Najlepsze ćwiczenia na brzuch i boki

obszar brzuszny - w „elastyczna” w naszym organizmie, który gromadzi największą ilość tłuszczu. Ze względu na to, zbadać ten obszar i zawsze istotne dla wielu. Oczywiście, każdy chce mieć, jeśli nie pełną prasy, przynajmniej do płaskiego brzucha. Ale nie wystarczy chcieć. W takich przypadkach, trzeba działać natychmiast. Im wcześniej - tym szybciej wynik. Wszystko co jest potrzebne - jest, aby wiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch i boki są najbardziej skuteczne, aby zaopatrzyć się sporo zaangażowania. I przekazania - do walki z ich nadwagi!

Prawidłowe podejście

Przede wszystkim należy wiedzieć, że ćwiczenia na brzuchu i talii powinny być systematyczne. Wynika to z faktu, że szybkość tworzenia się tkanki tłuszczowej jest znacząco różny od innych części ciała. Więc trzeba systematyczne badania mięśni, co z kolei pozwoli zapobiec powstawaniu dodatkowych kilogramów. Druga rzecz, którą trzeba powiedzieć - wynik nie będzie zauważalny po drugim i trzecim treningu. Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo cierpliwości i zaangażowania, tak aby nie rzucać wszystko na lodzie po kilku pierwszych sesjach. A ostatni - aby pompować mięśnie brzucha nie jest to możliwe tylko z jednego ćwiczenia. Musimy opracować metodologię i cały system. Maksymalna moc

A teraz spójrz na najbardziej przydatnych ćwiczeń na brzuchu i bokach. Najlepiej bez podejścia mogą być wykonywane zarówno z ciężarami ,. Dla początkujących, nie ma potrzeby podejmowania hantle lub sztangę - pierwszy i tyle pod własnym ciężarem. Pierwsze ćwiczenie w żołądku - skręcanie. Wykonać najlepiej, leżąc, nogi w tym samym czasie są zgięte w kolanach, stopy całkowicie płasko na podłodze, ręce za głowę i wszedł przechowywane w zamku. Na każdy wydech trzeba podnieść tułów za pomocą mięśni brzucha i dotknąć łokcie na kolanach, a następnie powrót do pozycji wyjściowej (wszystkie ćwiczenia na brzuch i boki trzeba wykonać z prawem techniki oddychania: Podnoszenie - wydech, obniżenie - wdech). Z właściwego przestrzegania technologii i przyspieszony oddech jest to świetne ćwiczenie spala kalorie. Drugie ćwiczenie po stronie - stojąc stokach. Najważniejsze jest to: stopy są poza szerokość ramion, jedna ręka weszła głową, drugi przylega do nóg (pozycji neutralnej). Na każdy wydech trzeba maksymalnie pochylenie ciała do ramion bocznych wisi swobodnie. Po 15-20 razy zmieniać pozycję rąk i zrobić to samo z drugiej strony. W dalej zaleca się wykorzystywać do dodatkowego ciężaru (pancake lub hantli), która stanowi maksymalne obciążenie mięśni poprzecznych.

Ponadto, skuteczne ćwiczenia żołądka obejmują podnoszenia nogi w imadle. Co do zasady, w tym celu specjalne stojaki, wiszące na tym, że jest konieczne, aby podnieść lekko ugięte kolana aż do żołądka. Nie zapomnij o oddychaniu. Akcja ta jest doskonale pracuje dolną część części brzusznej. Wszystkie powyższe ćwiczenia na brzuch i boki są najbardziej efektywne i popularne. Muszą być wykonane w każdym dniu szkolenia.