić cennego czasu. I nie bez powodu. Wykonując rozciągając osoba obciążony siłą, nie tylko zmniejsza naprężenia z włókien mięśniowych, a także psychologicznie wyzwalające, poprawia krążenie krwi w organizmie (w tym w mózgu), zwiększa mineralizację kości, co zapobiega różne choroby związane ze starzeniem się.

Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem szkolenia

• Nie jest konieczne, aby zmusić problemu i bez porad i wskazówek doświadczonych instruktorów zacząć rozwijać intensywnych form rozciągania.
• Wszystkie rozciąganie określonych położeniach w przedziale czasu 10-30 sekund.
• Zamrożenie ułożenia potrzeba, znalezienie punktu największego oporu.
• uczucie dyskomfortu może być obecna mała, ale nie mogą tolerować bólu. W przypadku silnego bólu należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dalszych wyjaśnień.
• Rozciąganie gimnastyka, jak również obciążenie mocy, zawiera szereg ćwiczeń w 3-5 podejść. Między nimi musi wytrzymać krótką pauzę.
• Należy regularnie kontrolować swój oddech, oddychać powoli, robiąc wdech na początku ruchu, a wydech - aby zakończyć.
• Zawsze słuchać doznań ciała, zwłaszcza gdy ćwiczenie jest wykonywane po raz pierwszy w historii pojawiły się jakieś nowe reakcje.
• Wszystkie ćwiczenia są wykonywane tylko w stabilnych pozycjach, ciało jest ustalona prawidłowo, aby uniknąć uszkodzenia więzadeł, stawów i mięśni.
• Zwiększenie obciążenia może się odbyć, gdy co najmniej miesiąc od początku treningu. Dalszy wzrost intensywności powinny odbywać się także w tym przedziale czasowym.
• Jeśli dziecko ujawniło naruszenie postawy, a następnie usunąć taką wadę pomoże rozciągając grę, ma ogromny wpływ na cały organizm.

Rodzaje rozciąganie

Rozciąganie w klasycznym tego słowa znaczeniu, w rzeczy, w których opowiadał ostatnich dziesięcioleci, jest nazywany statyczne rozciąganie. Wszystkie ćwiczenia są specjalnie zaprojektowane tak, aby mięśnie były w stanie osiągnąć prawidłowe napięcie. Statyczne rozciąganie jest zatrudniony po obciążeniu mocy dla odzyskania.

Ważne! Statyczne rozciąganie przed ćwiczeniem jest nie do przyjęcia ze względu na fakt, że wstępne wydłużenie włókien mięśniowych może pogorszyć wydajność samego szkolenia.

Jest to możliwe, utratę wagi stosując statyczne rozciąganie

Jak już powiedzieliśmy, ćwiczenia na skurczu mięśni, działa w wolnym trybie statycznym, praktycznie nie przyczyniają się do utraty wagi i utrata wagi. Mają zupełnie inną funkcję. Jednak dla początkujących, rozciągając mastering co to jest, nie wiedząc, jest ciekawy następujące informacje. Jeśli trenujesz nieustannie zmienia pozycję, to można stracić w sumie 150 kalorii na pół godziny.

Dynamiczny rozciąganie

Ten rodzaj rozciągania symuluje ruch poszczególnych grup mięśni i stawów, a odbywa się wraz ze wzrostem amplitudy i częstotliwości. Może być stosowany do zasilania obciążenia w postaci kompleksu ocieplenia. Ten typ dobrze rozciąganie wspomaga utratę wagi. Podczas 30-minutowego treningu spala więcej niż 200 kalorii. Najbardziej popularne dynamiczne ćwiczenia rozciągające są następujące:

• Wysokie kolana podnoszenia podczas jazdy w terenie.
• Okrągłe ręce Mahi z dobrą amplitudy.
• Różne rodzaje skrętów tułowia.
• Ataki chodzenie ataków.
• walcowania od pięty do palców na przemian podnosi coaching kawioru.

  ,

Odporność na rozciąganie, pasywny rozciąganie

Te typy rozciągania są przeprowadzane we współpracy z partnerem i są szczególnie skuteczne w usuwaniu skurcze mięśni. Partner działa nie tylko jako niechętne, ale służy także jako dodatkowe wyposażenie. Również za pomocą wydajności maksymalnej partnerem w przedłużenie pewnych grup mięśniowych.

Przykłady dla sportowców wyczynowych

Istnieją inne rodzaje rozszerzeń, które nie są zalecane dla początkujących ze względu na fakt, że ich ciała, mięśnie i stawy nie są jeszcze przygotowane do tego rodzaju obciążenia. Gatunki te obejmują balistycznych i izolowane rozciągania. Balistyczne ćwiczenia rozciągające są specjalnie zaprojektowane dla maksymalnej elastyczności sportowca. Izolowane Stretching poprawia elastyczność włókien mięśniowych i powoduje ich do pracy w trybie awaryjnym.

Przydatne wytyczne

Jeśli rozciągania służy jako rozgrzewkę przed obciążenia mocy, oprócz ćwiczeń rozciągających powinny być zawarte w kompleksie ogólnych rozgrzewki. Aby to powinno być dobrze skakanka i spacery na bieżni. Musimy skupić się na rozciąganie dolnej części pleców, ud, łydek, szyję i ramiona, a także nie dostać abs uwagę.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na rozciąganie pleców - Stoki siedzi, rękę - „Butterfly” i przydzielenie alternatywne ręce za głowę, nogi - huśtawki, rzuca i poprzecznych uaktualnień do klatki piersiowej i prasy - „most” i „kobry twist”.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł usunąć pytanie o przydatności dziedzinach jak rozciąganie. Co to jest, drodzy czytelnicy jest teraz bardzo jasne.