Przepisy białko trzęsie. Kiedy pije koktajl białkowy. Najlepszym wyjściem białko mięśni

Większość początkujących sportowców zainteresowani nie tylko zestaw ćwiczeń do rozwijania wytrzymałości i białko trzęsie i receptur, które pomogą Ci szybko zdobyć masę mięśniową. W tym artykule czytelnik znajdzie informacje na temat koktajli i ich prawidłowego odbioru, a także wiedzieć, jakie białko jest najlepsze dla przyzwoitego wzrostu mięśni.

postawi wszystko na półkach

Biorąc pod uwagę fakt, że angielskie słowo „białko” jest tłumaczone jako „białko”, o którym mowa w artykule, że idzie na napoje, w których lwia część (50%) powinien zawierać ten konkretny składnik. Główny składnik może być zawarte w wielu sposobów, w kompozycji białka:

,

• , w postaci białka roślinnego;
• , w postaci białka zwierzęcego;
• , suplementów sportowych;
• , w postaci produktów mlecznych.

  ,

Między różnią czasie wszystkie koktajle trawienia: szybkie, normalny i długo działające. Dlatego każdy przyjęcie koktajlowe wymaga pewnych warunków i odpowiedniego czasu. W rzeczywistości każdy białka wstrząsnąć, można stworzyć w domu z małym wysiłkiem, ponieważ wszystko zależy od dostępności niezbędnych składników. Zadowoleniem obecności mieszalnika, ale jeżeli nie, to problem ten może być rozwiązany przez siekania.

Zalety koktajli

Z jakiegoś powodu, wiele osób uważa, że ​​koktajl należy podjąć natychmiast po 40 minut przed treningiem i nie później niż pół godziny po nim. Jako dowód, początkujący mogą prowadzić pełne i szczegółowe instrukcje tłumaczeniowe z opakowaniem importowanego białka. Można napisać cokolwiek, gdziekolwiek, o ile produkty zakupione. Jeśli jednak przeanalizować sytuację, można stwierdzić, że stosowanie koktajl jest bardzo wygodne, gdy nie ma czasu na pełny posiłek. Na podstawie tego wniosku, czytelnik może od razu decydować o sobie, kiedy pić białko potrząsać.

W przypadku wzrostu mięśni należy stosować co najmniej 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Specjaliści uważają, że należy spożywać białka w jeden i pół razy więcej, aby utrzymać metabolizm niż pierwotnie stwierdzono. Oznacza to, że każdego dnia przeciętny zawodnik musiał złożyć ciało od 150 do 250 gramów czystej substancji. Upload trzy posiłki dziennie białka, nawet teoretycznie niemożliwe, dlatego, aby rozwiązać problem są zwane koktajle.

Odpowiednie składniki preparatu

Przesłać wszystkie białka z lodówki w koktajlu nie uda. Po pierwsze, napój powinna być ograniczona pojemność wystarczającą do prawidłowego żołądka (250-350 mg). Po drugie, szybko ulegające trawieniu białka nie powinny być mylone z długi czas trawienia pokarmu. Przed dokonaniem shake białka, trzeba zapoznać się ze strukturą jego właściwego przygotowania.

• wymagana obecność ciekłej podstawy, a którym może być woda, mleko, jogurt lub jogurt. Priorytetem produktów niskotłuszczowych z białka.
• bazowej. Tutaj mówimy o produktach wysokobiałkowych: białko, jaja, sery. Wielu sportowców, którzy potrzebują dużych ilości białka w jednym etapie jest dodawana do koktajli drobno posiekanej piersi kurczaka, wołowiny lub ryb.
• węglowodanów. Są one dodawane do smaku napój - to miód, dżem, dżem, cukier i podobne produkty, które są przydatne w rekrutacji masy mięśniowej.
• witamin. Truskawki, banany, kiwi - wszelkie owocowe z dodatkiem witamin. Zaleca się, aby wymienić swoje produkty z trzeciego akapitu, tworzenie receptur na białko trzęsie.

Cocktail "Good Morning"

Jeśli planujesz posiłek na śniadanie, a następnie natychmiast po snu, można rozpocząć swój metabolizm lekkim białko trzęsie, które w ciągu kilku minut będzie dostarczać białka do organizmu. Szybkie białka (30-40 g izolat) na bazie mleka (250 ml) wykonuje zadanie 100%. Zaledwie 30 minut później, jesteś gotowy na śniadanie. Nie jest konieczne, aby mieć nadzieję, że żołądek jest pełny, a posiłek rano przejdzie niechętnie. W rzeczywistości, wszystko dokładnie odwrotnie. Białka wstrząsnąć dla mięśni, przechodząc szybko przez żołądek, sok żołądkowy pozwoli wyróżniać, które nie znaleźć jedzenie, zasygnalizuje mózg, że nadszedł czas, aby jeść.

Takie skupienie przed śniadaniem możliwie bez białka. Wystarczy w 250 ml ciepłego mleka dodać jedną łyżeczkę miodu, aby uzyskać szybki drinka. Tak, białko w nim nie jest tak dużo, ale to jeszcze lepiej niż bez porannego koktajlu.

koktajl "Puchatek"

Jeśli odbiór żywności w godzinach porannych nie jest to możliwe, można używać koktajli białkowo-węglowodanowe o nazwie „Kubuś Puchatek”. W rzeczywistości, sądząc po opiniach w mediach, ma wiele nazw, ale skład jest prawie identyczny.

Trzeba będzie słoik pół litra, w którym konieczne wlać 200 ml mleka lub jogurtu. Następnie pojemnik powinien wypełniać 50-70 g surowych płatków owsianych i pokrywka pociętych kawałków bananów, truskawek lub innych owoców. Bank musi przykryć i umieścić w lodówce przez co najmniej półce chłodni.

Rano po śnie usunie tylko słoik z lodówki, należy otworzyć pokrywę - i można rozpocząć swój posiłek. Wielu sportowców wolą zatrudnić shake białka. Opinie konsumentów zalecają wszyscy początkujący używać tego koktajlu jako drugie śniadanie w pracy, zamiast filiżanki kawy.

koktajl "Wegetariańska"

Napój ten jest popularny wśród ponad sportowców, którzy siedzą przy suszeniu niż samych wegetarian. Fakt, że zawiera podstawę 400 ml beztłuszczowe jogurt i stosowane w izolatu soi (40 g), który uważany jest żywność o wysokiej zawartości białka do sportu (92-95%) w postaci obrotu białek. Ponadto napój jest całkowicie nieobecne tłuszcze i węglowodany.

Białka roślinne wzrostu mięśni może opierać się nie tylko na soi. Białko to może być kukurydzy, grochu, ryżu, konopie, i tym podobne. Jednak wśród wszystkich istniejących produktów dla wegetarian jest on uważany za najlepszy roślin soi z wysoką zawartością białka niezbędnego dla organizmu człowieka. Białko sojowe ma niską strawność, więc najlepiej jest używać zamiast pierwszego lub śniadanie, lub tuż przed snem. W innych momentach potrafi na kilka godzin, żeby zabić apetyt.

koktajlowych "owocowy mix"

Dobry koktajl owocowy z małą ilością białka, w oparciu o węglowodany, można przywołać każdą osobę po przebudzeniu. Aby utworzyć odpowiednią 250 ml soku pomarańczowego, 100 ml jogurtu beztłuszczowe (lub jogurt o smaku bananowym) i cynamon banan dociskowego. Wszystkie składniki należy wymieszać w blenderze, to jesteś gotowy do użycia.

Przepisy białka koktajl na bazie soku, każdy może wymyślić własną rękę, co ważniejsze, w rezultacie, aby nie zepsuć walory smakowe powstałej mieszaniny. Dość często grają ze składników prowadzi do tego, że początkujący sportowcy zobaczyć rozwiązanie tylko kupowanie drogich Gotowe mieszanki zamiast na lepsze zapoznanie się z kulinarnego biznesu.

koktajlowych "białko"

Gdy nie nazywają ten koktajl - i kurczaka, a nawet stylem Skrzydlaty, sałatki. Ale nazwa nie jest tak ważne, jak jego liście składników. Jest coś do dumy - jest to najlepszy białka wstrząsnąć. W domu, na siłowni, w pracy - to nie ma znaczenia - gdzie najważniejsze - jest niezwykle ogromna ilość węglowodanów i białek, jest więc możliwe, aby zamknąć wszystkie „okno” po treningu, a także zastąpić śniadanie lub obiad.

jest w podstawie szkła jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt, który jest wypełniony 200 g ugotowanego piersi kurczaka. Również w mieszaninie należy dodać 4-6 białka jaja gotowane (bez jaja). Ponadto wszystkie przeniesiono do miksera. Następnie dodaje się witaminy, które nie psują smak koktajlu, a tylko wypełnić go z żelaza i witaminy C. Jeden słodkie pieprz czerwony i jabłka parę tego jest dość mało. Po raz kolejny pokonać blender koktajl i wypełnienie niezbędnych pojemników. Średnio, produkcja jest mieszanina 600-800 ml odżywczy składający się z 60 g białka. Nie ma nawet na liście najlepsze białko do uzyskania masy mięśniowej.

koktajl "nocy"

Wymień jedną rzecz, ale składniki są różne. Początkowo zakłada się na podstawie 400 ml jogurt beztłuszczowy nie mieszaninę użyciu białka kazeiny w ilości 50 mg. Powstały napój jest spożywane tuż przed pójściem do łóżka, w przeciwieństwie do poglądów wszystkich dietetyków świata o zagrożeniach związanych z jedzeniem w nocy.

Dla wielu sportowców kazeiny białka dla wzrostu mięśni są drogie, więc rola żywienia sportowego w partii noc koktajl nie wykonuje tylko tani analogowy, i źródło białka kazeiny - Ser. Oczywiście, całkowicie wolne od tłuszczu. Aby utworzyć koktajl trzeba minimum 200 mg świeżego sera. Specjalistów w dziedzinie żywienia w sporcie nie zaleca się stosowania różnego rodzaju substancji słodzących. Rzeczywiście, w pierwszej kolejności to właśnie węglowodany, że ciało nie jest dokładnie potrzebne na noc.

Koktajl "Sea Breeze"

Właściwie jest to sałatka z wysoką zawartością białka. Lubi duże zapotrzebowanie po treningu siłowego zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Pomysł stworzenia dania przyszedł do autora, najwyraźniej po myśli o tym, jak zrobić owoce morza białka wstrząsnąć. Podstawą podjęte jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt, ale składniki białkowe zależy wyłącznie od wyobraźni sportowca.

Najbardziej dostępne i ekonomiczne rozwiązanie jest mięso z krewetek, ze względu na zawartość białka jej bardzo mało konkurencji. Ale to wszystko zależy od kucharza Finance. Pyszne koktajle, jeśli dodać mięso łososia lub pstrąga. nie może się obejść bez świeżych dań rybnych zieleni. Pietruszka, seler, bazylia, przyjmowany w małych ilościach, wstrząśnie nie tylko pożywne, ale także bardzo korzystne dla zdrowia.

Cocktail "Myśl o sobie"

A dlaczego nie? W mediach, wielu receptur bez nazwy, które są podzielone pomiędzy samymi sportowcami. Co przeszkadza, aby stworzyć arcydzieło własną rękę, zamiast szukać informacji na temat jak zrobić shake białka improwizowane? Prosty przykład z życia słynnego kubańskiego Sergio Oliva, który był wegetarianinem. Trwają prace nad budową przyszłość Mr Olympia nie pozwalał plan finansowy wydawać pieniędzy na drogie żywieniu sportowców i brak wolnego czasu została likwidacji pełny posiłek. Koktajl Sergio Oliva: niskotłuszczowego mleka butelki jako podstawa do tankowania z mieszaniny kilkunastu surowe jaja, z czego połowę bez żółtka. W związku z tym organizm otrzymuje 60 g czystego białka w jednym etapie.

​​Przedsiębiorstwa na lodzie z koktajle

W mediach, istnieje wiele przepisów kulinarnych, gdzie autorzy polecić najlepsze białko trzęsie, aby utworzyć z kostkami lodu. Może pić ugasić pragnienie, a ciało jest przydatna, ale nie białka wstrząsnąć. Jeśli spojrzymy na wysokości fizjologii, czyli przyswajania pokarmu przez części ciała, znajdziesz kolejną interesującą cechę - zimne jedzenie przed asymilacją jest podgrzewana do 37 stopni Celsjusza. Ponadto, proces ogrzewania jest znacznie mniejsza niż w kuchence mikrofalowej. Który jest chłodzony, a nie mogą być stosowane jako szybko jak białko budowy ciała jest najpierw ogrzewany do żądanej temperatury koktajl białka lód. Logika w aplikacji nie ma lodu. Oczywiście, koktajle i ciepła większej niż 40 °, nie jest konieczne. Ponieważ w tych stawek skład denaturacji białka łatwo daje, że zostanie zlikwidowana białka użyteczność biologiczną.

W białkach

Przepisy białko trzęsie pierwotnie przeznaczenie żywienia sportowego w nich, ale przez wiele lat formacja kulturystyce, wielu sportowców doszli do wniosku, że odbiór gotowej mieszanki potrzebna jest tylko w przypadkach, gdy normalny posiłek nie jest możliwe. Na przykład w siłowni po treningu, czy w pracy. W przyszłości, białko trzęsie nawet zastąpić pokarmy bogate w białko, które w jego skuteczność jest o wiele lepiej niż importowanego półproduktu.

Wielu początkujących szuka krótki okres czasu, aby osiągnąć dobre wyniki, zarabiać dużo głupich rzeczy. Na przykład, po przeczytaniu zaleceń producenta, zastąpić pełny odbiór żywności białka. Zabronione jest do zrobienia. Istotne jest to, że oprócz białka, węglowodany, aminokwasy, taka kompozycja nie zawiera pierwiastków śladowych, niezbędnych do ciała ludzkiego, tłuszcze, minerały, witaminy, tłuszczu i wody.

Rodzaje białek rekrutacji masy mięśniowej

dwa rodzaje białka zalecana dla zestawu masy mięśniowej: szybko i wolno. Rano i po treningu należy podjąć szybkie białko. Ważne jest przy tym, że składa się z białek o wysokiej strawności isolate lub koncentrat białka serwatkowego, jest bardzo korzystne i jaja. Ale przed snem należy stosować niską strawność białka. posiłek noc sportowiec jest uważana za białko kazeina, która jest trawiona przez organizm przez około sześć godzin, zapewniając budowy mięśni białka sportowca.

A jeśli czytelnik zastanawiać, co producent oferuje najlepsze białko do uzyskania masy mięśniowej, a następnie zwrócić się do specjalistów zaleca rating żywieniu sportowców detalistów. Górne pozycje są zajęte przez Ultimate Nutrition marek, Optimum Nutrition, Allmax, San i Dymatize. Tak, ceny produktów tych producentów są bardzo wysokie, ale przedstawiciele rynku jedzenie sportowe dać 100% gwarancji jakości, za pomocą którego można dokonać porównania białek poprzez zakup analogu niszy budżetu.

Podsumowując,

Homemade białko trzęsie przepisy są przedstawione w tym artykule to tylko niewielka część wiedzy sportowca. Przede wszystkim głównym należy zwrócić uwagę, aby nie tworzyć koktajle białkowe i kalorii, które dostają się do organizmu. Jeśli ich przybycie znacznie przeważają nad przepływem, należy najpierw zadbać o dietę, a dopiero potem myśleć o zużyciu białek. Po nabyciu banków białka nie powinien starać się jeść w ciągu jednego dnia. Dodatkowa białko jest niezbędne do korzystania tylko w przypadkach, gdy odbiera normalne jedzenie jest niemożliwe, albo w wyniku kilku jedzenia organizm nie uzyskać wymaganej ilości białka dla wzrostu mięśni.