Jak wybrać program żywienia dla Twojego stylu życia

Bez względu na cel przed sobą - aby usunąć kilka centymetrów w biodrach, zyskać mięśnie lub po prostu zacząć jeść, plan zdrowej diety może pomóc osiągnąć pożądany rezultat.

Rozmawialiśmy z szefem marki firmy Good Food Academy Aleksandra Kutuzova i wyjaśnić, jak wybrać odpowiednią dietę, w oparciu o indywidualne potrzeby, aby stosować się do eksploatacji systemu.

Dla tych, które tracą na wadze

Ciężkie restrykcyjne diety nie przynoszą długotrwałe rezultaty - zdrowa dieta jest uszkodzony, organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, co prowadzi do awarii żywieniowego oraz dodatkowego przyrostu masy ciała.

Prawdziwym kluczem do bezpiecznego i udanego odchudzania, gdy nieaktywny tryb życia jest zdrowa zbilansowana dieta.

Badania pokazują, że zdrowe odżywianie włókno może pomóc schudnąć lub utrzymać ją w optymalnym momencie. Zwiększyć jego zawartość za posiłek jest bardzo prosta - dodać trochę fasoli w surówka, jeść płatki owsiane na śniadanie lub przekąskę rolniczych jogurt z orzechów i suszonych owoców.

pokarmy wysokobiałkowe - chude mięso i ryby, jaja i rośliny strączkowe - zapobiec niezdrowej przekąski i kontrolować swój apetyt przez cały dzień.

Nie trzeba nawet zrezygnować słodycze - przynieść przyjemność i sprzyjać desery niskokaloryczne takie jak cytryny sernik, twaróg naczyniu żaroodpornym lub panna cotta z wiśniami.

Wybierz odchudzanie program żywienia

Dla tych, którzy chcą przytyć

Istnieje wiele powodów, dlaczego dziewczyny chcą przybrać na wadze, a tym samym liczba błędnych przekonań na temat, jak to zrobić. Jeśli nagle schudła, niezadowolony ze swojej figury i chcesz okrągły kształt, albo aktywnie działa w celu zwiększenia masy mięśniowej, dostosowanie podstawowych zasad żywności pomoże Ci uzyskać niezbędną wagę, nie uszkadzając przy tym kawałku. Jeść małe posiłki, ale często - co najmniej pięć razy dziennie, dając pierwszeństwo białka żywności, złożonych węglowodanów i tłuszczów wielonienasyconych. W codziennej diecie powinny zawierać drób, ryby, owoce morza i jajka - pomagają wzmocnić układ odpornościowy i przyspiesza wzrost mięśni.

Aby uzupełnić energię każdy posiłek powinien zawierać wystarczającą ilość błonnika bogate w węglowodany. Może to być rozmaite sałatki, warzywa, zapiekanki, gulasze i zupy z sezonowych warzyw.

Ponadto, należy rozcieńczyć produktów mlecznych w diecie, zdrowe desery bez cukru. Sernik twaróg, jogurty, desery owocowe, lub owsiany pomaga zyskać trochę na wadze, wzrost mięśni i nie nudzić się na diecie.

Wybierz program żywienia dla przyrostu masy ciała

Dla tych, którzy są zaangażowani w sport

W przypadku kobiet aktywnie zaangażowanych w sport, zdrowa dieta jest ważna dla utrzymania masy mięśniowej. Trzeba jeść co najmniej cztery razy dziennie i upewnij się, że dieta wzięło udział węglowodanów, białka i zdrowego błonnika.

Zrekompensować utraconej energii może być kosztem świeżych warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów spożywczych, takich jak makaron, kasza prosa, gryki bulgur lub ciasteczka owsiane.

Produkty białkowe nie dają dużo energii, ale są one niezbędne dla wzrostu i naprawy mięśni. Dać pierwszeństwo chudej wołowiny, chude ryby, kurczaka bez skóry, indyka, jajka, fasoli i orzechów.

Nie zapomnij o produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, zawierają wapń niezbędne do utrzymania siły i zdrowie kości.

Wybierz program dla żywieniu sportowców

Dla tych, którzy nie jedzą mięso,

menu Pesketarianskoe może być dobrą alternatywą żywieniowa dla kobiet, które zdecydowały się całkowicie zrezygnować z jedzenia mięsa.

Podstawą tego systemu elektroenergetycznego jest na bazie ryb i owoców morza - źródła łatwo przyswajalne białko, bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, mikroelementy i witaminy z grupy B. poprawiają metabolizm śladowe i pomaga w utrzymaniu optymalnej wagi wokół, wzmacniają układ odpornościowy i pomaga wzmocnić kości i stawów.

Można połączyć dietę białkową ryby z przydatnych dań wegetariańskich i deserów światła: ryż, bulgur, makarony, grzyby, świeże, gotowane na parze lub pieczone warzywa, jogurt i ciasta z serem.

Program Picka meatless żywności

Na terenie hotelu dobre jedzenie Akademii zdrowej żywności można znaleźć gotowe zbilansowanych posiłków dla tych, którzy angażują się w sport aktywnie dbają o swoje zdrowie i chcą jeść nie tylko poprawne, ale również smaczne. Do gotowania dobry zespół kierowany przez Food Academy żołądkowo-muse Alexandra Kutuzova wykorzystuje szeroki wachlarz świeżych, wysokiej jakości produkty od sprawdzonych dostawców. Ponadto można zamówić napoje, koktajle, zjonizowaną wodę, programy detox, obiady szkolne dla dzieci, dodatkowe posiłki i zdrowych deserów.