5 porad dla zachowania zdrowia psychicznego

Pomimo faktu, że co piąta osoba na świecie ma jakąś formę choroby psychicznej, aby poprosić o pomoc - zwłaszcza Rosji - jest nadal w toku. Dla niektórych jest to po prostu trudne do uznania problemu, dla innych - trudno jest znaleźć pieniądze dla specjalisty. Ale terapeuci twierdzą, że zmiana opanowanie dosyć tych instrumentów, które są w naszych rękach.

1. Zanotuj swoje przemyślenia

Eksperci o zarządzaniu czasem i trenerów coachingu oferują nagrywanie każdego zadania pomysł lub projekt, który trzeba się zająć. Może to być lista zakupów, a projekt zbiorowy pracy. Julia Cameron, autor bestsellera „Droga artysty,” sugeruje technikę zwaną „strony Morning”, według której trzeba codziennie rano na napisanie około 750 słów na blogu. Nie musi to być poczucie - to tylko strumień świadomości, który pozwala oczyścić umysł i przygotować się na dzień.

David Clough, licencjonowany terapeuta małżeństwo i autor książki „Nie jesteś szalona”, pisze:

wentylacja myśli pomaga pozbyć się własnych rozczarowań.

Nie będzie źle, aby opisać swoje emocje - to świetny sposób, aby wypracować konfliktu wewnętrznego lub uświadomić sobie uczuć wokół konkretnej sytuacji. Ponadto, to pomoże zwiększyć poziom pewności, że pewnego dnia będziesz mógł spojrzeć wstecz i zobaczyć, co daleko poszedłeś. Zwracając uwagę, że wcześniej trzeba było podejmować trudne decyzje, masz więcej zaufania do tej zdolności w przyszłości.

2 regularnie Gulyai

Jednym ze sposobów na stres i pozbyć się natrętnych myśli - przekształca energię w postaci fizycznej, takie jak codzienny spacer.

Niektórzy eksperci sugerują, długie spacery jako sposób leczenia objawów depresji, biorąc pod uwagę, że w połączeniu z pozytywnymi efektami światła słonecznego i świeżego powietrza, metoda ta jest rozpoznawana skuteczne.

Wystarczająco chodzić przez 20 minut każdego dnia - można zaplanować mały spacer po okolicy w godzinach porannych lub przeznaczyć w tym czasie w godzinach popołudniowych.

3. Jeśli pojawi się nerwowy, należy zadać sobie pytanie: "I co z tego?"

W kolejnym atakiem niepokojących myśli, zadaj sobie proste pytanie, aby znaleźć przyczynę jego niepokoju. Załóżmy, że martwisz się, że zostanie zwolniony. Zadaj sobie pytanie, co stanie się w tym momencie z tobą.

Pierwsza odpowiedź na pytanie może brzmieć groźnie: polegać na wynagrodzenia, trudno będzie płacić czynsz, to może wpłynąć nawet swój związek. Ale pomyśl o tym, co zrobić w tej sytuacji? Można znaleźć mieszkanie jest tańsze, nowe zadanie, za które płatność może być większa i perspektywy będzie więcej. A jeśli twój związek pogorszeniu z powodu różnych postaw wobec pieniędzy i omówić ich nie jest możliwe - myśleć o tym, czy mają przed sobą przyszłość.

Zadaj pytanie „co z tego?” Do tego czasu, aż dojdziesz do wniosku, że to nie nastąpi, będzie zawsze znaleźć wyjście.

4. Zmiany negatywne myśli pozytywny

Podejmuje negatywne aspekty swojego życia i odnaleźć w nich inne znaczenie. Na przykład, jeśli jesteś podatny na stres z powodu pracy, ponieważ było zbyt wiele, pomyśl o ile masz zrobić, ile bogactwa na to, aby wrócić i jaką rolę ciężkiej pracy będzie odgrywać w przyszłości.

Jeśli jesteś na krawędzi, użyj tego jako wymówki, aby rozpocząć coś zmienić w swoim życiu. A jeśli należą do tej kategorii ludzi, którzy obwiniają siebie za to, że zdecydowali się spędzić weekend w łóżku - myślę, że w tym tygodniu naprawdę potrzebują dodatkowego odpoczynku.

z pętli 5.

Trudno jest myśleć o czymś ważnym, gdy jesteś naprawdę wyczerpany i zmęczony, więc nauczyć się zatrzymać i zastanowić. Pomyśl o dwóch lub trzech pozytywnych aspektów życia: co przynosi ci radość, czego jesteś dumny albo że ktoś cię kocha. Pomoże to złagodzić uczucie smutku i żalu. Pamiętaj, że nawet ładne gorący prysznic, które zostały zrobione w nocy - nie jest to powód do wdzięczności za jego życia?