10 rzeczy do zrobienia lepiej wieczorem

Najczęściej wieczorem rzadko mają energię do innych celów niż obiad i kilka godzin oglądania lekki film. Jednakże, istnieje wiele rzeczy, które warto robić to wieczorem zamiast rano. Poinformujemy Cię o zwyczajach nocne, które pomogą trudniej zasnąć i obudzić się rano bez problemów.

1. określonych celów

Nie ma znaczenia, że ​​dotyczy to marzenie całego życia lub po prostu chcesz pochodzić z harmonogramem szkoleń i menu na tydzień - o tym myśleć przed snem. Każdego dnia - nowe wyzwania. Plany powinny być regularnie dostosowywane, a rano można tylko znaleźć na to czasu.

2. Dzięki

Wystarczy pomyśleć o tym, co powinno być wdzięczny - to świetny sposób, aby skupić się na dobrych rzeczy, które pomogą Ci zasnąć i zobaczyć przyjemne sny. Dzięki za rzeczy, które masz, ćwiczy mózg widzieć dobro we wszystkim. Konieczne jest, aby zrobić to w godzinach wieczornych ze względu na rutynę rano iw ciągu dnia pracy nie może znaleźć na to czasu.

3. wziąć gorący prysznic

Wiele uwielbiam wziąć prysznic tylko rano, ale jeśli chcesz naprawdę gorące procedur, powinni zrobić z wieczorem. Gdy temperatura ciała zmienia się pod wpływem ciepła, powoduje silne pragnienie, aby szybko zasnąć. Tak że według wielu badań pomaga pokonać bezsenność, a także całkowicie zrelaksować ciało.

4. mycia naczyń

Nikt nie chce się obudzić i zobaczyć góry naczyń w zlewie i układać ubrania w koszu do prania. Brak ogólnego pralnie - wystarczy dodać 15 minut przywrócić porządek w jego rutynowych przed snem. Niech to będzie prosty rytuał, jak mycie zębów. Napełnić pralkę, czyszczenia zlewu i blaty - czy to wystarczy, aby zaoszczędzić czas w godzinach porannych, a bałagan nie psuć nastroju.

5. Tworzenie list przypadkach

Jednym z najczęstszych błędów związanych z listy rzeczy do zrobienia, jest to, że ludzie czekać do rana, aby zacząć żyć w ramach nowego systemu. Niedawne badanie przeprowadzone przez Baylor University odkryli, że podczas tworzenia listy zadań na następny dzień wcześniej, to pomoże Ci zasnąć szybciej. Zazwyczaj podczas przewijania w głowie myśl, co będzie jutro. Jeśli nagrywasz zaliczkę plany, a następnego dnia, że ​​łatwo radzić sobie z lękiem i wyzwolić sobie czas na oddech.

6. Jazdy oddychania

Innym przydatnym nawyk, który przyczyni się do poprawy jakości snu - ćwiczenia oddechowe. Regulują ciśnienie, połączyć ciało i umysł w jednym stanie spoczynku. A to wpływa na to, co śni marzysz.

7. głęboko oczyszczania skóry

, nie tylko kompletny głębokie oczyszczanie pomaga usunąć brud i olej, a także do wypoczynku. Spędzać czas próbując oczyścić pory, wyrównać odcień i nawilżają skórę przed przewidzianą w łóżku. Wyobraźmy sobie, że jest to nowy rytuał miłości własnej i wspaniały sposób na zakończenie długiego i trudnego dnia.

8.

Rób notatki

Dzień nasze mózgi są wypełnione ogromnych ilości informacji i nowych doświadczeń, które muszą być przetwarzane. Dosłownie pięć minut krótkie notatki o dniu, szkic światła lub blogu pomoże Ci uwolnić umysł i logiczne jest, aby zakończyć dzień. Nie bardziej splątane myśli przed snem!

9. Czytaj

Ktoś, kto lubi czytać w godzinach porannych, a ktoś preferuje przerzucanie wiadomości przed pójściem do łóżka. Co ważne: mózg lepiej pamiętam dokładnie co czytasz przed snem, który, nawiasem mówiąc, zawsze pomagał studentom przed egzaminami. Brak smartfony i laptopy - używać książka tradycyjna, aby nie mieć problemów z produkcji melatoniny przez światło ekranu.

10. Za pomocą olejki

Nawet jedna kropla lawendy na poduszce może zdziałać cuda z jakością snu. Używaj tylko te zapachy, które są przeznaczone do odpoczynku i relaksu. Unikać owoców cytrusowych, ponieważ ożywienie i poprawę opieki. Olejki eteryczne znacząco wpływa na sposób, w jaki się wyspać, są szczególnie użyteczne naturalne aromaty dla tych, którzy spędzają nie więcej niż 5 godzin w łóżku.