5 wskazówek, jak prawidłowo należy pompek

Push-upy są niezbędne nie tylko do podniesienia schodów torby z zakupami bez żadnych problemów. To ćwiczenie będzie obejmować wszystkie główne grupy mięśni: ramion, klatki piersiowej prasy, pośladki, uda - dlatego warto umieścić go w ich ładunku. Powiemy Ci jak opanować pompek dla tych, którzy nigdy nie odbyła się w rękach nic cięższego niż laptop.

Stojak kolana

Jeśli masz zwyczaj pompek z kolanami, wiesz, że nie jesteś sam. Ta wersja laytovoy wcisnąć dziewczęta są często prowadzone w zajęciach wychowania fizycznego. Nic złego się z nim tam, ale korzyści nie są tak wielu.

Z dowolnego poziomu wyszkolenia masz szansę dowiedzieć się, jak to zrobić pompek w dorosłego. Pokażemy Ci, jak to zrobić stopniowo. I pierwszy krok - zrezygnować pompek z kolanami.

używa innego punktu wsparcia

Oferujemy nie push-zacznij od podłogi, ale z pozycji pionowej. Pierwsze chwile może wydawać się zbyt łatwe, ale to nawet lepiej: prostsze jesteś, tym lepiej organizm poradzi sobie z dalszym wzrostem obciążenia.

Połóż rękę prosto na ścianie na wysokości ramion i szerokość od siebie. Cofnij się o kilka stóp, tak że ciało jest pod lekkim nachyleniem. Zacisnąć mięśnie i zrobić 10 pompek, przynosząc górną część ciała do ściany. Zobaczyć, że nie są sag w pasie. Po kilku podejściach do ściany iść na stół. Ustawia ręce ramię szerokość od siebie i zrobić 10 pompek, utrzymując ciało prosto i napinając wszystkie mięśnie: pośladki, prasy, a nie tylko ręce.

Kolejny etap - siedziba sofie lub krześle. Ostatnim punktem będzie podłoga.

Wszystkie te przemiany nie zdarzają się z dnia na dzień, stopniowo budować siłę, spędzając 2-10 minut ćwiczeń dziennie.

Naucz się robić wciśnij

Najtrudniejszą częścią push - odpychać się od podłogi. Aby przygotować się do tego ćwiczenia, ręce, być zaangażowany z hantlami.

Podjąć w każdej ręce na hantle o wadze 2 kg. Stań prosto, nogi ramię szerokość od siebie. Podnieść hantle do ramion przez zginanie ramion. Czy 4 zestawy po 10 powtórzeń.

,

pasek stopu wysokiej

Planck zatrudnia większość grup mięśniowych, a więc jest przydatny nie tylko do pompek.

Główne zasady Pasek: bezpośrednie ręce ramię szerokości od siebie, ciało wydłużone w linii prostej, mięśnie ramion, prasa, pośladki, nogi rozciągnięte.

Zostać tak długo, jak to tylko możliwe. Użyj stopera, aby dodać elementu ćwiczeń gry, za każdym razem staram się utrzymywał przez kilka sekund dłużej niż poprzedni. Jest to nie tylko prawo stać, ale również wyjść z baru. Nie wchodzą do worka podłogi i obniżony powoli, wciąż nie rozluźnienie mięśni. Pamiętaj, że lepiej jest, aby stać się trochę mniej, ale powoli schodzić niż pobić jego rekord, ale spadnie ostro.

Nie próbuj zrobić wszystkiego naraz doskonale

Oddzielnie powinien pozostać na stanowisku rąk: z odpowiednich pompek łokcie powinny odbywać się ściśle do ciała. Ale po pierwsze, można to zrobić jak nie masz nic, nie martw się, jeśli umieścić łokcie szersze niż to konieczne.

Na tyle wydać na każdy z tych ćwiczeń przez 3 minuty dziennie, a z czasem poczujesz postęp. Nie martw się, jeśli nie jest to tak szybko, jak byśmy chcieli: każdy z nas ma inny poziom wyszkolenia i ciała.

Ile ławki?