11 lifehack do walki z otyłością

Nieważne, jak kochasz swoje ciało, dodatkowe fałdy na brzuchu i udach może być nieprzyjemny kawałek, z którego byłoby pożądane, aby pozbyć się jak najszybciej. Ekstremalne diety i chirurgia - nie jest najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale można stworzyć swój własny program, który pomoże Ci szybko i łatwo pozbyć się nadwagi. akcji Heroine prostych sposobów, aby przyspieszyć spalanie nadmiaru tłuszczu w organizmie.

Nie opuszczaj śniadania

Rano - najbardziej gorączkowy część dnia, ale głównym problemem jest to, że trzeba zrobić, to dobre śniadanie. Tylko 300-400 kalorii na śniadanie może przyspieszyć metabolizm spowalnia zwykle po spaniu. Wybierz zbóż o wysokiej włókna, bez cukru, ale z mlekiem - szybko uruchomić układ trawienny i zdobyć siłę na cały dzień.

Pierwszeństwo daje białko

Aby stale czuć się syci - należy zwiększyć zawartość białka w diecie. Zachęca ciała wydzielają polipeptyd trzustkowy, jest odpowiedzialny za uczucie pełności w organizmie. Ponadto, białko przyspiesza przemianę - i w związku z tym, tłuszcz zostanie spalona szybciej.

Dodaj do swojego śniadania, lunchu i kolacji, jaj, nabiału, ryb i roślin strączkowych - i to znacznie zwiększy swoje szanse na pozbycie się niechcianych zmarszczek.

Eat błonnik

Pokarmy bogate w błonnik pomoże Ci zachować poczucie sytości dłuższy. Mogą one również zmniejszyć ilość kalorii potrzebny organizmowi, a to na ogół zmniejsza całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie. One potrzebują tylko 10 gramów, aby zobaczyć wynik. To, ile tłuszczu jest zawarty w popularnych produktów:

,

• ziemniaczana kubek - 3
• jabłko - 4
• kubek karczocha - '10

Można też skupić się na zawartości produktów wymienionych na opakowaniu, w celu obliczenia ile żywności należy spożywać każdego dnia.

śmieci cukru

Większość słodkie pokarmy zawierają tłuszcze trans, które tylko wzmacniają poczucie głodu. Im mniej będziesz je jeść - im dłużej nie będą chcieli uzupełnić na kolację. Jeśli język nie jest wystarczająco słodycz, używać sztucznych substancji słodzących, erytrytolu lub dodać więcej owoców.

Wymiana olej słonecznikowy kokosowego

Nie jest konieczne, aby porzucić wszelkie smażonych potraw, jeśli lubisz ostre. Ale jeśli chcesz, aby przyspieszyć metabolizm, warto wymienić olej słonecznikowy do smażenia w kokosa. To nie kumuluje się w organizmie i ma znaczącą korzyść ogólnej witalności.

Należy unikać stres

Im bardziej jesteś nerwowy sytuacja wokół - tym bardziej organizm wytwarza kortyzol. To zwiększa apetyt, więc będziesz zużywają znacznie więcej niż zwykle. Dodaj do mojego harmonogramu spacery, uczyć kilka asan, lub spróbuj spisać wszystkie swoje obawy w dzienniczku - nawet te minuty działanie może być doskonałym sposobem, aby zapobiec wzrost kortyzolu.

Pei zielonej herbaty

Innym ważnym czynnikiem, aby przyspieszyć metabolizm - korzystanie z zielonej herbaty. Jeśli pić co najmniej trzy razy dziennie, może to przyspieszyć swój metabolizm o 4%, czyli co najmniej 60 kalorii dziennie. Nie trzeba wykonywać lub odstąpić od przyjemnych rzeczy - więc użyć tej metody jako nowy przyjemnego zwyczaju.

Speskontenery oczyszczonych węglowodanów

Należy pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są równie szkodliwe dla organizmu. Tylko na tyle, aby zmniejszyć ilość makaron, biały ryż i chleb, aby zobaczyć efekt w ciągu kilku tygodni. Wymień je z całych ziaren, roślin strączkowych i warzyw, w tym samym czasie otwiera nowe ciekawe przepisy.

Uważaj co pijesz

Napoje alkoholowe o wysokiej zawartości kalorii, nawet jeśli nie zdaje sobie sprawy. Dodatkowo spowalniają przemianę materii, a tym samym stymulować organizm do gromadzenia większej ilości tłuszczu. Piątek zmienić swoje przyzwyczajenia, jeśli uważasz, że można się dobrze bawić i nie zaszkodzi do własnych rysunków.

Kontrola poziomu żelaza,

Im mniejsza jest zawartość żelaza w organizmie, tym gorzej tlen wchodzi do komórki, a zatem przemianę trudne. Aby organizm łatwiej spalić tłuszcz, należy spożywać co najmniej 18 miligramów żelaza dziennie - to zwykle znaczy niewiele pokarmy bogate w żelazo codziennie. Wykaz zawiera nakrętki, czerwone mięso, drób, a więc nie jest trudne do osiągnięcia żądanego działania.

wylewa

Jeśli ciągle nie wystarczającej ilości snu, przyrost masy ciała z dużym prawdopodobieństwem. Aby rozpocząć utraty wagi, trzeba spać przynajmniej 7 godzin dziennie, więc zastanowić się, jak można zmienić swój harmonogram. Porzucić wieczorne seriali, dokładnie przewietrzyć sypialnię i nie starają się opóźnić powstanie żebractwa we własnym budzikiem pięciu minutach i snu.

Co robicie, aby utrzymać się w dobrej kondycji?