Dieta dla zbioru masy mięśniowej. Jak zdobyć masę mięśniową: żywność

W celu wytworzenia inteligentnie masy mięśni ciała, wymaga ostrożnego podejścia do procesu. Należy mieć na uwadze trzy ważne etapy, które nie powinny być łączone tylko ze sobą, ale także być stosowane niezależnie. Masa mięśni oznacza zbiór procesu szkolenia, żywności i spoczynku. Jeśli którykolwiek z tych czynności zostaną utracone z pola widzenia, efekt będzie znikomy. Może ona wynieść do końca wzrostu mięśni.

Diety dla zbioru masy mięśniowej musi być właściwie zrównoważone. Wraz z nim jest wymagane łączenie terminowego załadunku i właściwego odpoczynku. Tylko w takiej sytuacji, że mięśnie będą rosły dość szybko.

Jakie zasady powinny być prowadzone we właściwym odżywianiu?

Absolutnie dla wszystkich sportowców potrzebują specjalistycznej diety. Układ zasilania, które będą indywidualnie dopasowane, pozwoli na bardziej efektywną konwersję kalorii uzyskiwanych wraz ze składnikami odżywczymi, skalowalnej masy mięśniowej. Jeśli dieta dla zbioru masy mięśniowej zostanie sporządzony nieprawidłowo, może to mieć negatywny wpływ na rozwój nie tylko poszczególnych włókien mięśniowych, ale także całego ciała jako całości. W związku z tym konieczne dokładność w tej sprawie.

Co stosunek białek, węglowodanów i tłuszczy charakteryzuje się jeść prawda?

Należy zacząć od kalorii. Sposób masowym mięśni wymaga ich w większej ilości niż w przypadku normalnego funkcjonowania organizmu. Spożycie kalorii dzień powinna być zróżnicowana w zakresie 2500-3000. Jeśli trzeba budować masę mięśniową, to ta liczba powinna być zwiększona o około 20%.

Wszystkie te kalorie, które dostają się do organizmu, nie powinny być całkowicie identyczne. Oni nie muszą odbierać tylko z białek i tłuszczów. Optymalny system wypełniający jest potrzeba stosowania systemów, takich jak: tłuszczu - 20% węglowodanów - 60% białka - 20% całości. Jest również możliwe użycie następującego schematu: tłuszcz - 15% węglowodanów - 50% białka - 35%. Jeśli to wszystko jest brane pod uwagę, to wzrost masy mięśniowej będzie szybciej występuje. W tym przypadku, można zapobiec otyłości.

Diety dla zbioru masy mięśniowej w oparciu o:

,

1. Źródła węglowodanów koniecznych do stosowania. Ta gryka, miód, banany, makarony, ziemniaki, ryż i zboża.
2. Źródło białka potrzebne do jej wykorzystania. Mówimy o orzechy, ryby, wołowiny bez tłuszczu, białego mięsa kurczaka, białka jaj, nabiału.

Jakie witaminy i minerały mogą być potrzebne?

Nie mniej ważne są witaminy. Organizm musi mieć pewność, aby je otrzymać. Pod witaminy należy rozumieć substancje odżywcze, które powinny być spożywane w małych dawkach. Organizm do ich produkcji nie jest w stanie, więc on potrzebuje pomocy. Innymi słowy, sportowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, chcesz użyć specjalnych kompleksów witaminowych i te produkty, które są bardzo bogate w tych elementach. Jest to owoce i warzywa. Dzień powinien jeść około 400-500 gramów warzyw.

Komponowanie diety dla zbioru masy mięśniowej, trzeba wiedzieć, że witaminy i minerały występujące w jabłka, gruszki, pomarańcze, suszone owoce, świeże marchewki, ziół i owoców.

Korpus wymaga elementu budowlanego

Białko albo białka wymagane do formowania korpusu. Jest to unikalny materiał budowlany, który odgrywa najważniejszą rolę drugiego po wodzie. Białko bierze udział w tworzeniu wszystkich tkankach, które są w organizmie. I to białko jest potrzebne w celu zwiększenia masy mięśniowej. Dodatkowo, regularne ćwiczenia będzie wymagało sportowca jest białko. I jeśli stosuje się go w odpowiedniej ilości, a wzrost mięśni nie musiała pani czekać zbyt długo. Należy pamiętać, że im większa masa mięśniowa, tym większe zapotrzebowanie na dostarczenie białka ciała. Prawidłowe odżywianie dla masy mięśniowej sugeruje obecność wystarczającej białka w organizmie magazynie. W tym względzie należy przyjmować z każdym posiłkiem. Konieczne jest kontrolowanie to białko nie mają zbyt mało. Lepiej już tego znieść, że nie był następnie deficyt.

białko może być zawarta w dowolnych produktach?

białko można łatwo otrzymać z naturalnych produktów. Można go również znaleźć w różnych suplementów. Element posiada naturalny w takich produktach, które mają tendencję do pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. W pierwszym przypadku odnoszą się do mięsa, mleka, sera, ryb.

Białka roślinne są rośliny strączkowe, soczewica, groch i soja. Cechy wyróżniające materiału budowlanego jest inny skład i strawność. Zrównoważona dieta budowanie mięśni charakteryzuje się całkowitą ilość białka, które zostały nauczył, nie tylko zużyty. W związku z tym roślinnych i zwierzęcych białek, najlepiej wykonane w równych proporcjach.

Co jest najlepszym źródłem?

Ważne jest, aby dokonać właściwego wyboru na rzecz konkretnego źródła białka. Zdecydowanie najlepszy uważa się drób, soję, produkty mleczne z minimalną ilością tłuszczu, tłuszcz wołowy i bez jaj. Wszystkie te produkty, aby dodać do swojej codziennej diety.

Na obecnym etapie, są trzy główne typy dodatków białkowych: soja, kazeina i białka serwatki. Wszystkie z nich są różne stawki asymilacji. mogą być one łączone ze sobą.

Ciało powinno być dużo energii

Węglowodany lub prościej, cukier, po będą przetwarzać korpus zostanie przekształcona w glukozę. Że zapewnia tak ważną składową ciała jako energii. Ponadto, jest to węglowodany stymulują funkcjonowanie mózgu. I należy zauważyć, że moc, aby zwiększyć masę mięśniową, nie można uznać za kompletny bez takich dodatków. Węglowodany mogą być proste lub złożone. Od siebie różnią w różnych stawek asymilacji. Proste dodatki można zwykle znaleźć w miód, słodycze, soki, produktów mącznych, ziemniaków i cukru. Złożone węglowodany znajdują się w roślinach strączkowych, warzyw, zbóż, mąki, mączki. Takie dodatki, charakteryzują się dużą liczbę włókien błonnika. Zgodnie z tym, węglowodany złożone są trawione dłużej. Prowadzi to do tego, że ciało staje się jego udział energii stopniowo. Proste węglowodany natychmiast dać ciału odpowiedni ładunek, który równie szybko znika.

Ważnym elementem każdego korpusu

Większość procesów życiowych są niezbędnym członkiem tłuszczów. Każdy grama powoduje 9 kalorii, które jest dwa razy większe niż z powyższych dodatków. Taka gęstość sugeruje, że nie jest konieczne, aby dodać do menu dla zbioru masy mięśniowej dużą ilością tłuszczu. Wymagana ilość kalorii można uzyskać z minimalną zawartością tych elementów strukturalnych w żywności. Wielu początkujących sportowców zacząć używać tłuszczu w znacznie większym stopniu, niż może podjąć.

Należy zauważyć, że korzystnymi właściwościami charakteryzują elementów nienasyconych. A szczególną uwagę należy zwrócić na kwas takich jak Omega 3. To musi być obecna w tych produktach, które są wykorzystywane do zbioru masy mięśniowej. Do tego kwasu użyteczne właściwości obejmują zwiększoną szybkość metaboliczną, zwiększona wytrzymałość. Ponadto, Omega-3 jest w stanie mieć pozytywny wpływ na stawy i serce. Kwas stymuluje mózg i wspomaga układ odpornościowy.

Ten element jest obecny w dużych ilościach w rybach, olejach roślinnych, orzechów włoskich, szpinaku. W związku z tym produkty te powinny być obowiązkowe, aby uwzględnić w swojej diecie.

Ważnym elementem w organizmie

Ciało każdej osoby 75% składa się z cieczą. Mięśnie jej około 70%. Woda jest aktywnie zaangażowana w praktycznie wszystkich procesów życiowych. W dzień chcesz jeść około 30 gram na 1 kilogram masy ciała.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zdobyć masy mięśniowej, to dieta jest konieczna, aby dodać następujący ważny punkt: korzystanie z jedzeniem najlepiej podzielić na 5-6 razy. Konieczne jest, aby obliczyć wymaganą liczbę kalorii i do optymalnego żywienia.

Wniosek

Reasumując w tym przeglądzie, konieczne jest, aby życzyć powodzenia dla wszystkich osób zaangażowanych w tworzenie i doskonalenie ciała. Mamy nadzieję, że przegląd pomógł Ci zrozumieć pytanie, jak zdobyć masę mięśniową. sposób zasilania powinny być użyteczne i regularne. Powodzenia w tej trudnej sprawy i całkiem doskonałe wyniki!