Jak pobrać Pecs: wskazówki dla początkujących

mięśnie klatki piersiowej są jednym z najbardziej masywnych i znacząca w naszym organizmie. Ktoś trenuje te mięśnie w celu większej wagi na ławeczce, ktoś po prostu chce mieć duże mięśnie klatki piersiowej. Wszystko profesjonalnym Builder zwrócić szczególną uwagę na nich, poświęcając dzień szkolenia. Jak pobrać mięśni piersiowych, oraz jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepiej zrobić? Dziś będziemy płacić ten temat cały artykuł .

, unshakable Podstawy

W rzeczywistości, jak swing mięśniem piersiowym, pomoże nam zrozumieć „bazy”, czyli leżącego ławki. Jest to pierwszy i najbardziej podstawowe ćwiczenia, które trzeba wykonać, aby piersi rosły. Bez niego w dowolnym miejscu. wyciskaniu pracuje wydajnie środku klatki piersiowej, tricepsy, barki, a nawet daje statycznego obciążenia nóg i brzucha. Musi wykonać na pionowej stanowisku r dół tak, że jest zakrzywiona do tyłu (schabu i ostrza leży na stole). , ,

, Po tym jak pręt został wycofany ze stojaków, tarcza musi być zmniejszona i już przesunąć je. Pocisk zaczyna swój ruch od góry, aż dotknie środku klatki piersiowej. Po krótkiej przerwie, trzeba wydech, przynieść pasek do swojego pierwotnego położenia górnego. W żadnym wypadku nie może być oddzielona pośladków i pleców z ławki i podnieść nogę. To jest obarczona urazów. Ale pytany, jak prawidłowo huśtawka mięśni piersiowych, nie można mówić o bardzo ich środku, znajduje się również górna i dolna część klatki piersiowej. Idealna do ćwiczeń klatki piersiowej dolna - wyciskaniu na pochyłości. W wielu nowoczesnych siłowniach specjalnie do tego celu są specjalne łóżka. Sprzęt i tryb działania jest absolutnie identyczny z normalnym wyciskaniu, tylko nogi nie są już na podłodze i są przymocowane do łóżka, górna część tułowia jest pochylony w dół, a bar jest obniżona do nizhnuyuyu z mięśni piersiowych. Ćwiczenia w górnej części - PRESS 45 stopni. Między innymi, to skutecznie krąży ramion. Pozycja wyjściowa - siedzenie, korpus jest lekko nachylona (45 °), pręt unosi nad sobą i pada bezpośrednio na górnej części klatki piersiowej, w tym samym mięśni aktywnej pracy. Wszystkie te 3 rodzaje wyciskaniu to wielka pomoc i podstawę do odpowiedzi na pytanie, jak swing mięśni piersiowych. Dodatkowe ćwiczenia

Także mięśnie piersiowe mogą być przeszkolony z pomocą innych skorup. Po podstawowych ćwiczeń wskazane jest, aby zrobić trochę izolacji. Jak huśtawka mięśni hantle? Po pierwsze, z nimi można zrobić wyciskaniu, a po drugie - okablowanie. Są to dwa bardzo przydatne ćwiczenia, aby skutecznie realizować swoją pierś. Pierwsza opcja jest taka sama jak słup. Różnica polega na tym, że ćwiczenia z hantlami jest izolacyjnych, a zatem jest bardziej osobiste i głębokie mięśnie piersiowe pracuje, mówiąc w takim przypadku doskonałym rozwiązaniem, aby zdobyć je do granic możliwości.

Druga wersja mówi o tym, jak prawidłowo rozciągać mięśnie klatki piersiowej. Jeśli to możliwe, należy spróbować po tych wszystkich różnych obciążeń na relaks i rozciągnąć mięśnie. Układ - wielki wersja zakończeniu szkolenia mięśni piersiowych. Wykonywane z hantlami leżąc. Pozycja wyjściowa - ramiona prosto, są łączone ze sobą. Następnie powoli podnieś ręce w bok, podczas gdy lekko zginanie je w łokciach. Okablowanie - idealne ćwiczenie dla osiągnięcia pierś. Wszystkie powyższe opcje są całkowicie skuteczne. Wypełniać je, powinien już być pytanie: „Jak pobrać mięśnie piersiowe” Najważniejsze - to jest właściwy sprzęt i ciężkie ciężary przyjdzie z czasem.