7 sposobów, aby przezwyciężyć fobię społeczną

fobia społeczna jest często mylony z introwersji. Introwertycy - ludzie, którzy sami są znacznie bardziej komfortowe niż w firmie. Wszystkie miejsca warte uwagi i pracy wolą zrobić solo, ale nie uciekać od partii i przyjaznych spotkań towarzyskich, podczas gdy stara się być w centrum uwagi. Jest to często spowodowane przez introwersji zwykłej nieśmiałości. fobia społeczna jest w towarzystwie innych ludzi czuje się bardzo nieswojo, czasem nudności, drżenie i jąkanie. Starając się nowy znajomy staje im torturować i bolesna refleksja po wydaniu w społeczeństwie przedstawia wiele nieprzespanych nocy.

Niekoniecznie fobia społeczna to psychologiczny zespół, który wymaga leczenia. Czasami wydaje się w którymś z okresów naszego życia, tylko dlatego, że zmiany któregokolwiek z warunków. Pojawienie się łatwym fobii społecznej może wywołać ruch, pewne trudności w rodzinie i życiu prywatnym, poważnej awarii lub po prostu dorasta. W okresie dojrzewania, to fobia społeczna prawie nie występuje, ale jak tylko hormony przestają „rozwijać ekstrawersji”, może przynieść wiele przykrych chwil.

Będziemy cię zadowolić: z fobia społeczna może i powinna walczyć, czy to naprawdę sprawia Ci żadnych niedogodności. To nie jest zdanie, a nie jednoznaczna własnością osoby, która nie może ulec zmianie.

1. Przenieść centrum uwagi

Ludzie, którzy mają do czynienia z fobii społecznej, boleśnie cierpi, gdy koncentruje się na sobie, to strach i wszystkie najdrobniejsze szczegóły, które mogą się nie udać. fobia społeczna może być wielokrotnie przewija głowy niefortunny scenariusz wydarzenia społecznego, tak że przez czas jej występowania są zawyżone i nerwowość do granic możliwości. Jest to konieczne, aby przesunąć skupienie uwagi na otaczających przedmiotów. Po znalezieniu się w sytuacji, w której czujesz dyskomfort społecznej, przełącznik wizualnych elementów środowiska. Jakiego koloru są ściany w pokoju, jak to meble, jakie ubrania nosić na każdej z ludźmi? Tak długo, jak wybrać słowo, aby opisać to wszystko, i korzystania z pamięci, aby pamiętać, że mózg nie pozostaje zasoby do niepokoju.

2 Dostrajanie pozytywny

Istnieje wiele technik, które wyznaczają nam na dobrej stopie: medytacja, ćwiczenia oddechowe, afirmacje, wizualizacje, NLP ... Można nie przeszkadza we wnękę przy wykonywaniu tego samego, ale tylko raz na jakiś trudnej sytuacji, próbują odgrywać rolę osoby, która jest pokryta pozytywnych emocji. Nie ma potrzeby, aby wybrać odpowiedni wszystkie pozytywne emocje, które wiesz, że jest fałszywy. Skutecznie zrobić: analizować swoje uczucia i powiedz mi, co emocja teraz. Niepewność? Nerwowość? Podniecenie? Strach? Wybierz emocje, które dokładnie przeciwieństwo tego, co masz do czynienia - i przyzwyczaić się do tej roli.

Nasze mózgi są bardzo uległe w przyrodzie, dlatego nie jest wyrazem „Leżało, że przekonał siebie” Nie jest przesadą „oszukać mózg” jest naprawdę możliwe.

3 odwijania

Jak tylko odpocząć psychicznie, zwracać uwagę na kondycję fizyczną. Osoba, która przeżywa lęk. Napięte mięśnie, plecy, ramiona podniesione prisognuta, ręce drżą czasem. Podjąć wysiłek i odprężyć wszystkie mięśnie ciała, wyprostować i poszerzyć ramiona. Nasza kondycja fizyczna jest często bezpośrednio kontroluje nasz umysł tak, że po prostu nie można siedzieć w wygodnej pozycji, a jednocześnie do paniki. Podczas oczekiwania na swojej ofensywnej udział w interakcji społecznej, wziąć fizyczna doprowadzenie się do góry co najmniej kilka minut. Lęk - jest głównym elementem żadnej fobii, w tym społeczny. Nie doświadczają lęku, gdy spotykamy się z przerażającą obiektu, a gdy czujemy się możliwość spotkania. Tak więc głównym zadaniem fobię społeczną - tak często, jak to możliwe, aby zrelaksować się tuż przed spotkaniem z ludźmi, a potem sama komunikacja odbędzie się „przy niskich obrotach,” bez zbędnej nerwowości.

4. Należy w

Może nie jesteś naprawdę świetnym mówcą i duszą firmy - jest to prawo. Nie staraj się wydaje się być to, czego nie są, aby zrobić dobre wrażenie na temat firmy. Jeśli masz fobię społeczną, takie zachowanie będzie tylko zranić.

Leczyć się z autoironii. Wszyscy ludzie popełniają błędy, zachowywać się w absurd i od czasu do czasu porozmawiać nonsens. Jeśli podczas spotkania z innymi ludźmi będzie spokojny czy głupie rzeczy, nikt nie obwiniam cię i nie pamiętam, jak śmieszne osobowość. W rzeczywistości, ludzie są tak kojarzy jego komunikacji, które źle przechowywane błędy innych.

5. Bardziej Stacja

Sposób, który początkowo może być bardzo nieprzyjemne - jest bezwzględny praktyką w działalności społecznej. Leczenie fobii z tego samego starcia fobia w wielu przypadkach uzasadnionych. Chociaż, jeśli boją się wściekłych goryli, to ta metoda nie zadziała.

Najważniejszą rzeczą - wytrzymać kilka pierwszych „sesji”. Wziąć na siebie zaufanych przyjaciół lub krewnych, którzy w razie potrzeby, daje poczucie komfortu i pewności siebie. Gdy widzisz kilka razy, że „wyszedł” i nic złego się stało, to każdy po zderzeniu ze społeczeństwem będzie tym łatwiejsze.

6. Włączyć wyobraźnia

Wyobraźnia - wielki dar, który jest bezcenny dla wielu naszych działań i sytuacji w życiu, ale nie dla współżycia społecznego. Jak tylko zacznie fantazjować, że możemy myśleć o osobach, które mogą się zdarzyć i jak można dalej rozwijać działania - nawet najbardziej doświadczeni ekstrawertycy społeczne mogą pochodzić z sytuacją, w której nie będzie tylko schować się w kącie i płakać gorzko. Pozostawić trudne sytuacje dla konkretnych rzeczy i myśleć zbyt szczegółowo. Jak najszybciej rozpocząć zawrzeć metafizycznego dżungli, więc natychmiast zająć się jakimś działaniem lub talk.

7. zadawać pytania

Ludzie lubią być o coś zapytać. Raz czujesz się niewygodne lub zwątpienia z powodu ciszy, należy zadać pytanie. Tylko nie je bombardować człowiek może zwrócić się cicho i delikatnie, a wtedy on sam rozpocząć rozmowę, która będzie prowadzić w dowolnym miejscu. Nie bój z przerwami, jako osoba odpowiedzialna za ich wygląd nie leżą na twoich barkach.

Najskuteczniejszą techniką - poprosić osobę o czymś nie zbyt szczegółowe, czyli zadać pytanie, którego odpowiedź nie może być podana w jednym słowie. Dopóki źródłem jest odpowiedzialny za to zadanie, można wziąć oddech i uporać się z podniecenia. Pytanie - to rodzaj tajnego broń w razie nagłego wypadku, gdy społeczeństwo lub jego poszczególni członkowie priprut do ściany.