Oddychanie: ćwiczenia oddechowe codziennie

Bez jedzenia człowiek może żyć przez kilka tygodni bez wody - kilka dni, ale nie powietrze nie będzie trwać kilka minut. Aby zrozumieć znaczenie swobodnego i łatwego oddychania, myśleć o tym, jak się czujesz, kiedy przeziębienie. Nie jest to przyjemne uczucie, więc nastrój i uczucie zepsute, nie tylko ze względu na bardzo zimno, ale także ze względu na zatkany nos. Nawet w urządzeniach Apple istnieją specjalne aplikacje do nauki prawidłowego oddechu i ćwiczenia oddechowe.

Jakie są korzyści z właściwego oddychania?

Kiedy oddychać głęboko gładko i równomiernie, komórki organizmu równomiernie nasyca się tlenem, a korpus jako całość zaczyna działać płynnie. Rozszerzamy korzystny wpływ na półkach:

• Mózg otrzymuje więcej tlenu zaczyna pracować bardziej wydajnie, a senny trochę mniej. Ze stałym brakiem snu i krótkich godzinach dziennych jest niezbędna.

• system limfatyczny i krążenia stosuje się w pełnym zakresie, tak cicho cieczy krążącej w organizmie, ogrzewając je i nasycania tlenu. Odporność jest wzmocnione poprzez pobudzanie układu odpornościowego i termoregulacja staje się bardziej intensywna. Oznacza to, że w zimnych porach roku, szybko ogrzewa, a latem - łatwiej upał nie do zniesienia.

• płuca i błony śluzowe mogą być czyszczone, więc szansa, aby podnieść paskudny „ból”, związany z dróg oddechowych, jest znacznie zmniejszona. • Regularne praktykowanie ćwiczeń oddechowych przyspieszyć proces przemiany materii i mają działanie kojące. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - zacząć schudnąć i odzyskać z bezsennością.

• Układ sercowo-naczyniowy jest wzmocnione poprzez lepsze krążenie krwi, a jeśli ćwiczysz lub ćwiczeń, obciążenie przenosi się znacznie łatwiej.

• Większość nieoczywisty zaleta - Twój głos może stać się bardziej głęboki, bogaty i przyjemne. Jeśli wraz z ćwiczeniami oddechowymi zrobić więcej i mowę, możesz stać się prawdziwą asa retoryki i diktorstva.

Ogólne zasady ćwiczeń oddechowych

W celu osiągnięcia właściwego oddychania, trzeba regularnie angażują się w ćwiczenia oddechowe. To brzmi bardzo „akademicki” - ale w rzeczywistości jest to łatwe i przyjemne doświadczenie trwa bardzo krótko i bardzo szybko przynieść rezultaty, poprawiając samopoczucie znacznie.

• Zaangażowanie w codziennej potrzeby. Najlepszą rzeczą, dwa razy dziennie - rano i wieczorem, to daje najpełniejszy efekt. Rano, ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się obudzić, a noc ukoi i stres nagromadzony w ciągu dnia.

• Nie gimnastyki po posiłku. Ćwiczenia oddechowe są wykonywane na czczo lub nie mniej niż 1, 5 godziny po posiłku. W przeciwnym razie, pełny żołądek boli, aby oddychać głęboko. • Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia należy rozgrzać: wykonać przechylanie i obracanie szyi, skręcać i machać rękami, aby rozproszyć krwi. mają znacznie wziąć to łatwe, dopóki szyja „nie jest nawał”, zwłaszcza po spaniu.

• Dla klas trzeba zająć wygodną pozycję, w której nie będzie nieśmiały. Praktyka pokazuje, że najlepiej, aby uzyskać dokładnie, prostowanie kręgosłupa, lub usiąść na coś twardego. Postawa powinna być zrównoważony, tył - proste, a głową - nie wyrzucane.

Ćwiczenia

Ćwiczenia oddechowe

Podstawowa ćwiczeń dla początkujących jest bardzo prosta. Ich wystarczająco dużo, aby z regularnym powtarzaniu tonu ciała i poprawić ogólny stan „nieświadomej oddychanie.” Jeśli jesteś zainteresowany jak ćwiczenia oddechowe, które mają pogłębić efekt, wtedy usługa będzie dużo różnych szkół: od jogi na kursy autorskimi. W ich wyborze należy kierować się tym, jaki rodzaj pozytywnego efektu oddychania chcesz zwiększyć.

W celu przeprowadzenia tych ćwiczeń w dowolnej kolejności, jednak, aby zakończyć kompleks powinien być zawsze seria głębokich oddechów do bezdechu.

Dla wygody, można liczyć sekundy w swoim umyśle, wymawiając długie słowo dla każdej cyfry. Amerykanie zazwyczaj mówią: „Jeden, dwa Mississippi Mississippi ...”, i można wymyślić coś własnego. Na przykład, zamiast Mississippi wziąć słowo „Pinocchio” lub „karmel”. • wdech nosem, wydech nosem. 10 razy. Wdychać głęboko nos przez 2 sekundy, a następnie przez 2 sekundy oddechu hold nos i wydech przez 4 sekundy.

• wdech nosem, wydech usta. 10 razy. Tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nie oddychać, nos i usta. Sportowcy nazywają to „okrągły oddychanie”.

• Wdychanie żołądek. 15 razy. Nos głęboki oddech, nie starając się klatki piersiowej i mięśni brzucha. Przytrzymać przez 4 sekundy i wydech nosem.

• Triple oddech. 10 razy. Dokonaj 3 krótkie oddechy, potem wydech głęboko. Bez względu na to, ile sekund zajmie, najważniejsze - nie przybrać zbyt dużo powietrza nad „łykiem” 3. Tylko światło powinno padać nieco więcej powietrza niż zwykle.

• Weź głęboki oddech na wstrzymanym oddechu. 3 razy. Weź głęboki oddech, moje płuca dużo powietrza, jak to możliwe. Trzymać przez 35 sekund, a następnie dodać warg wąskiej „rurę” i stopniowo odprowadzany powietrze z płuc.

Jak często robisz ćwiczenia oddechowe?