Działania na rzecz: gdzie i jak „pompa” kobiecego ciała

Istnieją różne opinie na temat ideałów kobiecego piękna. Fani Meghan Trainor i Megan Fox jest mało prawdopodobne, aby zrozumieć, czy fani Adele Miley Cyrus, który z kolei nie byłoby zaprzyjaźnić się z kimś, kto kocha Pink. Cóż, o Monica Bellucci czy Jennifer Aniston, a nie będziemy rozmawiać. wszystkie są piękne. Jednak organizm jest inny. Łączy sukces, zdrowe i piękne w różnych grupach wiekowych i klas waga zapewniają uwodzenie. I to nie tylko kosmetyczka i masażystka. To także sport.

Tone chudość

Spierać o proporcjach - niewdzięczne zadanie. Jednak większość kobiet i talii, i kapłan, i zdolność do ich znaleźć, jeśli przypadkowo stają się ofiarami pysznych ciast i słodyczy. W świecie istnieje taka firma przemysł mody jako plus-size. Ta dziewczyna w wysokich kategoriach wagowych, które współpracują z magazynów mody, w tym sportu, młodzieży reprezentować markę odzieży i stać standard urody. W tym przypadku, są zdrowe i szczęśliwe. Są tacy, którzy porzucili dietę - na przykład z powodu wskazań medycznych i zaczął pracować w tej kategorii wagowej.

Jednak w każdej kategorii wagowej, można zaoszczędzić i poprawić kontury, napięcia mięśniowego figury i czuć się pewnie. To, czego potrzebuje ten sport. Dobrą wiadomością i elastyczna osioł może być pod żadnym warstwą tłuszczu. Oczywiście, nie mówimy o otyłości. Ten rekord medyczny tutaj od bikini dobrze dopasowane nie mówimy jak normalny zdrowia. Ale nie będzie otyłych jeśli uprawiania sportu.

zdrowej diety

Oczywiście, sport musi być połączona ze zdrową dietą. Oznacza to nie „marchewkę + pomidor + smutny do mnie”, i sprawiają, dieta nie jest fast food, pić mniej lub nie pić alkoholu i nie palić. Wyniki są oszałamiające. Nawiasem mówiąc, proste tajemnicy, co kupić, a czego nie powinien: kupować tylko te produkty, których skład znasz, albo nic nie kupić, gdzie część więcej niż 3-5 składników. To działa dobrze.

nawyki przypadków

W pewnym Girl Talk, sport, nie chcę robić, bo to jest zawsze. I są niezwykle dobrze. Raz po ustaleniu kontaktu ze swoim ciałem, masz niemal magiczną zdolność do szybkiego powrotu do tonu. Tutaj wywołany pamięć mięśniową jeśli wcześniej, aby dostać się do rytmu, wymagają kilku miesięcy, w ciągu najbliższych czasach będzie potrzebował kilku tygodni, może nawet mniej. W tym przypadku, mięśnie i skóra będzie reagować na taki stres - można zobaczyć wyniki. Więc jest przydatny do uprawiania sportu, nawet jeśli masz zamiar rzucić tę rzecz czasami. Nawiasem mówiąc istnieje nawet specjalny przysiadów „do dżinsów były dobre”, a jeśli robi się regularnie, mogą być wykonane przed terminem. Coś jak fryzura bouffant lub sprężystych loków, jedynego miejsca nieco poniżej.

Więc co trzeba „pompa”, dziewczyna, i właśnie to może być opcja? Wszystko widzieliśmy całkiem lub nie, uczestnicząc w konkursach kulturystyce. Tak, pewnie każdy ma przyjaciela w portalach społecznościowych, określającej kostki, supernakachannye nogi i inne uroki życia w klubie zdrowia. Może ona jest i działa? W każdym razie, tworzyć sobie ulgę na brzuchu czy nie - kwestia gustu, takich jak kolor włosów lub ulubionego makaronu. Ponadto, nie każdy ma tyle czasu, aby trenować. 2-3 godziny dziennie co drugi dzień - to sen, ulubione książki i kursy języków obcych i po prostu chodzić. Po tym wszystkim, człowiek jest ważny i jego świat wewnętrzny. Handy jeśli hobby - taniec. Jeśli Origami? Crouch, dzięki birdie, niewygodne. W związku z tym, spójrzmy na to, co ładować potrzeb ciała i są bardzo przydatne, a które - na własną prośbę.

Naciśnij

Naciśnij kostki - fetysz, zarówno płci męskiej i żeńskiej. Ale nie podoba mi się wszystko. Jest wiele ludzi, którzy wolą napięty brzuch w swoim partnerem. Skała prasa jest bardzo przydatna. Silne zewnętrzna ściana jamy brzusznej - tak jest nazywany jest górna klapa większości naszych narządów wewnętrznych. Natura umieszcza je wewnątrz w określonej kolejności, w żądanym kształcie i wielkości. Przez całe życie, są objęte tymi samymi siłami grawitacyjnymi, że reszta z nas. Upadamy - narządy wewnętrzne spadać, możemy skakać - dobrze, że rozumiesz. Silne naciśnij pomaga naszemu organizmowi utrzymać wszystko na swoim miejscu. Nawet podczas menstruacji, kiedy macica powiększa, to wygodne, jeśli naciśnij „trzyma” brzuch pęcznieje coraz mniej bolesne. Ponadto prasa jest bardzo ważne dla ciąży i porodu. Jeśli chodzi o sam proces i przywrócić kształt. To bardzo powszechna sytuacja: dziewczyna nigdy nie wszedł do sportu, a po porodzie postanowiła postawić się w porządku. To niewątpliwie będzie. Ale byłoby znacznie łatwiejsze, jeśli jest co najmniej kilka lat przed tym regularnie wstrząsnął prasy.

Do ręcznego (dwugłowy)

Jednym z pierwszych objawów starzenia się - „ugięcia” w ręce i ramiona biceps. Staje się zwiotczała skóra i odesłać go do tonu diety lub ćwiczeń trudne. To musi być osiągnięty wcześniej. Skóra jest dołączone do mięśni, a jeśli powyżej 10 lat do 40 dbasz o swoich rękach regularnych ćwiczeń, wygrasz 5-15 lat od jego wieku jest wciąż bardzo długa. Ponadto, jest to siła rąk sami, co jest miłe. A także regularne ćwiczenia pomogą być „na wysokości” system dopływu krwi i układu nerwowego, więc palcami przez długi czas, aby być bardziej zwinny. Uwierz mi, to jest bardzo ważne. Po prostu coś i trzeba kilka rodzajów pompek i kilka ćwiczeń z hantlami. Pamiętacie, w jakim wieku jest to możliwe do wykorzystania krem ​​przeciwzmarszczkowy? Od 24 lat. I 30 są już bardzo, bardzo potrzebne. Ponieważ prawo opieki zaczyna wcześniej.

Szyjka

Innym obszarem, szybko wydawania wiek - kark. Dzięki lekcji, coachingu mięśnie szyi, dźwięk utrzymuje mięśnie szczęk iz kości skrzydłowych, a także ton konturu twarzy. Nie zapominaj także, że szyja - to co trzyma głowę, potem mięśnie gładkie elastyczne zapewniają dobry przepływ krwi do mózgu. Ponadto, wraz z wiekiem, niektóre panie znajduje się niewielki guz, popularnie zwane „kłębie”. Tak, to nie jest wiek, a oni myślą, a nie z powodu problemów z kręgosłupem. Problemy te najczęściej zaczynają się z powodu słabych mięśni. Nic dziwnego, że istnieje wiele systemów szkoleniowych dla emerytów, po którym działają one bardziej jasne i wesoły 30-latków. W tworzeniu „kłębie” istnieją psychosomatyczne aspekt, ale regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami fizycznymi, ale jednocześnie zrozumieć, że w jednym czasie mamy do czynienia z nimi i nie narażać się na trudności szyi innych ludzi.

piersiowej

dekolt państwo - jest prawie pół dumy kobiecej. zawsze można wyciągnąć wtyczkę: dzieci, wiek i genetyka. Jednak nawet najdoskonalszy z tworzywa sztucznego nie zastąpi tonu. Nawiasem mówiąc, z tworzywa sztucznego - idealne rozwiązanie, jeśli masz duże piersi, a ona została zdeformowana z powodu karmienia piersią. Ale ćwiczenia są potrzebne w tym przypadku. Para prostych lekcji dziennie przez 10-20 minut, a piersi są już w dobrej kondycji. Po tym wszystkim, piersi są dosłownie na mięśnie, dzięki czemu mogą one być „uformowane” i wyciąg z powodu mięśni. Ale tutaj, jak wszędzie indziej jest to niemożliwe do pompowania, ponieważ jest jeszcze piersi kobiety.

Tylna

Grzbietu - naszym głównym wsparcie. Wykonujemy dzieci i bagaż w podróży. I przez długi czas pracujemy przy komputerze, czasami spania w niewygodnej śpiworach, chcę tańczyć i lotniarstwo. W wielu dziedzinach życia wyprzedzeniem „zdefiniowanego back” - jest to bardzo słuszna decyzja. Gdy obciążenie jest już tam, można odchylić do tyłu, ale to obciążenie. Ale jeśli wcześniej, wtedy łatwo wyszkolić i jesteś gotowy, aby przejść taki jak zrobić Base Jumping. Chociaż jest to odrębna kwestia i konieczne jest, aby zrozumieć. Jest bardzo ważne, aby zrozumieć, że jeśli nie będziemy nosić w rękach fortepianu, można wykonać pracę z nią, albo z niewielkim dodatkowym ciężarem. Pracuj z sztangą z dużych ciężarów nie jest konieczne. A niektóre są nawet przeciwwskazane.

W tym samym czasie, to działa z dowolnej masie tylko po konsultacji ze specjalistą, a na pierwszy ze swoim osobistym trenerem.

pośladki

Sprężysty ass - to jest w porządku. Jednak forma „MMA” - to nie jest dokładnie układ damskiej. W zasadzie trudno przepompować dupę, albo raczej łatwo, ale wiele szkód nie będzie.

Dwie rady. Po pierwsze - wstrząsając tyłek i uda, to tworzą ulgę. Jeśli budować mięśnie, z powrotem do smukłych nogach będzie bardzo trudno uciec, rozważ to.

Po drugie - działać z wagi. Wiele osób woli wielość obciążeniem. Jednak patrz wskazówki powyżej - jest obarczona urazu, na przykład łąkotki stawu kolanowego, co jest bardzo nieprzyjemne. Engage o masie Można, jeśli jest to wymagane przez swoje cele, a wraz z trenerem.

Dlaczego skała mięśnie pośladków? W obszarze tuż poniżej talii, gdzie „dołki”, teoretycznie wszystkie formy cellulitu. Dlaczego potem idzie na wycieczkę do żołądka i udach - to inna kwestia. Szkolenia pośladki, dajesz elastyczność w całym organizmie. I osła pompowane automatycznie zmniejsza objętość ud z przodu i zapobiega zdarzyć „choroba” wrodzoną stolca u pracowników komputerowych i tabeli (to jest, gdy z powrotem i prawa noga). Ponadto, ta część ciała jest w obszarze seksualnie zaznaczonych obszarów ciała. Ogólnie rzecz biorąc, im wyższa dźwięk, lepsze życie seksualne.

Wewnętrzna strona biodrowego

Jedynym regularne ćwiczenia, które robiliśmy w szkole - rozciąganie i ćwiczenia z tej strefy. Prawdopodobnie GOST zajęcia wychowania fizycznego wziąć pod uwagę czas, że musimy robić dzieci. Większość ćwiczeń na wewnętrzną część uda i ma wpływ okolicy narządów płciowych, co oznacza, że ​​trenujesz ton mięśni pochwy, który jest niezbędny dla wszystkich: spokojne, przyjemne okresy seksu, sukces pracy, zdrowia seksualnego i układu moczowego.

Ćwiczenia te powinny zostać dodane szkolenia mięśnie pochwy - i istnieją takie systemy. Nic skomplikowanego, ale skuteczne, jak mówią, jest to również miły.

Stopy

Stopy Szkolenie oszczędza na żylaki żył, zmęczenie, co pozwala nosić spódnice różnych stylów i buty z obcasami. W tym ćwiczeniu bardzo dużo, są one różne i nie można przegapić. Ale muszę skakać, biegać (nie jest to wymagane, ale bardzo skuteczne, choć korzyści z biegania i jej wpływu na stan kręgosłupa - kontrowersyjny temat), rzuca i kopnięcia w pełnym rozkwicie.

Główną rzeczą jest to, aby nie pompować. Zdrowie, to nie zaszkodzi (jeśli nie zaczną używać wagi bez trenera), ale można stracić wydajności i estetyki rozszerzeń. Innymi słowy, nie jest to typowe nabrzmiałym nogi wyglądają źle w sukni i rzuca głowę lub ramiona.

, kardio

Klasy te są najważniejsze dla kobiet jak dla mężczyzn. Ponieważ strzały układ krążenia do serca i mózgu. I ich potrzeby kochać, pielęgnować i karmić. Aby to zrobić, pedałowanie w klubie lub wielkie, czy ćwiczenia oddechowe, a może nawet angażować się w sztukach walki lub przydatności boksu.

Rozciąganie

Po pierwsze, jest konieczne rozciąganie przed i po treningu. Więc mięśnie sobie sprawę, że teraz jest praca i zatrudnienie odbywa się wygodniejsze i bardziej efektywne.

Po drugie, wiele zajęcia taneczne prowadzone przez ćwiczenia rozciągające oddzielnie. Po tym wszystkim, jędrność i sprężystość mięśni - bardzo powiązanych pojęć. I elastyczność dla kobiet - to gładkie linie, łatwa zmiana faz cyklu, profesjonaliści w ich życiu seksualnym. Elastyczność mięśni - to elastyczność w większym formacie.