Jak rzucać 5 kg w ciągu tygodnia? Schudnąć łatwo i bezboleśnie

W przeddzień święta większość dziewczyn chce szybko i bezboleśnie prowadzić postać w porządku i piękny wygląd. Kiedy przed obchodami tylko tydzień, wiele kobiet myśli o tym, jak rzucić 5 kg na tydzień bez szkody dla zdrowia.

Aby osiągnąć ten cel niekoniecznie siedzieć na sztywnej diety i głodzić i szukać trudny diety. Przestrzegając kilku zasad, rzucać 5 kg na tydzień bez diety nie będzie trudne. Wymagane tylko wytrwałości i ciężkiej pracy.

Znaczenie procesu dieta odchudzająca zdrowych

Tak więc, aby schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia, pierwszą rzeczą, musimy zadbać, chodzi o prawidłowe odżywianie. śniadanie i obiad, kolacja powinny być dokładne i wyważone.

W organizmie ludzkim musi pochodzić wszystkie składniki odżywcze. Ważną zasadą odchudzania - jeść mniej kalorii niż wydać. W dniu trzeba jeść około 1600 kalorii. Food Diary pozwoli śledzić kalorii wyprodukowanych dziennie i szybko dostać na wadze minus 5 kg tygodniowo. Nie zapomnij, aby utrzymać styl życia. Oznacza to, że należy starać się iść dalej. Użyteczne są również codzienne spacery na świeżym powietrzu. Lepiej porzucić samochód i transportu publicznego. Dobrym codzienne ćwiczenia będą, jeśli nie chcemy, aby podróżować do windy na rzecz schodów. W celu ułatwienia pozbyć się kalorii, trzeba być ciągle w ruchu.

Śniadanie - najważniejszy posiłek

Jak rzucać 5 kg w ciągu tygodnia? Nie można pominąć śniadanie. To jest wielki stres dla organizmu. Jest udowodnione, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie ważyć mniej niż tych, którzy wolą, aby pominąć ten posiłek.

Dobre śniadanie powinno być zdrowe i pożyteczne. Może ona składać się z potraw, takich jak:

,

• owsiane;
• sałatki owocowej lub musli;
• , jogurt, o niskiej zawartości tłuszczu;
• jajecznicy albo omletów.

Najważniejsze jest to, że śniadanie było lekkie i składał się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu.

Dodaj do diety więcej masy białka,

Schudnąć 5 kg w tygodniu będzie łatwiej, jeżeli moc do dywersyfikacji i dodać chudego białka. Są chude mięso wołowe, jaja, filet, pierś z kurczaka i łososia. Zwolennicy wegetariańskiej życia należy jeść więcej tofu, niskotłuszczowe jogurty, pasty orzechowe i fasoli.

Właśnie z mąki diety węglowodanów

Jak rzucić wagi w ciągu tygodnia? 5 kg mogą zostać utracone całkowicie wyeliminować z diety wszystkie produkty mączne (ciastka, ciasta, babeczki, i miód, słodycze i ciasta). Aby nie ulec pokusie, aby jeść fast foodów, dietetycy zalecają spożywanie coś pożytecznego, co cztery godziny. Wówczas poziom cukru we krwi jest normalne, i nie będzie uczucie głodu. Niezdrowe jedzenie jest lepsze zastąpić pokarmy bogate w węglowodany złożone. Należą do nich:

1. Ryż.
2. Makaron Mąka z pełnego ziarna.
3. szparagów.
4. moreli.

Te produkty są bardzo pożywne i są cenne, ponieważ są one trawione powoli i daje uczucie sytości.

Wyrzucić fast food

Mogę rzucić 5 kg w ciągu tygodnia? Oczywiście, że tak. Nie muszą kupować fast food posiłek. Taka żywność - magazyn tłuszczów trans. Ziemniaki i hamburgery są bardzo szkodliwe. Te produkty zawierają duże ilości soli i cukru. Niewłaściwe takiej żywności sprzyja szybkiemu rekrutacji masy tłuszczowej. Takie jedzenie jest nie tylko użyteczne, ale także mogą szkodzić zdrowiu. Dla ich własnego dobra lepiej jest dawać złego posiłku w ogóle.

jeść małe porcje

Kolejny sekret szybkiego odchudzania - jeść małe porcje. Jeśli zmniejszenie objętości pokarmu przez dziesięć lub dwadzieścia procent, a zastąpienie mniejszych naczyń, ale często jest to możliwe do osiągnięcia szybkiej sytości.

Patrz na lekką alternatywę do ulubionych produktów

Podczas odchudzania nie jest konieczne, aby porzucić zwykłe jedzenie. Można po prostu znaleźć substytut kalorii darmo.

Tłuszczowych krem ​​wymieniane na mleku o małej procentowej zawartości tłuszczu. To samo odnosi się do sosów i majonezu. Lepiej nie kupować je w sklepie i zrobić to samemu. Następnie będą one bardziej użyteczne. Na drugie danie najlepiej jest użyć słodkie ziemniaki niż zwykłe ziemniaki. Fani czekoladowych słodyczy należy zastąpić kakao. Wszystko to jest dość proste. Ale te zmiany pomogą zachować kształt.

Nie jeść po 6 pm

Jak rzucać 5 kg w ciągu tygodnia? Trzeba zapomnieć o kolacji i nocnych przekąsek w telewizorze. Nie jest to regułą - kolacja powinna być aż do dziewiątej wieczorem. Wtedy nie będzie dodatkowy ciężar w żołądku.

Wieczorem wybrać lekki deser, lody, owoce lub jogurt lodu. Po jedzeniu, od razu myć zęby powinny być dobrze miętowa pasta do zębów. Spowoduje to zmniejszenie uczucia głodu przed snem

Bilans Wodny

Aby zachować tkanki tłuszczowej jest normalne, i zawsze pozostanie młody i zdrowy, ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość wody w organizmie. Człowiek powinien wypić 5 szklanek wody dziennie. musi być czysta i korzystnie woda mineralna. Ona jednak nie dużo kalorii.

Ale przez długi czas daje uczucie sytości. Płyn do osoby walczą z nadwagą, pomaga wystarczy. Dla tych, którzy lubią herbatę można wypić filiżankę gorącej niesłodzone zielonej herbaty z bergamotki. Należy jednak wiedzieć, że kalorie są także w postaci ciekłej. Podczas odchudzania najlepiej nie pić soki tetropaketah, preferując świeżo wyciskane. Nie należy również kupić napoje gazowane i napoje energetyczne. Dobrym rozwiązaniem byłoby zastąpienie soków owoców i warzyw lub napojów owocowych naturalny bez cukru. Jak rzucać 5 kg w ciągu tygodnia? Oczywiście, nie pić alkoholowych lub o niskiej zawartości alkoholu koktajle i drinki. Duża liczba picia alkoholu może anulować wszystkie wyniki odchudzania. I alkohol przyczynia się do nadwagi. Więc dla dobra dobrej figury, dietetycy, lekarze nie powinni pić alkoholu w weekend. Będzie to możliwe, aby uniknąć wielu problemów i pozostać przy wszystkich wynikach ich pracy.

, aktywność fizyczna oraz utrata masy ciała

Jak rzucać 5 kg w ciągu tygodnia? Ćwiczenia i różne rodzaje fitness - to, bez czego nie można zrobić w redukcji masy ciała. Nie zapomnij o odpowiednim obciążeniu i szkolenia.

złożonych ćwiczeń - zestaw, który wykorzystuje różne grupy mięśni. Warto spróbować przysiady, pompki, podnoszenie ciężarów w kucki.

Nieodzowną rzeczą - Kardiokompleksy która obejmuje ramiona i nogi. Piętnaście minut praktyki zrobić więcej powtórzeń. Dzięki cardio, może poprawić krążenie krwi i ogólnego stanu zdrowia. Kolejny rodzaj ćwiczeń wykazano lepszą odchudzania - ładowanie piłkę lekarską. szerokość barków nogi na miejsce i podnieść piłkę nad głową. Następnie trzeba wymusić rzucić na podłogę jednocześnie trochę usiąść. Zmartwychwstać i powtórzyć te same ruchy. Podejmować takie energiczne ruchy muszą pięć razy. Następnie tłuszcz odejdzie prawie natychmiast.

Plan zajęć na tydzień, należy pamiętać o treningu siłowego. Ten rodzaj aktywności fizycznej nie tylko budować mięśnie, ale także może przyspieszyć upadek kilogram. Pomóż znaleźć szczupłe ciało i kształt.

Obowiązkowe dziennie szlaków turystycznych. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych z regularnym gwarantowanej prowadzą do szybkiego i bezbolesnego utraty dodatkowych kilogramów. Liczba kroków dziennie minął, pomogą kontrolować krokomierz. Można go kupić na bazarze. bransoletki fitness z krokomierze są sprzedawane w sklepach sprzętu. Takie urządzenia znacznie pomóc w utracie wagi. Taniec - wielki jasny i łatwy sposób, aby utrzymać się w formie. Z tego typu działalności będzie działać, i dokręcić wszystkie grupy mięśniowe. Nadaje się do różnych monotonnym i nudnym ćwiczeń fizycznych. Istnieje wiele odmian tańca. Dla skutecznego odchudzania zbliży aktywne formy - salsa, jazz, hip hop, rumba i inne Łacińskiej.

CrossFit - nowe treningi aerobowe z ruchów tanecznych, które aktywnie pomagają zrzucić te dodatkowe kilogramy. Nawet 10 minut takich działań pomóc w procesie odchudzania. CrossFit prowadzi do tonu wszystkie mięśnie, poprawia nastrój i daje energię na cały dzień.

Znaczenie zdrowego i głębokiego snu

Naukowcy wykazali, że brak snu może powodować pojawienie się dodatkowej wyściółki. Bo to, czego nie spać, tym więcej jesz.

​​Ludzie, którzy pracują do późna w nocy, często piją dużo kawy. Prowadzi to do zestawu dodatkowych kilogramów. We śnie, uwalnia hormony, które wpływają na apetyt. Jest udowodnione, że w czasie snu człowiek traci na wadze. Oddech i pot, aby pomóc ten proces.

W końcu, niewielka

Teraz już wiesz, w jaki sposób można schudnąć pięć kilogramów w ciągu zaledwie siedmiu dni. Jak widać, wszystko jest proste. Słuchając rad podanych w artykule, można osiągnąć pożądany efekt w krótkim czasie. Powodzenia!