Ćwiczenia z hantlami dla mężczyzn. Zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

Opcjonalnie, iść na siłownię, aby wykonywać ćwiczenia z hantlami. Dla mężczyzn znajdują się w domu, a wszystkie niezbędne urządzenia. kompleks treningowy pozwoli każdej osoby, aby osiągnąć harmonię w jego rozwoju, a także tworzyć swoje ciało.

Ćwiczenia pomagają uzyskać dobry kształt

Z hantlami można skutecznie zbudować masę mięśniową, schudnąć, poprawić swój poziom fizyczny. I odwiedzić siłownie za szkolenie nie jest konieczne. Wszystko, co musisz zrobić - aby wygenerować kompleksowy program treningowy.

Ćwiczenia z hantlami dla mężczyzn powinny być tworzone z uwzględnieniem obciążeń energetycznych. Jest to niezbędne do korzystania z dużą wagę i zmniejszyć liczbę powtórzeń. potrzebne obciążenie mocy, aby wygenerować ilość mięśni. Dlatego ważne jest, aby używać sprzętu z dysków wymiennych. Tylko w tym przypadku, obciążenie może być regulowana.

Jako przykład niektóre ćwiczenia z hantlami dla mężczyzn. Dodać do nich wymaga nie mniej niż trzy razy w tygodniu. Należy również zwrócić uwagę na fakt, że odgrywa ważną rolę wagi korygowania. Podchodzi do każdego ćwiczenia - trzy. Wybierz optymalną wagę i rozpocząć zajęcia.

Główne informacje, które powinny być brane pod uwagę w

Przed rozpoczęciem aukcji ćwiczenia z hantlami dla mężczyzn, niezbędne jest, aby wyróżnić niektóre z zasad. Przybysze w początkowej fazie lepiej jest szukać pomocy u trenera. Profesjonalne będą mogli wybrać optymalny program treningowy.

Co kilka miesięcy trzeba zmieniać ćwiczenia. W przeciwnym razie, organizm przyzwyczaja się do obciążeń. W związku z tym postęp nie będzie. Istnieje kilka wskazówek, które należy pamiętać. Są one następujące:

1. Przed rozpoczęciem treningu należy ugniatać mięśnie.
2. Obciążenie konieczne stopniowo zwiększać.
3. Jest to konieczne, aby uniknąć podnoszenia nadmiernego obciążenia. Nie ma potrzeby, aby przerwać sprzętu.
4. Nie jest konieczne, aby współpracować z hantle samych więcej niż kolejne 60 minut w tej początkowej fazie.
5. Po tym jak program szkolenia jest wykonywana, należy wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Pierwszy zestaw ćwiczeń

Aby rozpocząć szkolenie potrzebne dopiero po zakończeniu treningu. Zajęcia odbywają się co drugi dzień jest niezbędna w każdej chwili. Początkowy zestaw ćwiczeń z hantlami zawiera 10 praktyk, które powinny być realizowane w 10 powtórzeń każda. Przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami to 5 minut.

1. muszą stać. Ciało musi być proste. Układy muszą być umieszczone w zgiętej pozycji hantlami na wysokości ramion. Należy zacząć podnosić hantle do góry, zamocować ramię w punkcie końcowym, a po pewnym czasie w celu obniżenia ich do pozycji wyjściowej.
2. Jest to konieczne, aby podnieść muszli, wyciągając ramiona. Konieczne jest przeprowadzenie stokach. Hantle jednocześnie rejestrowane między nogami. Wydech powinien być zrobione podczas przechyłu, oddech - podczas wynurzania.
3. Pozycja wyjściowa - stałego. Ręce są obniżone z muszli. Musimy zacząć podnosić rękę, podczas gdy stojąc na palcach. W tym samym czasie jego popełnienia oddech. Podczas opuszczania rąk poprzez bokach trzeba wykonać wydech.
4. muszą przyjąć pozycję stojącą. Ręce z hantlami powinien zostać przedłużony do przodu. Istotą tego hantle ćwiczenia w domu jest to, że musisz zacząć się obracać w różnych kierunkach. Stopy na podłodze w tym samym czasie jest niemożliwe, aby oderwać.
5. Jest to konieczne, aby stać prosto, ręce z hantlami trzeba ciągnąć do przodu. Chcesz wykonywać skręty. Ręcznie należy rozcieńczyć w ręku.

wykonuje, poprzez którą nadmuchuje się ramię

Teraz konieczne jest przeniesienie ćwiczenia ramion z hantlami. Zgadzam się, że piękne dłonie z reliefem znacząco wpływają na wygląd człowieka. Zmarszczki, które opadły, powinny zostać usunięte. mięśnie naramienne trzeba pompować. Kompleks nie ma nic.

Wybieramy najlepszą powłokę, weź go i upuść ramiona wzdłuż ciała. Potem trzeba zacząć powoli zginać łokcie. Należy to zrobić do czasu, gdy oni nie akceptują pozycji równoległej do podłogi. Następnie, po kilku sekundach powinna zacząć prostować swoje ramiona do przodu. muszą jeszcze kilka sekund, aby być obniżona do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie, aż trzeba aż pojawi się uczucie pieczenia w mięśniach okolicy. Musimy zacząć od małych obciążeń, stopniowo je zwiększając.

Kompleks treningowe Podstawy

My nadal badać zestaw ćwiczeń z hantlami w domu. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim przypadku. Nogi lekko ugięte. Trzeba powoli zgiąć rękę w łokciu. Oni nie mogą oderwać się od tułowia. Technika ta pozwoli na wzmocnienie obciążenie na triceps. Potem zaczniemy wyprostuj ręce, zwracając je do ich pierwotnego położenia. Kompleks ten jest uniwersalny, ponieważ obciążenie przychodzi na mięśnie pleców i klatki piersiowej oraz prasie.

Konieczne jest, aby wziąć hantle podnieść ramiona wyciągnął przed nimi. Po tym, staramy się podnieść muszle na głowie, a następnie bierze je za głowę tak daleko, jak to możliwe. Innym ćwiczeniem jest to, że trzeba położyć się na podłodze i rozpocząć podnoszenie rąk, gięte na łokciach, w różnych kierunkach. Zmniejszyć potrzebę bycia z przodu klatki piersiowej. Należy to zrobić powoli. Ćwiczenia z hantlami, wykonać zdjęcie, które można zobaczyć przez przeczytaniu tego przeglądu, bardzo mocny ręki. Najważniejsze - nie zaczynaj go zbyt ostro, inaczej następny dzień będzie bardzo silny ból, który może odeprzeć ochoty na długi czas do zrobienia.

pompowana z powrotem mięśni,

Z hantlami można pompować mięśnie pleców. Pomoże to pozbyć się schylać i dać ciału piękną postawę. Zaczynajmy.

1. Należy leżą na stanowisku gimnastycznych lub podłodze. Ręce z muszli musi być podniesiony. Następnie powinny one zacząć zakręcie, rzucając łokcie wzdłuż ciała, i na boki. Hantle z konieczności dotknąć piersi. Po tym, trzeba wziąć pozycję wyjściową.
2. Połóż się na plecach, ugnij nogi. Przystanki powinny być umieszczone na podłodze. Ręce z masami należy pociągnąć do przodu i ku górze. Jedna ręka jest zarejestrowany w głowie, a drugi - jest obniżona do uda. Po tej zmianie położenia kończyn.
3. Jest to konieczne, aby pochylić się do przodu, aby wziąć w jednej ręce pocisku. Lean wolną ręką, na przykład, na siedzeniu krzesła. Po tym rozdaniu z hantle zacząć ciągnąć do klatki piersiowej. więc łokieć powinien odłożyć na bok. Po kilku powtórzeń ćwiczeń odbywa się z drugiej strony.

Takie proste kompleks znacznie zwiększyć mięśni ramki. Prace nie będą już wydawać się męcząca, a przystanek z powrotem ból po długim siedzi przy komputerze.

Podstawowe zasady, że nie należy zapominać,

Główną zaletą jest to, że z hantlami można uzyskać spektakularne efekty, robiąc z domu. Zakup jest konieczny, jak zostało powiedziane, składany zapasów. Masa powinna być taka, w której nawet najbardziej skomplikowane ćwiczenia mogą być wykonywane co najmniej 10 razy. Jednakże, jeśli szkolenie nie jest wystarczające, aby spowodować napięcie w mięśniach, to lepiej, aby zwiększyć masę pocisku.

Należy zauważyć, że liczba powtórzeń nie jest ważne, ponieważ wartość ładunku. A jeśli istnieje taka możliwość, to lepiej zrobić 10 powtórzeń z największą masę niż 20 niedowagi. Jednakże, jeśli zbyt ciężkich ładunków, znudzi ci się znacznie szybciej. Przetrenowanie, który powstaje w ten sposób, jest w stanie odeprzeć ochoty na długi czas, aby kontynuować trening.

, w celu utworzenia korpusu powinna być jednorodna

Aby rozpocząć należy wykonywać ze słabą ręką. Liczba ruchów, które w tym przypadku odbywa się i będzie trzeba powtórzyć z drugiej strony. Wymagane jest, aby zrobić w celu ręcznego różni się wizualnie od siebie.

Jeśli regularnie ćwiczyć, twoja postać będzie bardziej napięta. Warstwa tłuszczu w tym samym czasie znacznie zmniejszona. A jako bonus - dobry stan umysłu, poczucie siły i wytrzymałości.