7 na śniadanie żywności, które pomogą idealne do spędzenia dnia

Kto z nas nie zrobił tak: jeść śniadania, to oszaleje z głodem jest już dziesięć i zjeść obiad tak bardzo, że to staje się zły. Pierwszy posiłek po prostu nie jest uważany za najważniejsze - jeśli zaczniesz z zdrowe i obfite posiłki, dużo więcej, aby zaoszczędzić pieniądze na kolację i nie będzie marzyć o szkodliwym przekąskę. Zebraliśmy kilka kluczowych składników na śniadanie, które pomogą Ci rozweselić i przyrost wytrzymałości w trudnym dniu.

1 awokado

To nie byłby wyśmiewali millenialov dla miłości awokado - trend dla tego produktu jest nie tylko pojawił. Kawałek awokado na całej toast ziarna - to najlepszy sposób, aby uzyskać więcej energii po nocy lęku snu.

Awokado są pełne błonnika i zdrowych tłuszczów, które są trawione wolniej niż węglowodany proste i zapewnienia bardziej zrównoważonej energii.

- Chelsea Amer MD

2. Białko

Innym doskonałym sposobem, aby uzyskać maksymalną energię ze śniadaniem - jest wybór pokarmów bogatych w białko. Nie tak ważną formą tego pierwiastka - jajka, surowe mięso, a nawet zielone warzywa liściaste, z których każdy jest idealny do poruszania się najwięcej energii.

lub produkty z pełnego ziarna 3.

Według badań opublikowanych w International Journal of Food Science Gastronomii i każdy z nas powinien zużywać do 25% kalorii na śniadanie. Jednym ze sposobów, aby śledzić ten - wybierz całej żywności ziarna o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru. Pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie i uniknąć załamania w środku dnia. Użyj otręby, płatki, płatki owsiane lub chleb jako ważny dodatek do porannej posiłek.

4. łososia

Chcesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - aby dodać cały bochenek ziarna plasterek łososia. Łosoś, bogate w substancje odżywcze - to jedzenie, przyczyniając się do wielu pozytywnych korzyści zdrowotnych, w tym poziomów energii, dzięki witamin, które mogą przyczynić się do zwiększenia energii i zwalczać zmęczenie.

Koktajle 5.

Nie ma czasu gotować i jeść przy stole? To nie znaczy, że nie można uzupełnić energię w podróży. Pomimo faktu, że naukowcy nie zalecają podjadanie w biegu, nie ma ograniczeń dotyczących soków odżywczych. Wieczorem przygotować koktajle zawierające owoce, jogurt, tofu lub warzywa, i zabrać go na drodze.

6. Jogurt

Jeśli nie masz jeszcze pojawił miksera i sokowirówki, należy użyć jogurt do picia, aby zapewnić sobie śniadanie. Według publikacji w HEALTHLINE, jogurt może stanowić 50 procent dziennego zapotrzebowania na wapń, a także wiele innych witamin.

Jogurt dostarcza praktycznie wszystkich składników odżywczych organizm potrzebuje. Jest szczególnie bogaty w wapń, witaminy z grupy B i pierwiastki śladowe.

- HEALTHLINE U

7. Woda

Można mieć dowolną liczbę produktów, ale jeśli nie pić tyle wody - nadal będzie czuć się zmęczony. Jest to oczywista zasada, ale często zapomina o. Zanim coś zjeść rano, wypić przynajmniej jedną szklankę wody z cytryną. Badanie, opublikowane w „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” wykazały, że woda może uruchomić proces przemiany materii, które pomogą utrzymać poziom energii przez cały dzień.

I jak zwykle masz śniadanie?