Czym jest trening cardio, a co to jest?

Wiele osób odczuwa intensywne cardio i załadować bardzo zdenerwowany, gdy przez jakiś czas, ale nie udało się pozbyć się nadwagi. Ten artykuł będzie wyjaśnić i wytłumaczyć co trening cardio i pomoże wybrać odpowiednie ćwiczenia dla skutecznego odchudzania.

nie zrezygnować z danymi wejściowymi

Biorąc pod uwagę, aby wiedzieć, co treningu cardio, trzeba uzyskać dane wejściowe dla intensywności obciążenia, bez których nie można zrobić w trakcie zatrudnienia. Odbywa się to tak, że każdy mógł zobaczyć różnicę między obciążeń i zrozumieć, jak skutecznie spala tłuszcz.

trening o wysokiej intensywności jest najskuteczniejszym wśród innych gatunków. On daje krótkotrwały przypływ energii w ludzkim organizmie, powodując pracę do maksymalnej częstości akcji serca i metabolizmu. Oczywiście prowadzi to do intensywnego spalania tłuszczu. Jednak po tym wybuch organizm łatwo się męczy, a na to potrzeba czasu, aby znormalizować procesy w nim.

Niska intensywność przy stałym tempie lojalny wpływa na organizm ludzki. Ale szybki spalanie tłuszczu nie powinna liczyć, a organizm jest w stanie dostosować się do takiego obciążenia.

Związek z impulsem

Jak wiadomo, dla każdej grupy wiekowej jest indywidualny program treningu cardio. Faktem jest, że wraz z wiekiem, ludzkie serce staje się słabsze i bardziej podatne na stres. Pojęcie „przedsiębiorstwa” został wprowadzony, tak że (maksymalnej częstości akcji serca), który jest obliczany ze wzoru: 220 - (wiek). Na przykład, człowiek 40 lat. Wtedy jego maksymalne tętno wynosi 220 - 40 = 180 uderzeń na minutę.

Przeprowadzone liczne badania z całego świata sprowadza się do faktu, że aby spalić tłuszcz w organizmie człowieka w niskiej intensywności treningu jest to konieczne, aby utrzymać tętno w przedziale 60-75% tętna maksymalnego. Spalanie tłuszczu przy wysokiej intensywności jest szybsza, ale zagraża funkcjonowanie serca, ponieważ musi pracować z częstotliwością 75-85% MP.

Co to jest trening cardio?

Słownictwo, które powodują przyspieszone bicie serca, a także w stanie utrzymać ustaloną stawkę, zwykle nazywane cardio. Naturalnie, wiele wysiłku, a każdy z nich inaczej wpływa na funkcjonowanie serca. Niekoniecznie należy bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub na nartach. Trening cardio na spalanie tłuszczu może okazać się nawet budowniczych, którzy muszą wybrać się na dziewiątym piętrze schodów 50 worków z cementem. Wszelkie ćwiczenia, które powoduje przyspieszone bicie serca, wyprowadzanie z resztą ciała, zwykle nazywane cardio.

,

użytecznym narzędziem dla tych, którzy chcą szybko tracą na wadze

Wyliczenia efektywnej stopy serce dla cardio nie będzie żadnych problemów, ale podnieść ją do żądanej częstotliwości i przytrzymaj podczas wykonywania ćwiczenia jest niemożliwe bez towarzyszącego instrumentu. W takich przypadkach, pulsometr pomogą sportowcom, których zadaniem jest określenie częstości akcji serca. Urządzenie nie jest bardzo tanie, ale w życiu codziennym jest bardzo praktyczny. Ponadto do obliczania szybkości uderzeń serca, urządzenie jest w stanie dostarczać sygnał do właściciela, jeżeli impuls nie spadnie poniżej lub wyższy od zadanych wartości progowych. Drogie urządzenie może zastąpić konwencjonalne stoper, ale mogą pojawić się trudności z dokładnością obliczeń. Jednak jest jeszcze lepiej niż do wykonywania cardio i nie wiem swoje serce w tym samym czasie.

Przydatność sercowo do korpusu

Widząc, że tego treningu cardio, trzeba zrozumieć, jak przydatne to jest i czy jest sens, aby spędzić na niej jeden raz. W mediach, wiele mieszanych opinii na temat skuteczności stresu na serce. Na przykład, wzmocnienie układu krążenia i zmniejsza ryzyko zawału serca jest kwestionowana przez wielu instytutów badawczych na całym świecie. W rzeczywistości, według statystyk, wysoka śmiertelność wśród starszych biegaczy podczas joggingu. Ale efekt spalania tłuszczu przez kardio i niskokalorycznej diety jest opisane w wielu prac naukowych i nie jest kwestionowana. Ponadto, wszystkie osoby zaangażowane w ogólnej poprawy zdrowia, sen stał się silniejszy, a organizm potrzebuje mniej czasu, aby odzyskać.

W biegu

Tylko jak użyteczny działa, wiele artykułów napisany i nakręcony wiele dokumentalnych. Jednak wiele osób, rozpoczyna się w godzinach porannych lub wieczornych, po kilku miesiącach codziennych ćwiczeń może zauważyłeś brak jakiegokolwiek efektu spalania tłuszczu. Co się stało, bo wszystko wokół twierdzenia, że ​​pracuje - rozwiązanie wszystkich problemów. Może trzeba cardio trening w hali z powodu obecności specjalnych narzędzi?

Problemy są rzeczywiście kilka, a wszystkie one zależą tylko od biegacza. Początkowo natężenie treningu. Lekki jogging do szybkiego tempa spaceru (6-8 km / h) w pierwszych dniach szkolenia spowoduje impuls wzrosnąć do 60-70% MP, ale z czasem organizm przyzwyczaja, a obciążenie serca jest znacznie zmniejszona. Po drugie, brak motywacji. Wstać rano na jogging - jest to wysiłek, ale nadal trzeba zmusić się do utrudniania pracy organizmu, działa z przyspieszeniem lub w trudnym terenie.

Jaki sport wybrać?

Dlaczego nie połączyć przyjemne z pożytecznym działalności gospodarczej - w tym samym czasie schudnąć i zadbać o formę, nauczyć się tańczyć lub walczyć, nawet osiągnąć żadnych wyników w sporcie. Po tym wszystkim, a to pojawia się w mediach ogólnych systemów, celem których - z treningu cardio do utraty wagi w boksie, pływanie, kulturystyce i innych popularnych dyscyplin sportowych. Najważniejsze jest to, że każde szkolenie zawarte intensywnych ćwiczeń co najmniej 40 minut. Również nie zaleca się prowadzenia więcej niż jednej godziny, ponieważ organizm też potrzebuje odpoczynku. Nie licz na skuteczność jednej lub dwóch zajęć tygodniowo. Na minimum, trzeba iść na siłownię 3-4 razy w tygodniu.

Trening Siła

Wielka popularność wśród ludności mają siłownie energetyczne, w rzeczywistości okazało się, że łączny cardio i trening siłowy uczynić tłuszcz spalony sprawnie. Fakt, że w procesie spalania tłuszczu mięśni - im więcej mięśni i obciążenia na nich, tym bardziej efektywny proces utraty wagi. Jednak większość sportowców patrzeć masywna i posiada tkanki tłuszczowej, czytelnik zauważy. Tak, to prawda, sportowcy w wyścigu o masie mięśniowej zużywają zbyt wiele kalorii, ale kiedy przejść na dietę, a nadmiar tłuszczu pozostawi bardzo krótkim czasie, jednak zbiór masy mięśniowej zatrzyma.

Cardio szkolenia dla dziewcząt w sali energii będzie również interesująca. Po wszystkich pracach z żelaza spowoduje ich ciała wydzielają hormony odpowiedzialne za wzrost mięśni, choć w małych ilościach, ale są one wystarczające, aby utworzyć guz ciała i Ściągaczka nadmiar tłuszczu.

Bieżnia - rozwiązanie wszystkich problemów

To bieżnia zainstalowana w siłowni, uważane za najlepsze rozwiązanie dla każdego sportowca. Treningu cardio na spalanie tłuszczu na takim urządzeniu jest osiągnięty w związku ze szczególnymi cechami urządzeń mechanicznych, które nie są możliwe w trakcie normalnej jogging w parku.

Bieżnia kąt podnoszenia jest w stanie zmienić od 1 do 15%. Jest dosyć że nawet przy maksymalnym non-RunFast kroku podnieść jego puls. Prędkość obrotowa taśmy jest regulowane - może być do dziesiątych regulacji prędkości od 0 do 15 km / godzinę. Bieżnie są wyposażone w monitor pracy serca, za pomocą których obciążenie jest monitorowane. Jeżeli siłownia ma bieżni, nie ma problemu! Być może trener eliptyczne lub velomashina. Są całkiem nadaje się do treningu.

,

, kardio w domu,

Wiele osób, które chcą schudnąć i nie są w stanie uczestniczyć siłownie, będą przydatne dla treningu kardio w domu. Przyjść z pomocą wykonywania triathlon, który natychmiast podnieść swoje tętno i opuszczanie go do samego końca sesji. Naciśnij drążek do piersi - pierwsze podstawowe ćwiczenie - zastępuje pompek, które mają być wykonywane z dużą intensywnością. Przysiady zamiennie tradycyjne przysiady - to ćwiczenie jest w stanie usunąć dużo tłuszczu. Wielu trenerów fitness tutaj martwy ćwiczenia zaleca się wymienić po wyjęciu z pudełka zwanego „żaba”. Polega ona na następującej sekwencji działań:

1. Z pozycji startu trzeba kucać, ustalające dłonie na podłodze.
2. Trzymaj ręce w miejscu, trzeba uciec nogi i prostując plecy, wrócić do skarpetek maksymalną odległość. Przytrzymać przez kilka sekund w tej pozycji.
3. , a następnie powracają do położenia wyjściowego, odwrotne czynności.

Statyczny wykonywania na sercowo

A jeśli trening cardio ćwiczenia, które zostały omówione powyżej, w pewnym momencie stał się nieskuteczne, to jest czas, ćwiczenia statyczne. Na pierwszy rzut oka, wydaje się zbyt statyczny bardzo prosty i wierzą w jego skuteczność jest słaba, ale początek zajęć, wiele będzie musiał przyznać, że ćwiczenia statyczne znacznie trudniejsze do ruchów dynamicznych.

Statyczne ćwiczenia „bar” odnosi się do jednego z klasycznych jogi. Ćwiczenie angażuje dziełu wszystkie mięśnie ciała stałego napięcia, co może spowodować wzrost ciśnienia krwi, a zatem i rozpocząć proces spalania tłuszczu. Do przyjęcia pozycji podstawowej desek musi leżeć na podłodze, skupiając się palce i przedramiona na podłodze. Ciało powinno być proste i łokcie - znajduje się tuż poniżej ramion. W początkowych etapach więcej niż jedną minutę, prawie każdy początkujących stanie w tej pozycji. Ale to ćwiczenie wystarczy przełączyć się na czas z ruchów dynamicznych.

Podsumowując,

Wiedząc dokładnie, jakie ćwiczenia cardio i jakie ćwiczenia z jego pomocą szybko pozbyć się tłuszczu, można bezpiecznie przystąpić do swoich celów. Najważniejsze - należy pamiętać, że wszelkie obciążenia organizmu wpływa na układ sercowo-naczyniowy, który w żadnym wypadku nie powinny być przeciążone, inaczej pozbycie się jednego problemu, można kupić inny.