Ćwiczenia na siłowni dla odchudzających dziewcząt. Lista ćwiczeń w siłowni dla dziewczynek

Wiele dziewcząt, które chcą schudnąć lub aby postać bardziej elegancki, próbując jogę, pilates, aerobik, taniec - wszystko, ale nie kulturystyce. Większość uważa, że ​​jakoś idzie do siłowni zmieni silny i brzydka dziewczyna dla wzrostu mięśni. Że nigdy nie nastąpi, z jednego prostego powodu - niskie poziomy w organizmie kobiety męskiego hormonu wzrostu o nazwie testosteron, który jest odpowiedzialny za wzrost mięśni. Ale aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zrobić sobie atrakcyjną postać, z wyjątkiem siłowni, jest mało prawdopodobne w krótkim okresie. Skupić artykułu: ćwiczenia na siłowni dla kobiet - jak szybko i skutecznie tworzą kształt swoich marzeń.

Pierwszym krokiem w dobrym kierunku,

Aby nie tracić cennego czasu, wielu zawodowych sportowców są zalecane do wszystkich dziewczyn bez wyjątku, aby odwiedzić siłownię, która ma swój własny trener, mógł wejść do huśtania się rzeczy i pomóc osiągnąć szybsze rezultaty. Picking wygodne buty i ubrania dla klas, można przekroczyć próg siłowni, jednak nie wyglądać głupio wśród sportowców, kilka zasad trzeba wiedzieć:

1. Technika wykonaniem. Należy zauważyć, w każdym czasie, ponieważ ćwiczenia w siłowni dla dziewczyn w większości samodzielnie, działa tylko jeden mięsień. Oznacza to, że trzeba to zrobić, mówi trener, a nie na własną rękę.
2. Bezpieczeństwo. Poruszanie się po pokoju, trzeba patrzeć w przyszłość, a nie spadać, chwycił nogę za barem.
3. Przeprowadzenie ćwiczenia na siłowni dla kobiet, aby przestrzegać etyki. Siłownia jest akceptowana pozdrowić, a nie rozpraszać sportowiec zaangażowany w proces, aby nie przechodzić nad cudzym powłoki, położyć na czyste ubrania i mieć estetyczny wygląd.

Wszystkie sake energii

Największym mięśni w organizmie człowieka - czworogłowego (noga). Pozostaje zrozumieć, jaki rodzaj ćwiczeń na siłowni dla dziewczynek. Do utraty wagi nie ma nic lepszego niż przysiady z wagą. Istnieją dwa podstawowe ćwiczenia, z których jeden musi być obecny w programie:

1. Głęboka kucki z ciężarkami w rękach. W tym ćwiczeniu trzeba mieć podparcie dla stóp, której wysokość musi wynosić co najmniej 20 cm. Stawiając stopy rosną, około 35-45 cm od siebie, wykonywać przysiady tak głęboko, jak to możliwe.
2. Klasyczne przysiady. Stopy ramię szerokość skarpety kątem bocznej 30 stopni, proste plecy. Wykonując przysiady, ważne jest, aby upewnić się, że kolana nie wykracza poza przednimi skarpetek.

Piękne pośladki - marzenie wszystkich dziewcząt

Niektóre przysiady do kształtu nie będzie mógł uciec pośladki, potrzebny jest punkt na obciążenie mięśni. Tutaj pomóc podstawowe ćwiczenia na siłowni dla kobiet. Dla nóg i pośladków jednocześnie istnieje kilka opcji, można używać ich wszystkich w programie.

1. przysiad odwrotne w maszynie technikę. Znalezienie przysiad trener siłowni, znamienny tym, że pręt szyjka jest nachylona względem pionowej (50 °), to konieczne jest, aby zająć pozycję wyjściową. W tym leżeć na brzuchu na leżak stemplowane, ramiona przylegają górne mocowanie stopy i dolną stop. Squat ćwiczenia jest podobna do bieguna, ale to nie jest konieczne, aby spaść znacznie wystarczająco głęboko, by dotrzeć do bioder równolegle do dolnego przystanku.
2. ołowiu nogi z powrotem do pudełka. Mocowanie nóg specjalny pasek z rzepem na dole urządzenia, należy zbliżyć się do maszyny sprawności ciała i zabrać się poręczy. Noga jest wsunięty bez zginania kolano, dopóki nie jest równoległa do podłogi. Homing Zaleca się trochę wolniej.

daje ulgę ścięgna

Zwiększyć głośność wizualną pośladków pod nogi tle pomogą ćwiczenia, które dadzą ścięgna ulgę. Najskuteczniejsze ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt - jest to pręt oporowe z prostymi nogami i prasy powrót nogę w symulatorze. Oba ćwiczenia mogą być dodawane do programu.

Wzdłużne pręta z prostymi ramionami przeprowadza się w pozycji stojącej. Stopy stale lekko ugięte w kolanach. Utrzymując plecy płaskie, trzeba dokonać nachylenie w dół, umieszczając w ćwiczenia miednicy do tyłu. Opadające na szyję 5-10 cm poniżej kolan, należy wrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia w siłowni dla dziewczynek jest bardzo prosty w ścięgno. Położyć się na ławce twarzą w dół i zrobić podnoszenia towarów, nogi, zgięcia kolana. Jedyną rzeczą, która nie jest zalecane - jest w toku pozyskiwania miednicę do góry.

Sztywne sercowo hantli

Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt zaczynają angażować się w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej wymaga obowiązkową obecność kardio obciążeniem. Najskuteczniejszym w siłowni uważane rzuca z hantlami. Wygląda to proste ćwiczenie przez kilka sekund jest w stanie zwiększyć częstość akcji serca do każdego sportowca, niezależnie od szkolenia. Z powodu tego szczepu na wykonanie tego zadania nie jest konieczne, wystarczy rozważyć dwa lub trzy podejścia w jednej sesji, która zaleciła, że ​​nie więcej niż raz w tygodniu.

Biorąc hantle w rękach, należy przyjąć pozycję startową, stojąc prosto, ze stopami razem. Robiąc krok do przodu, a kładąc stopy na podłodze 40-50 cm od ciała, złożyć kolano drugiej nogi. Grzbiet jest prostopadle do podłogi w tym samym czasie. Dokonywanie lekkie pochylenie do przodu, aż do pozycji wyjściowej, zbiórkach z palca na ziemi z tyłu obudowy. Cały ładunek podczas podnoszenia powinny występować w przedniej części stawu biodrowego położony nogach. Wracając do pozycji wyjściowej, lonży z drugą nogą. Jednym ze sposobów jest wystarczające 10-12 rzuca się na każdą nogę.

,

Podstawa jest potrzebna nie tylko ludziom,

Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt, zdjęcie które podano w artykule (na przykład), sugerują, że mięśnie potrzebują piersiowe również uwagę. Idź pod paskiem niekoniecznie jest lepsze dla początkujących do pracy z hantlami. Zawodowi sportowcy polecić tylko dwa ćwiczenia, które mogą poprawić wygląd piersi.

Prasa z hantle do klatki piersiowej na poziomym pasku. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach na ławce i podnoszenia hantle ciągu na wysokości klatki piersiowej. prosto ramiona - to oryginalna pozycja. Weź oddech, łokcie na boki, opuszczanie klatki piersiowej hantle. W tym przypadku, przedramię są prostopadłe do podłogi. Wydech ostro powrót hantle do pozycji wyjściowej. Układ jest podobny do hantli, tylko niewielka różnica - w procesie obniżania kolanka szczotki przejść od siebie, tworząc kąt pomiędzy przedramienia do dwugłowego i 120-150 stopni.

Zalecana benching przemienności i okablowanie, wykonując jedną z nich na poziomym pasku, a drugą pod kątem 30 stopni w górę lub głową w dół.

Mięśnie brzuszne muszą zostać rozwiązane

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia brzucha nie spalić tłuszcz. Ale mięśnie brzucha zacisnąć nie przeszkadzają, ponieważ po usunięciu nadmiaru tłuszczu by zobaczyć ulgę. do ćwiczeń gimnastycznych na odchudzanie dziewczęta obejmują wszelkiego rodzaju detali stopy w imadle na pasku lub ciała w pozycji leżącej. Znaczna różnica we wszystkich ćwiczeniach nie, to rzeczywiście jeden mięsień, który jest ładowany pod innym kątem. Dlatego też, każdy zawodnik będzie sama wybrać kilka ćwiczeń brzucha, wolałaby. Mięśnie brzucha zaleca się poświęcić dwa dni w tygodniu, to wystarczy zarówno dla wypoczynku, jak również dla wydajności.

Cykliczne szkolenia

Sporządzenie listy ćwiczeń na siłowni dla dziewcząt, wielu zawodowych sportowców są dodawane do niego treningu obwodowego. To jest, gdy wszystkie ćwiczenia programu wykonywanego przez jednego podejścia konsekwentnie, bez wytchnienia. Trzy lub cztery okrążenia wokół 5-6 ćwiczenia mogą wyczerpać nawet profesjonalnym. Dlatego też wielu początkujących zrobić odpust - zmniejsza liczbę okrążeń lub dozwolonych minut odpoczynku między seriami. Jedną rzeczą! Niektórzy początkujący sportowcy, którzy chcą szybko schudnąć, jest dodawany do treningu cardio obwód.

Podsumowując,

Jak widać z przeglądu wszystkich ćwiczeń na siłowni dla kobiet są bardzo skuteczne i mogą korzystać tylko nie szkodzą, które są tak boi się wielu początkujących sportowców. Trening siłowy może dać napięcie mięśni i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej - ulgę. O każdy przyrost masy ciała może być mowy. Czas nie czeka - trzeba się spieszyć do siłowni na wyniki.