Jak stracić tłuszczu z brzucha szybko i skutecznie?

Istnieje wiele przyczyn nadwagi. Wspominamy niektóre z nich, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób, aby stracić tłuszcz z brzucha: funkcje konstytucyjne metabolizmu, wiek, cukrzyca, siedzący tryb życia, złe zachowanie odżywiania, stresu, ciąży i porodu. Każdy z tych elementów wymaga szczególnej uwagi i indywidualne rozwiązania, często z pomocą specjalistów z różnych dziedzin - endokrynolog, fizjoterapeuta, neurolog, psycholog, trener fitness lub fizjoterapeuta. Nie powinniśmy zapominać o pływanie i inne sporty połączone, pociągi różnych grup mięśni i zwiększa ton całego organizmu. Użyj rolki lub na nartach w zimie trenować mięśnie brzucha, nóg i pośladków, a także pleców i obręczy barkowej. ćwiczenia aerobowe są na przemian z klas energetycznych.

Każda kobieta po urodzeniu myśleć o tym, jak stracić tłuszczu z brzucha i pociągnąć go jednocześnie. Żołądek - obszar problemu, i to jest zdefiniowane fizjologicznie. I podczas ciąży i karmienia piersią (hormonów oksytocyny) promuje rezerwy tłuszczu. Jest jedna zasada, że ​​tylko trenować mięśnie brzucha jest niemożliwe, ponieważ, pogrubienie, że zwiększenie objętości talii. Dlatego alternatywne różne ćwiczenia do utraty wagi z różnej amplitudzie.

Ćwiczenia skrętnie

Wykonywany jest na podłodze z dobrze wciśnięty lędźwiowej. Nogi zgięte w kolanach, ręce są za głową, łokcie wziąć na bok. Na wdechu Unieś głowę i łopatki, a podnosząc podbródek i na wydechu, zająć pozycję wyjściową. Niewielki zakres ruchu, ćwiczenia rectus abdominis.

Badanie na odwrotnej zwijania

Odbywa się w tej samej pozycji wyjściowej, ale jednocześnie jesteś, niezależnie od ostrzy i głowę, podnieś wdechowe miednica i łokcie są skierowane do przeciwnego kolana.

Badanie Coherence

Leżąc na podłodze, ugnij kolana, ręce za głowę panować. Podnieś tułów jako inspiracja i kierować ruch kolan. Powtórz 10 razy.

sprawuje podnoszenie stóp

Stacja dolna naciśnij i wykonany z wielką amplitudę. Siedząc na krześle, po prostu podnieść nogi do ciała. Teraz, gdy wiesz, jak stracić tłuszcz z brzucha poprzez ćwiczenia. Ale nie zapomnij o dietach. Na przykład, aby szybko stracić nadmiar tłuszczu nie będzie post i produkty redukcji kalorii. Gdy dieta jabłko, po prostu zastąpić jedno jabłko śniadanie codziennie. Po kolacji, ale trochę mocniej - z wykorzystaniem zbóż, diety mięso, rośliny strączkowe. Nie przejadać w nocy i pić dużo wody mineralnej. Wiele czasopism i programów telewizyjnych udziela porad, w jaki sposób stracić brzuch tłuszczu szybko. Ale słuchając ich, nie zapomnij, że utrata wody i wyczerpania organizmu nie są dozwolone, a wszystkie szybkie sposoby mają tylko tymczasowy efekt. Jak schudnąć nóg

Teraz przyjrzyjmy się, jak stracić tłuszczu z nóg. Wykonaj to ćwiczenie codziennie przez biodra: leżąc na plecach, umieścić dłonie pod pośladki. Prosto noga musi być podniesiona, a w stanie zredukować i rozcieńcza dziesięć razy. Należy również pamiętać, jak stracić tłuszczu z ud. Padnij na kolana i połóż dłonie na pasie, a potem siedzieć po lewej stronie, a następnie po prawej stronie, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pośladków. Powtarzać codziennie przez kilka podejść.