8 sposobów na pokonanie emocjonalnego przejadania

Dla tych, którzy je na emocje bardziej niż oczekiwano - jedzenie jest nie tylko jedzenie. To jest droga do odzyskania, w celu przezwyciężenia negatywnych uczuć i przeżyć radość z tego, co jesz. Niestety, emocjonalne przejadanie się prowadzi do różnych chorób i poważny wpływ na zdrowie psychiczne. Jeśli chcesz zatrzymać się wchłonąć wszystko, co jest w lodówce w czasie, spróbuj kilka prostych technik.

1. Pozwól sobie doświadczyć poczucia

Smutek, smutek, zmęczenie, niepokój - co to może być, pozwól sobie poczuć emocje. W ten sposób, stopniowo nauczyć się radzić sobie z własnymi emocjami i problemami, dzięki czemu są one nazywane, i przestaje polegać na żywności czuć się lepiej.

Nie przekona się, że wszystko jest w porządku, i nie jest blokowany przez swoich uczuć. Jeśli udawać kogoś innego, nigdy nie będziesz sam, a tym bardziej zaprzecza istnieniu problemu, większy nacisk będzie nadal występować.

2. zastanowić się, czy naprawdę jesteś głodny

Jeśli jesteś głodny i chce jeść szalony, zrobić test na brokuły. Wyobraźmy sobie, zielone warzywa i zadać sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny. Jeśli odpowiedź brzmi tak, można sobie pozwolić na mały lunch. Jeśli nie, to po prostu pragniesz dodatkowych kalorii wykorzystać stres.

mają wyzwalacze 3.

Ci, którzy mają skłonność do emocjonalnego przejadania się, zawsze istnieją pewne wyzwalacze, które prowadzą do pragnienie słodkie lub słone przekąski. Jedzenie w dzienniku, co się dzieje w ciągu dnia, aby zidentyfikować te dźwignie. Na przykład, trzeba jedzenie podczas oglądania filmów, pracy po podziale z partnerem, Miss, lub jeśli pacjent miał zły dzień. Kiedy propishesh, co prowadzi do nadmiernego zużycia, to pomoże Ci świadomie przestać reagować w podobny sposób.

4. Składnik

Plan posiłków na następny dzień, bo każdy cel i pragnienie, by pozostać, dopóki nie zostanie zapisane na papierze. Kiedy już sformalizowane ich menu, to będzie się zakorzenić w swoim umyśle i będziesz trzymać się planu bardziej prawdopodobne. Tak, może to trwać dłużej niż jeden dzień, aby się przyzwyczaić, ale każda podróż rozpoczyna się od małych kroków.

Gdy składnik planu, należy zwrócić uwagę na to, co powinno być serwowanie, i ile kalorii zawierają. To będzie Twój argument, jeśli chcesz więcej jedzenia - hej, to organizm otrzymał wystarczającą ilość energii do dzisiaj!

5. starannie wybrać produkty

Zakupu produktu, który będzie bardzo przydatne dla organizmu - warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, białka, przypraw i produktów mlecznych. Nie kupuj produktów śmieci fudnye i rzadziej będzie można natknąć się w swoim własnym domu w innym śmieci, tym mniej będziesz go chciał.

Skoro masz już zwyczaj, aby nie używać najzdrowszy posiłek, będzie trudne do zignorowania apetyt na niezdrowej żywności. Zamiast zwykłej czekolady nabyć kilka pakietów gorzkiej, przechowywać w lodówce mrożone jagody, orzechy i zwykły chrupiące marchewki.

Bilans wody 6. Dalsze

Czy czujesz się głodny, nawet w sytuacjach, gdy w rzeczywistości organizm jest odwodniony. Następnym razem, gdy czujesz, że chcesz więcej żywności, a czas na lunch nie jest jeszcze przyjść - zrobić kilka łyków wody. Zastosowanie specjalnych aplikacji na smartfona, która przypomni, że stopa data nie jest jeszcze pijany.

7. Eat wolniej

Żuć pokarm. Użyj małych płyt, cieszyć smaki i poczuć teksturę produktów. Kiedy zaczniesz jeść powoli i przestać być rozproszony czytając lub oglądając show, poczujesz się znacznie szybciej i bogatszy nie będzie głodny przez długi czas.

8. pociągi regularnie

Wszelkie ćwiczenia są ważne, jeśli chodzi o emocjonalne przejadanie się - pomagają korzystać z zapasów tłuszczu i nadmiar kalorii w energię użyteczną. Jeśli czujesz się przygnębiony, zamiast kupować lody, Making of spacer lub nawet uczestniczyć w sesji otwarcia w centrum fitness.