Najważniejsze wskazówki dla utraty wagi

Jest dobrze znane i naukowo udowodnione, że najbardziej skuteczny i efektywny sposób, aby schudnąć jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii z pożywienia i regularnych ćwiczeń, które pomagają organizmowi spalić najwięcej kalorii. Co robić - to jest jasne. Ale jak to zrobić? Jak stłumić uczucie głodu, jak zrobić samemu zmienić nawyków żywieniowych, a nawet styl życia? ...

Kilka prostych i oryginalne wskazówki wymienione poniżej pomogą Ci oprzeć się pokusie i radzić sobie z licznymi problemami psychologicznymi w tej trudnej walce o harmonii.

Będziesz ... niebieski kolor

Myślę, że trudno w to uwierzyć, ale według badań jest to kolor niebieski pomaga tłumić apetyt. Przy wystawieniu na niebieskim kolorze żywności jest postrzegany przez nasz mózg jako mniej apetycznie. Jaskrawego koloru, takie jak pomarańczowy, czerwony, żółty, zdolny, przeciwnie, apetyt.

Spróbuj stolik na posiłek leżał niebieski szmatką lub użyj miskę niebieskiego.

"Moje światło, lustro ..."

Jedzenie lustro jest również skutecznym sposobem, aby schudnąć. Wierz mi, aby zobaczyć płytę przed nim i zobaczyć się z boku płyty - dwa różne obrazy. Nie każdy chce zobaczyć swoje odbicie w lustrze podczas namiętnego zawartości płyt wchłanianie.

Co więcej, biorąc pod uwagę siebie w lustrze, nie spieszyć się i połknąć całe kawałki, z drugiej strony, stają się powoli, ciesząc się proces odżywiania i przeglądać się w lustrze podczas tego procesu.

Postaraj się, aby co najmniej jeden posiłek przed lustrem i widzisz swoją skuteczność.

Niechaj się stanie światłość! .. i ciszej muzyka

Odwiedzenie kawiarni lub restauracji, to pewnie zauważył, że są one zawsze atmosfera sprzyja relaksacji - słabe światło, muzyka w tle. Ten przystanek uspokaja i relaksuje, a także promuje apetyt. Nieświadomie, osoba napoje i zjada znacznie więcej niż wystarczająco.

Spróbuj podczas głównych posiłków, aby uniknąć takiej sytuacji, lub wybierz pokój z jasnym świetle i brak muzyki.

świec o smaku waniliowym

W innym badaniu wykazano, że neutralny-słodki zapach pomaga w walce z głodem. Szczególnie dobre pragnienia eliminuje druk pachnące świece o zapachu wanilii.

Zapal świecę zapachową na lunch lub kolację!

przekąski nie powinny być słodki

Przekąska nie powinien wzbudzić apetyt, więc nie tłumią głód lub ciasto czekoladowe. Lepiej jest zjeść jabłko lub banana. Owoce mniej kalorii, ale są one przydatne i pożywne.

Zmiana dolną płytą

Twoje oczy wykorzystywane do przechwytywania pewną ilość jedzenia na talerzu, no, powiedzmy, na obręczy. Zmniejszenie rozmiaru płyty, automatycznie zmniejszyć i podawania, chociaż to bude również zajmują obszar na brzegu naczynia. Wierz mi, to będzie doskonały chwyt dla mózgu, a nie zauważysz różnicy w poczuciu sytości.

Zastosowanie przyprawy

Zaakceptowany fakt - przyprawy poprawiają przemianę materii, a tym samym - spala więcej kalorii. Ponadto, nie jest możliwe, aby jeść dużo jedzenia, bogato przyprawiony przyprawy. Czasami tylko jeden smak przypraw może zmniejszyć apetyt.

Uruchom dieta pamiętnik

W tym blogu należy zanotować wszystkie pokarmy spożywane w ciągu dnia. Na początku po prostu rejestruje dane, a pod koniec tygodnia, starają się analizować nagranie.

Kolejnym krokiem byłoby napisać, a dzienna liczba kalorii spożywanych pokarmów (produkty tabela kalorii łatwo znaleźć w Internecie).

Z tego prosty sposób dowiesz się, jak wybrać żywności dla swoich przydatnych pokarmów niskokalorycznych i może być najlepszym menu, przyczyniając się do dalszego odchudzania.

Staraj się jeść powoli

Dobrze znany jest fakt, że uczucie sytości pojawia się po pewnym czasie, po osoba zaczyna jeść. Początkowo szybko żuć i połykać jedzenie, a po chwili już cierpią z powodu przejedzenia.

Staraj się jeść powoli. Podczas długotrwałego żucia organizm produkuje hormony, które regulują apetyt. I w rezultacie - nasycenie bez przejadania się i dodatkowych kalorii.

Invent Me hamulca

Spotkania i spotkania z przyjaciółmi często wypadają z normalnego rytmu, przyczyniają się do tego, że osoba relaksuje, traci kontrolę i, w rezultacie, przejadać.

, tak zwany hamulec Aby to nie nastąpi, trzeba wymyślić Przypominamy rzeczowe dla siebie. Jako przykład, można użyć trick uciekają się do Francuzów. Zanim pójdziesz na spotkanie, związali się na pasie, który służy jako przejadanie zatrzymania.