8 sposobów, aby uzyskać więcej korzyści z psychoterapii

Nieufność psychoterapii wynika z faktu, że jego wyniki nie zawsze są tak widoczne jak w przypadku leczenia grypy, zapalenie błony śluzowej żołądka lub innych oczywistych chorób. Niektóre wydają się wątpliwe pomysł, aby wydawać pieniądze na coś z kimś porozmawiać. Nie możemy powiedzieć na pewno, czy kampania będzie rozwiązać swoje problemy do psychologa. Ale wiemy, co robić, czas spędzony przez specjalistów, a nie po prostu poszedł na marne.

1. Zanotuj swoje emocje

Na tydzień przed rozpoczęciem sesji prowadzić dziennik, w którym można uchwycić swoje myśli i emocje. Zanotować niepokój, strach, wszystko zależy Ci.

Na recepcji, trudno jest zebrać myśli i zapamiętać wszystko, co chciałem powiedzieć. Diary pomogą sprawić, że rozmowa konstruktywne i nie przegap ważnych chwil. Na ogół jest to użyteczne praktyki dla tych, którzy chcą zrozumieć siebie.

2. Nie bój się, że będzie potępiać

Zrelaksuj się i otworzyć się na obcy nie jest łatwe. Pamiętaj, że terapeuta nie jest w porządku, aby cię sądzić. To jest człowiek, z którym można się najbardziej naturalne.

Stało się to straszne powiedzieć. Jeśli czujesz, że powstrzyma się w pewnym temacie, to z pewnością coś, co należy mówić.

na wiele sposobów sukces terapii zależy od pozytywnego nastawienia i zdolność do otwarcia. Recepcja w psychologa może być nieprzyjemne, bolesne, jak każdego innego leczenia, ale to nie powód, aby tego uniknąć.

3. Nie udawaj, że wszystko jest w porządku

Nie lekceważyć swoje emocje i uczucia. Walczyć z pragnieniem, aby po prostu wzruszyć ramionami i powiedzieć, że wszystko jest w porządku, jeśli tak nie jest. Raz czujesz się komfortowo ze swoim terapeutą, należy wiedzieć, że masz miejsce, gdzie nie trzeba udawać.

Zaufaj swojemu instynktowi: jeśli psycholog rozumie, co mówisz, jeśli współczucie demonstruje. Jeśli jesteś zdenerwowany i zawstydzony w jego obecności, konieczne jest, aby mówić.

4. Koncentrat na dążeniu

W trakcie terapii, można mówić o swoim życiu i ludzi wokół ciebie, ale nie zbyt rozłączyła się na nim. Zwrócił się do zewnętrznych okoliczności zamiast na swoje emocje, poczujesz ulgę, ale nie rozwiąże problemu.

Spróbuj skoncentrować się na tym, co chcesz osiągnąć. Stają się bardziej pewni siebie? Nawiązać relacje z partnerem lub rodziną? Kochać siebie? Wspólnie z terapeutą umieścić kilka konkretnych celów i pracę nad nimi.

5. Zadawaj pytania

terapia nie będzie skuteczna, jeśli nie są zaangażowane i nie rozumieją tego, co robisz. Zapytać o wszystko, co dezorientuje cię lub powoduje niepokój. W przypadku psychoterapii nie można być biernym pacjentem i działać na ślepo.

Rób notatki, nie tylko przed sesją, ale także w jego trakcie. Zwraca uwagę na ważne myśli, że wysondować ekspert. W domu będzie można wrócić do nich w spokojnym otoczeniu i przemyśleć.

6. Niech terapeuta, aby poprowadzić Cię

Należy skupić się na swoich celach, zadawać pytania i mówić, jeśli nie podoba przebieg leczenia, ale uwierzcie lekarz jest równie ważny. Umożliwiając profesjonalistom prowadzić rozmowę. Czasami może znaleźć coś ważnego w swoich słowach i skupić się na tym, a nie ściśle do obsługi planu, które zostały ustawione. Oczywiście, terapeuta musi prosić o pozwolenie, i należy słuchać jego opinii.

7. praca domowa

Czy wszystko, co będziecie powołać terapeuta: patrz niektórych filmów, sprawdź kilka wskazówek w życiu, prowadzenia ewidencji. Homework pomaga uczynić ciągłego leczenia. Więc zastosować terapię do poznania życia, zamiast po prostu robi z sesji na sesję.

8. Nie należy oczekiwać szybkich rezultatów

Wydaje się, że ta rada jest sprzeczne z następujących celów, ale należy pamiętać, że terapia - jest procesem. Pomysł raz na zawsze do czynienia z problemami, aby uścisnąć dłoń z psychologiem, a nie myśleć, że to brzmi świetnie. Jednak możliwe jest, że nie tylko wrócić do terapii jako środka wspomagającego.

Jest to niemożliwe, aby powiedzieć, ile zajmie swoje psychoterapii określony czas. Jedna para wystarczającej sesje dla innego specjalisty kampanii staje się tak ważnym i trwałym elementem higieny osobistej jak ręką lub odwiedzić fryzjera.

Nie powinno się wywierać presję na siebie, aby zakończyć leczenie w krótkim czasie. Ale zgodnie z poniższymi wskazówkami, można sprawić, że zabieg był jak najbardziej efektywny.

Czy zwrócić się do terapeuty i jak ci pomogła?