Brzuch po porodzie, kiedy na zewnątrz, ćwiczenia do utraty wagi i diety

W czasie ciąży i po transformacji ciała nie da się uniknąć. Zaakceptować zmiany powinny być łatwe, ponieważ brzuch po porodzie jest całkiem możliwe do usunięcia. Oczywiście, będzie to wymagało wiele wysiłku i pokazać cierpliwości, ale wynik na pewno zadowoli. Osiągnąć cel główny pomoże prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia, bez których nie może zrobić każdy proces utraty wagi.

Wiele matek zastanawiać, kiedy opuści brzuch po porodzie. W rzeczywistości, dokładny czas, za który otrzymał pożegnanie znienawidzonego tłuszczu, nie może być ustalona. To zależy od cech organizmu, czas trwania i jakości kształcenia, jak również początkowej wagi.

Zalecenie matek młode

Brzuch po porodzie, a nie sprawiać wrażenie mumie możliwość wyjazdu do domu ze szpitala, jak gdyby nic się nie stało. Na szczęście, te problemy są zupełnie rozwiązany. Tutaj ważną rolę odgrywa stabilność psychologicznej. Tak aby nie zostać uszkodzony w procesie odchudzania, należy trzymać się prostych porad od lekarzy i doświadczonych rodziców. Najważniejsze z nich są następujące:

1. Należy kinder do siebie i zawsze pamiętać o priorytetach. Dobry nastrój i zdrowie jest o wiele ważniejsze niechcianych centymetrów w talii, ponieważ ilość czasu można usunąć, ale ze słabym zdrowiu mogą iść długo, bezskutecznie stara się poprawić ten stan.
2. Należy zwrócić wystarczającej uwagi do męża. Stając się świadomym ojcem, przedstawiciel silniejszej płci dba o relacje z jego kochanek, intymności i komfortowy klimat w rodzinie. Wynika to z prostego faktu, że większość ludzi po urodzeniu dziecka nie chce nic zmieniać w swojej rodzinie.
3. Nowa rola powinna być mądry. Dzieci dorastają bardzo szybko, więc konieczne jest, aby skupić się na jego okruchy. Po tym wszystkim, to będzie w stanie stracić zbędne kilogramy w ciągu zaledwie kilku miesięcy, ale pierwsze dźwięki usłyszał potomstwo tylko raz w życiu.

brzucha po porodzie

Przyczyny zwiotczenie ciała, jest wiele. Najważniejsze z nich to:

1. restrukturyzaję poziomów hormonów. Zdarza się dość wszystkich. W tym okresie aktywność w organizmie powoduje odkładanie się tłuszczu. Najbardziej cierpią figury „Apple”, a właściciele „gruszka” jest, aby pamiętać o ryzyku powstawania złogów tłuszczu w okolicy talii. Profilaktyka w tym przypadku będzie służyć jako kalorii kontroli zarówno w czasie ciąży i po jej zakończeniu. Do bezbolesnego odchudzania tylko musi zrobić prawo dieta, bogata w składniki odżywcze.
2. Kaloryczne naczynia dolotowego. Mit, że po tym jak matka narodziny zmuszony do jedzenia dla dwóch, silny wpływ na dodatkowych kalorii. Nie chcąc go zniszczyć, w matkami podświadomie włączyć „zielone światło” na słodycze, wyroby cukiernicze, a także tłuszczowe i pikantnych potraw. Z tego powodu tylko dodaje kilogramów, i powstrzymać proces nie zawsze jest to możliwe za pomocą wychowania fizycznego.
3. fizjologicznej rozciąganiu mięśni brzusznych. Ponieważ w czasie ciąży powinna zmieścić się w macicy, mięśnie automatycznie stają się cieńsze i rozciągnąć. Proces ten jest kolejnym powodem do akumulacji tłuszczu w okolicy brzucha. Ma to na celu ochronę przed urazami mechanicznymi, ale po mięśniach wrodzonych, pozostając w stanie rozciągniętym, nie zachęcając matki.

Aby powiedzieć dokładnie, kiedy opuści brzuch po porodzie, jest to dość trudne. Średnio kobiety brakuje około roku, aby osiągnąć pożądany rezultat. Przyspieszyć proces właśnie dostał poważny wysiłek i przejaw jego siły woli. Jeśli codziennie wykonywać jedynie rozgrzewkę i nawet nie przylegają do prawidłowego odżywiania, to nie trwa dłużej niż dwa kilogramy, a zatem brak widocznych zmian nie nastąpi.

Aktywne działania

Brzuch po porodzie powinna rozpocząć się natychmiast oczyścić. Ze względu na charakter ćwiczenia ciała i ograniczenia mocy natychmiast po dziecko się urodzi może zaszkodzić matce.

Jeśli poród odbył się w sposób naturalny i bez komplikacji nie było, a potem zaczniesz wykonywać ćwiczenia światło może mieć na 10. dzień. Ale w tym samym czasie huśtawka prasa jest dozwolona tylko w ciągu miesiąca.

W przypadku cesarskiego cięcia spojenia obszaru lokalizacji w żadnym wypadku nie mogą być dotykane przez 5 miesięcy. Po 8 tygodniach, tylko wolno wykonywać ćwiczenia statyczne. Idealnym wariant „próżnią” w pozycji na wznak, przy czym mięśni brzucha może wycofać się jedynie do umiarkowanego poziomu. Na utjazhki brzucha po porodzie i mowy nie może iść. Metoda ta jest często stosowana frywolne matkę, nie myśleć o własnym zdrowiu. Zamiast tego należy użyć bandaża, który, jeśli prawidłowo noszone zmniejszyć ból w okolicy stawu, a także do wspierania dolną część brzucha.

można zarobić kilka dodatkowych problemów z przedwczesnym przejściem do aktywnego uprawiania sportu i ograniczyć podaż. Należą do nich:

• krwawienia;
• niedokrwistość;
• Problem z laktacji;
• hipowitaminozę;
• wypadnięcie pochwy;
• szwy rozbieżności.

W celu zabezpieczenia się, należy najpierw przejść przez konsultacje ze specjalistą. Mówi, jak i kiedy najlepiej rozpocząć proces zwalczania ugięcia brzuch.

, co pozwala na zmniejszenie masy ciała korpusu

Kobiety są zawsze zainteresowany w jaki sposób usunąć brzuch obwisły po porodzie, ponieważ każdy z nich ma pewne indywidualne cechy, które nie pozwalają osiągnąć rezultat za pomocą standardowych metod. Na przykład, właściciele mięśni nadwagą i rozciągniętych powinien pozbyć się tkanki tłuszczowej w organizmie stopniowo. Ciało wystarczy obciążeniem 3 razy w tygodniu, który będzie zawierał rzuca się, kuca, deskę i push-upy. Jednocześnie w sposób regularny musimy rock prasy. Najlepiej jest to zrobić codziennie rano, jeszcze przed posiłkiem. Jeśli istnieje nadmiar tłuszczu, a prasa słabe mięśnie, aby poradzić sobie z tym problemem będzie dużo łatwiejsze. Tutaj, aby uzyskać wynik pozytywny, konieczne jest huśtawka prasy na codzień do spalania, a jedzenie powinno być skonstruowane tak, że nie ma nadmiaru kalorii.

W obecności diastasis ćwiczenia mięśni brzucha wybiera się wyłącznie lekarza. Ze względu na ten problem, ryzyko szkodliwego działania na zdrowie jest znacznie wzrasta, więc lepiej, aby ostrzec siebie i natychmiast szukać pomocy u specjalisty. Najbardziej popularne ćwiczenia dla tych kobiet rysunek w brzuch stojąc, „kot”, wyciągi nóg i nici.

Warunki treningu

Odpowiadając na pytanie dotyczące sposobu przywrócenia brzuch po porodzie, to musi być powiedziane o najważniejszych zasadach. Będą one pozwalają szybko i skutecznie poradzić sobie z tym problemem i zapomnieć o tym przez długi czas. Należą do nich następujące punkty:

1. Przed podstawowe ćwiczenia treningu musi istnieć. Jak to doskonale nadaje lekki pięć minut tańca, Mahi kończyny, plandeki i przysiady bez odważników.
2. Swing prasa trzeba intensywne, dzięki czemu co najmniej 20 i nie więcej niż 50 powtórzeń w każdym zestawie, który z kolei musi być dokładnie 3. Jeżeli trening jest tylko z powodu tego ćwiczenia, czas jej trwania powinien wynosić do 15 minut. Należy pamiętać, że media nie boją się codziennego treningu, dzięki czemu mogą one być zaangażowane w dowolnym momencie, 7 dni w tygodniu.
3. ​​Ważne jest, aby przestrzegać techniki. Znacznie bardziej efektywne będzie 15 powtórzeń wykonywane poprawnie, ale 30 „byle jak”.
4. W okresie treningu wymagane powstrzymać nawet i przycisk - napięcie. Relaks zawsze powinien wdychać nakładu - wydech.

Bardzo dobre ćwiczenia na odchudzanie brzucha po porodzie są wymienione poniżej. Przed ich wykonaniem pewno trzeba nauczyć się technik, jak to będzie bardzo trudne do osiągnięcia, gdy jest źle pozytywny efekt.

najlepiej wykonywać

Luźnej skóry na brzuchu po porodzie nie lubią każdą kobietę. Pozbyć się go, oczywiście, możliwe, ale wysiłek, aby to zrobić będzie musiał dokonać całkiem sporo. Jednym z najbardziej pożytecznych ćwiczeń na odchudzanie brzucha po porodzie są skręcanie. Są one różne, a każdy gatunek w swój sposób jest skuteczny.

Pierwsza powinna być traktowana jako klasyczny skręt. są przeprowadzane dość łatwo:

1. Połóż się na plecach, ugnij nogi i stopy wciśnięte do podłogi, założył ręce za głowę.
2. rozdarcie ostrza od podłoża, z wykorzystaniem w tym tylko, kiedy mięśnie brzusznej.
3. utrzymywał się na poziomie górnej części do kilku sekund i powrót do pierwotnego położenia.

tajemnice techniki są jak następuje:

• Głównym celem ciała utwardzający jest tak blisko pachwinie;
• chin powinna być skierowana w górę;
• ręce nie ciągnąć głowy;
• schabu nie powinien stykać się z powierzchni podłogi.

Są to klasyczne Curling wykonania. Jak tylko będzie w stanie je opanować, można przejść do bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Na przykład, następujące zmiany mogą być wprowadzone do nich:

1. Mocowanie w połowie drogi. Istotą ćwiczenia jest to, że najpierw muszą zostać ustalone, z podłogi tylko do ramion, a następnie kontynuować ruch w górę i pozostać nadal na szczycie. W tym przypadku powrotu do swojego pierwotnego położenia jest konieczne z tego samego opóźnienia.
2. braku wsparcia. Bardziej efektywne wykonywanie będzie w przypadku, podnieść do góry nogami, zgięte pod kątem prostym, a nie wyciągać nogi.

Odwrócona skręt

W uzupełnieniu do tych ćwiczeń, warto zauważyć odwrotną zwijania. Jest również skuteczny, ale dla początkujących jest jakaś złożoność. Opcja ta jest idealna dla osób, które nie wiedzą, co zrobić z wiotkiej brzucha po porodzie. Sprzęt jego realizacji będzie wyglądał następująco:

1. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, podnieść nogi prostopadle do podłogi i lekko ugięte w kolanach.
2. Tear pośladki z powierzchni, starając prasa, a następnie powracają do położenia początkowego.

W odpowiedzi na pytanie o tym, jak stracić brzuch po porodzie, należy powiedzieć o prawidłowości szkolenia. Mogą one pomieścić 3-4 ćwiczeń, wśród których musi być obecne odwrotnej skręt. Mają korzystny wpływ na mięśnie dolnej prasy, wzmacniając je i przyspieszając proces eliminowania zwiotczenie brzuch.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia, kobiety często popełniają proste błędy. Należą do nich takie rzeczy:

• Ostry obniżenie nóg po powrocie do położenia pierwotnego;
• Kończyny wypychania górę o prostowanie kolan.

W treningowe mięśni skośnych

Ciekawi jak usunąć brzuch obwisły po porodzie, mamusie naprawdę zapomnieć o ćwiczeniach elementarnych, które zagrali w dzieciństwie. Przekątna skręcanie bardzo często dzieci w szkole. Użyj go na kondycję, dlatego jest znany wielu.

Wykonywany jest w taki sam sposób, jak w klasycznym akcentem. Jedyną różnicą jest to, że aktualizacje powinny być proste - jedno ramię trzeba się spieszyć do przeciwnego kolana. należy wykonać na scenie: prawe ramię do lewego kolana, w lewo - w prawo. Błędy podczas przekątnej zakrętami zauważalne natychmiast. Są to: redukcja łokciach i pogłębianie dłoniach łokieć gdzie ramię przesuwa się do kolan, ciała.

Ćwiczenia mogą skomplikować dynamicznych ruchów nóg. Na ten proces do pracy przekręcając je w powietrzu, naśladując rower i na przemian ciągnąc kolana do przeciwległego łokcia.

Te ćwiczenia pozwalają dokręcić brzuch po porodzie w domu. Ich główną zaletą jest to, że aby wykonać to nie jest konieczne stosowanie dodatkowych urządzeń.

Diety dla karmiących

Ludzie są zainteresowani, jak odzyskać brzuch po porodzie, ale zapomina się, że dramatyczne zmiany w diecie niekorzystnie wpływać na dziecko, jeżeli okres karmienia piersią nie został jeszcze zakończony. Dlatego też siedzieć na sztywnej diety po prostu nie warto. Aby rozpocząć proces utraty wagi, to będzie wystarczające, aby wykluczyć z codziennego menu, następujących produktów:

,

• mleko;
• wyrób cukierniczy;
• impulsu;
• jaj;
• czarnej herbaty;
• skorupiaków;
• Kawa;
• Majonez;
• keczup;
• orzechy;
• cytrusowych;
• miodu.

Ponadto, konieczne jest, aby rzucić palenie, co powoduje toksyczne skutki. Ma to negatywny wpływ natychmiast po dwa ciała, więc w najbliższej przyszłości należy zapominać o tym.

należy pamiętać o następujących pokarmów w diecie:

• soku;
• w wodę;
• Fermentowane produkty mleczne;
• owoców;
• warzywa;
• Ryby;
• Herbatniki galetnoe;
• Przedmiotem ziołowe;
• chudego mięsa.

Szybkie diety

Gdy okres karmienia jest przekazywane, duży brzuch po porodzie, można rozpocząć, aby oczyścić przy użyciu konkretnej diety. Aby to zrobić, można wybrać opcję białka lub węglowodanów. Czas ich trwania nie powinien przekraczać trzech dni. Pod koniec tego okresu, należy kontynuować do władzy, zgodnie z zasadami przeznaczonych dla matek karmiących.

Białko dni trzeba pić litr kefir i jeść 300 g twardego sera, parę jajek 500 g ryb i 200 g owoców. Węglowodany w diecie muszą spożywać 1, 5 kg warzyw, 200 g otręby, 1 litr, 100 g jogurtu tłuczone ziemniaki i 150 g matowy ryżu dziennie.