„Co zrobić, jeśli nie mogę schudnąć?” - Pytania do psychologa i dietetyka

Jest wiosna, a wiele kobiet są zaniepokojeni „Jak schudnąć szybko?” Oczywiście, ponieważ lato jest tuż za rogiem, a dodatkowy ciężar wciąż na ciele. I nawet jeśli kobieta jest na diecie przez kilka tygodni, a waga nie porusza się lub porusza się w dół, ale z bardzo małą prędkością, to gryzie na pytanie: „Nie mogę schudnąć, o co chodzi?” Zobaczmy, co te pytania są odpowiedzi, dietetyków i psychologów.

Ogólna koncepcja utraty wagi

W obecnej sytuacji, z naszego życia i naszego sposobu jedzenia, trudno utrzymać zdrową wagę, nie wspominając o utratę wagi. Istnieje ogromna lista programów diety, które przewidują nam rozładować dużą ilość kilogramów w krótkim okresie czasu. Oni nas kusić, mylące, nie widzimy żadnych sprzeczności logiczne, a wszystko to w końcu prowadzi do porażki. Być może już próbował zgodne z jednym z tych diet i nie udało się schudnąć w żądanej liczby kilogramów. Można nawet zdecydować, że aby schudnąć - to jest bardzo trudne, diety nie działają, to nie jest dla ciebie. Masz rację co do jednego: tradycyjne diety nie działają długotrwale.

Co to znaczy? Oznacza to, że jeśli masz wystarczająco dużo siły woli i intencji do przestrzegania diety, będzie w stanie wytrzymać i stracić kilka kilogramów i tak nienawidził. Ale bardzo szybko, dosłownie w ciągu kilku miesięcy, wróć. Tak, i kilka „przyjaciół” z chwytakiem. Można zapytać: „Więc o co chodzi nie mogę schudnąć diety i nie obserwując to, co robisz?” Odpowiedź jest dość prosta. Po pierwsze trzeba pamiętać złotą kombinację „70% diety i 30% tego sportu” - jest to formuła stracić tych dodatkowych kilogramów. Następnie trzeba stworzyć program, który byłby rozsądny (w przeciwieństwie do diety) i pomóc uniknąć niepowodzeń i błędów.

Nasz organizm są objęte prawami fizyki

Czy to możliwe, aby schudnąć bez diety? Odpowiedź zależy od tego, co można nazwać diety. Ściśle rzecz biorąc, ten sposób odżywiania. To nie jest ograniczenie, to nie jest głodówka. Jednak aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii niż wydać. Jeśli spożywać więcej niż spalasz, będzie nieuchronnie przybrać na wadze.

Tak więc, aby stracić 500 gramów tłuszczu (nie wody, a nie mityczne żużla, czyli tłuszczu), trzeba spalić 4500 kalorii. Zatem zmniejszenie codziennej diety o 500 kcal, można uniknąć głodu i spalić funta gdzieś przez 10 dni. Oczywiście, wszystkie te wyliczenia są orientacyjne, a wszystko zależy od danej osoby. Przez 10 dni można stracić 2 kilogramy. To może wycofać nadmiar wody, czy jest to tylko hormonalne wahania wagi. Ustal, co jest, dlaczego przegrali, to jest prawie niemożliwe w domu. Wiele kobiet próbuje schudnąć jak najszybciej, zmniejszają swoją codzienną dietę 1000 kalorii lub więcej. To jest fundamentalnie błędne.

"Sztuczna" występowało

Ciało w dotkliwy brak kalorii przechodzi w tryb przetrwania ekstremalnych. Tak, można schudnąć. Ponieważ w celu zapewnienia normalnego funkcjonowania narządów dotkliwy brak kalorii, korpus będzie pobierać energię ze składu glikogenu, a potem z rezerw tłuszczu. Ale jak najszybciej powrócić do normalnego trybu życia, a wrócisz prędzej czy później, bo nikt nie może siedzieć w smażyć diety dla życia, organizm zacznie mądry odłożyć zapasów tłuszczu w przyspieszonym i dwukrotnie trybie, pamiętając o „głodzie”.

4 tektury

Dlatego, odpowiadając na pytanie: „Jak schudnąć bez właściwego odżywiania?” - powiedzieć „nie”. Ale dobre odżywianie - to zwyczaj w życiu długiej i krótkoterminowych głodówkę - jest szkodliwa dla życia. Więc, co zrobić, aby schudnąć w domu:

Jest to konieczne, aby zmienić cały styl życia i odżywiania, a nie stara się schudnąć z pomocą krótkoterminowych głodu. Czy to możliwe, aby schudnąć bez niego? Nie, nie można. Należy dokonać dietę, która będzie w stanie trzymać się przez całe życie. W tym celu wskazane jest badanie struktury podstawowych produktów i zapamiętać kilka prostych zasad: węglowodany proste spożywane do 12 godzin dziennie, węglowodany złożone mogą być spożywane nawet 15 godzin dziennie. Po upływie 15 godzin od dnia tylko białkowe niskotłuszczowe: białe mięso drobiu, jaj, twaróg, jogurt, kefir. Dieta powinna wyglądać w następujący sposób: 50% białka 40% węglowodanów i 10% tłuszczu.

Pamiętaj! w zakresie 1 gram białka zawiera 4 kalorii 1 grama węglowodanów zawiera 4 kalorii, 1 gram tłuszczu 9 kalorii. Tak więc, jeśli dzienna dieta 1800 kalorii należy spożywać 225 g białka (900 kcal), 180 g węglowodanów (720 kcal) i 20 gramów tłuszczu (180 kcal). Jest to możliwe do regulacji wzoru: niewielkie zmniejszenie węglowodanów i białka, w celu zwiększenia lub vice versa. To wszystko zależy od indywidualnych okoliczności i ilości szkoleń.

Patrz profesjonalnego wsparcia psychologa czy dietetyka. Jeśli nie masz pieniędzy, ani czasu, znaleźć silne poparcie wśród znajomych i krewnych. Można nawet spierać się z kimś.
Jest wskazane, aby złożyć więcej niż 1 kg tygodniowo. Idealnie - 0 5 kg. Tak, może to wydawać się trochę, bo chcesz więcej. Ale jak powiedziałem na początku, można wysychają w tygodniu przez 2-3 kg, ale tłuszcz będzie można stracić nie więcej niż 0, 2-0, 5 kg. Dlatego nie musimy dążyć do ilości, ale na jakości.
Należy prowadzić dziennik żywności i ćwiczenia. Zapisz wszystko, co jeść i pić, ilość cukru, sytuacja w kawie, ilość mleka wlewa się do niego, a więc jest uważany nie tylko kalorie, ale BZHU (białka - tłuszcze - węglowodany) ... Pomyśl, ile kalorii można spędzić w klasie. W dniu, kiedy masz trening siłowy, zaleca się zwiększenie ilości białka. Prowadzenie dziennika żywności pomoże, po pierwsze, aby zrozumieć swoją dietę; Po drugie, należy pamiętać o KBZHU numer w żywności, które można jeść. W końcu będziesz w stanie określić KBZHU oko.

Czy to możliwe, aby schudnąć bez wysiłku?

Oczywiście, można. Oczywiście, będzie to trwać dłużej. Ponadto, korpus bez wysiłku - saggy i zwiotczałej, nawet zła. Pamiętaj powiedzenie, że chudą krowę - to nie jest gazela? Chodzi o takim przypadku. Jak schudnąć szybko w domu? Co to znaczy „szybko”? Schudnąć na „__” kg w ciągu ostatniego miesiąca? (Odpowiednia ilość kilogram wstawić siebie). 4 kg? 10 kg? 3-4 można schudnąć. 10 jest również możliwe, ale nie jest to konieczne, ponieważ nie wszystkie z 10 kilogramów będzie tłuszcz. I to nie zależy od tego, czy utraty wagi w domu lub w ośrodku zdrowia.

Uwaga: Put osiągalnych celów. Użyj prawdziwe dane, raczej niż „listy życzeń”. Wtedy nie będzie zwrócić się do specjalistów z pytaniami: „Nie mogę schudnąć, co robić?”

Koniec emocjonalny posiłek

Wiele z nich jest traktowany z prośbą: „Pomóż, aby schudnąć”, a cała moc niezbędne do wyjaśnienia techniki, utrata tkanki tłuszczowej, a także dowiedzieć psychologiczne problemy każdego pacjenta. Najczęstszym problemem psychologicznym wiele kobiet przejadanie jest emocjonalne jedzenie. Kobiety jeść podczas PMS. Hormony szaleją, chcesz jeść przez trzy słonie i powstrzymać naprawdę ciężko. To przetoczyła się z lodówki wszystkiego. Nie ma żadnych specjalnych preferencji, chcesz po prostu „jeść”. Problem tkwi w większości kobiet podczas PMS, ale nie wszystkie. To trwa zwykle 1-3 dni, w tym czasie lepiej zaopatrzyć się w lodówkę z niskotłuszczowy twaróg, jogurt, płatki i przydatnych warzyw.

Ale wciąż jemy kiedy zdenerwowany, gdy zmęczony, gdy wyczerpany fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. W takich chwilach chcemy węglowodanów i tłuszczów. Ktoś ciągnie na słodkie, bułki, słodycze, a ktoś na tłuszczu i soczyste mięso. To wszystko są sposoby, aby dostarczyć organizmowi kalorii szybciej, co podniesie jej koloryt. Ponadto, słodycze podnoszą poziom hormonów szczęścia, a zatem poprawiają nastrój. Jeśli problem jest: „Nie mogę schudnąć” Należy zwrócić uwagę, prawda chwycił swoje emocje.

Nie jeść w biegu

Niech posiłek staną się rytuałem. Jedzenie na komputerze lub wykonywania pracy na świeżym, ryzykujemy z przejedzenia. Fakt, że nasycenie sygnału do mózgu 20 minut po rozpoczęciu posiłku. Dlatego też, jeśli jesz szybko i biegać, to ryzykujemy przełknąć więcej żywności bez uzyskania nasycenia niż trzeba. I wtedy czujesz przesyt, a może nawet ból brzucha ze względu na fakt, że zdobył dużo jedzenia, a on nie może sobie poradzić z jej trawienia.

Jak schudnąć? Dieta zdrowa osoba:

Dodaj do swojej diety więcej warzyw i owoców. Są pożywne, smaczne i zdrowe.
Naucz się gotować warzywa w taki sposób, że są smaczne dla Ciebie. Nie uwierzysz, ale wielu ludzi kocha je raz próbowała właściwie przygotowane.
Jednakże, dodanie do diety warzyw nie zapomni, że gatunki zawierające skrobię, takie jak ziemniaki, powinna być ograniczona. Są bardzo dużo kalorii, a większość z nich jest pusta. To jest to, co nazywa się pustych kalorii. Nie mają one korzystny witamin i składników odżywczych.

Jak schudnąć w domu? Trzymać się zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Nic innego nie pomoże Ci schudnąć.

Dlaczego liczenia kalorii?

Mówi się, że dla skutecznego odchudzania trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Liczenie daje szczegółowy obraz żywności i pomóc dostosować swoją dietę planu. Na przykład dzisiaj pozwoliły sobie nieplanowane cukierek? To jest w porządku w szkoleniu wieczór pracować przez 5-10 minut lub dłużej chodzić żwawo kilka przystanków po pracy. Wiedząc, ile pereeli, będziesz wiedzieć co robić.

Dodatkowo, będziesz wiedzieć, że pytanie „jak schudnąć 5 kg w tydzień?” utrzymania. Taka utrata wagi jest szkodliwe dla organizmu teraz i na dłuższą metę. Dlaczego? Ponieważ stale głodne dni hamują metabolizm. I to będzie bardzo trudne do wykorzystania sportu do podkręcania go do poprzedniego stanu zdrowego. Jeśli problem jest: „Nie mogę schudnąć i pilną potrzebę” skonsultować się z wykwalifikowanym psychologiem. Wyjaśni wam to, co jest problem i dlaczego nagle „pilnie potrzebna.” A następnie skonsultować się z dietetykiem, a on uczyni Cię prawidłowej diety, które pomogą Ci schudnąć. Ale to nie jest „pilna”. „Pilne” można tylko zniszczyć swoje zdrowie.

Sport - 30% skuteczność

Często ludzie, którzy zwracają się do problemu „Nie mogę schudnąć”, omijają ich szkolenie uwagę. Jesteśmy przyzwyczajeni do faktu, że trening - to piekło, to jest ból, a więc staramy się ich unikać wszelkiego rodzaju sposoby. Tak - to trudno. Poza tym zajęcia wymagają nie tylko psychicznego i fizycznego wysiłku, ale też żelazną dyscyplinę. Kto chce iść w deszczu na siłowni? Ale jeśli dyscypliną na wysokim poziomie, jeśli zobaczysz swój cel i to jest prawdziwe, to będzie przezwyciężyć ten problem i iść na siłownię, nie wiem co.

Jak schudnąć w domu przy pomocy sporcie? W taki sam sposób jak w hali. Jesteś w domu nie może być tej samej gamy urządzeń i symulatorów, zarówno w siłowni, ale nie trzeba. nie, jeśli celem jest stać się kulturystą, oczywiście. Jeśli twoim celem - aby schudnąć, intensywność treningu z własnej masy ciała będzie bardzo pomocne. Sesje powinny być intensywne, a ćwiczenia - bardzo skuteczne. Staraj się angażować w to samo ćwiczenie różnych grup mięśniowych. Trenować 4-5 razy w tygodniu przez 40-60 minut.

Należy pamiętać! Spalanie tłuszcz zaczyna się 20 minut po rozpoczęciu przebiegu. Dlatego też, nawet intensywny, ale krótki trening nie będzie tak skuteczny jak mniej intensywny, ale bardziej długotrwałe.

Trzeba obliczyć tętno. Najprostszy przepis na przydatności: 220 minus twój wiek. Na przykład, jeśli twój wiek wynosi 30 lat, tętno jest 190. Miej oko na pulsie w trakcie ćwiczeń. Aby to zrobić, to najlepiej zaopatrzyć się w pulsometr niedrogie. Impuls utratę tłuszczu jest uważana za 60-80% wartości tętna. Tak więc w naszym przykładzie, trzeba utrzymać tętno między 114-152 cięć. Jeśli tętno jest poniżej 114, ćwiczysz wystarczająco skutecznie. Jeżeli powyżej 152 - idziesz do strefy treningu wytrzymałościowego. Ten tłuszcz jest spalany powierzchnia nie będzie tak skuteczna. Utrzymuj tętno pod kontrolą. Jeśli nagle poszły poza 152 uderzeń na minutę, zmniejszyć tempo, czy rozciąganie. Ale nie całkowicie zatrzymać. Nadal ruszać. Jeśli trenujesz w domu, chodzić po pokoju w spokojnym tempie, oddychaj głęboko. Jeśli tętno poniżej 114, a wręcz przeciwnie, przyspiesza. Skakanka, wykonaj ćwiczenie zwane „Burpoe”. Są one doskonałe podkręcania swój słaby puls.

gładkie: Dieta + Sport

Osoby z zaburzeniem genetycznym, które nie mogą stracić jednostkę wagi. ledwie można myśleć o jednym z nich. Więc jeśli nie może schudnąć, robisz coś złego. Powolny pociąg, przerywając dietę znacznie zmniejszyć liczbę kalorii, często załamuje, nie utrzymać równowagę białek - tłuszczów - węglowodanów, jedzenie węglowodanów w godzinach popołudniowych, lub nie biorą pod uwagę coś innego. Dlatego lepiej nie próbować radzić sobie z problemem utraty wagi na własną rękę, a także skontaktować się z ekspertami: dietetyków, trenerów, psychologów. Na stronie jest zawsze lepiej widać, co nie?

Oczywiście, można spróbować schudnąć bez sportu, ale należy pamiętać, że cienki krowa nie jest gazela. Slim ciało nie równy piękne ciało. Piękny - to przede wszystkim zdrowe. Zdrowe - nie jest chudy ciało z wystającymi żebrami lub kręgosłupa i bezkształtną, podpuchnięte tłuszczu, ponieważ trudno jest dostrzec rolę.

Ponadto, sport pomaga dostosować dietę, nawet jeśli zjadł trochę za dużo, zawsze można się go pozbyć szybko. Ale trzeba wiedzieć, kiedy jadłem zbyt dużo i trzeba wiedzieć dokładnie, jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Dlatego potrzeba, aby utrzymać jedzenia i ćwiczeń pamiętnik.

Należy pamiętać! Można spędzić jeden dodatkowy trening w tygodniu, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu lub spalić zbyt dużo jeść. Ale nie można obniżyć diety więcej niż 500 kalorii. Jeśli dieta nie jest pożywne i zróżnicowane, jeśli doznasz uczucia głodu, będzie stale się rozpaść. Twój stan psychiczny nie jest stabilny, i emocjonalne jedzenie podałeś. Aby nie uszkodzić psychikę, zaleca się, aby przyzwyczaić się do nowej diety stopniowo przyzwyczaić się do idei nie jest to, że można schudnąć i że całkowicie zmienić swój styl życia, aby być zdrowym. Nawiasem mówiąc, trzeba jeść co 2 godziny 5-3 małych posiłków. Podzielić codziennych kalorii na 6-7 posiłków (pod recepcji 7 th oznaczało pół szklanki jogurtu w nocy, jeśli czujesz się głodny, a jeśli nie ma głodu, musimy ograniczyć się do sześciu posiłków). Zrób dietę tak, że podstawowe węglowodany zużywają do 15 godzin dziennie. Jeśli chcą zniesienia kawałek czekolady, zjeść rano z kawy lub herbaty. Ale koniecznie zanotuj 10 gramów czekolady w swoim pamiętniku KBZHU. Zazwyczaj kobiety czują, kiedy są atakowane „Jordania”. I trzeba mieć noc kefiru lub jogurtu, na przykład, na dzień lub kilka dni wyżywienie. Musi być w stawki dziennej KBZHU. Dla wielu ludzi, te obliczenia i niuanse są zbyt skomplikowane, więc najlepiej byłoby, gdyby odżywianie monitoruje profesjonalnego dietetyka.

Jeśli masz złamane, psychologowie nie polecają obwiniania siebie i analizować przyczyny porażki. Być może zbyt zmniejszyły diety i powinny być tak długo, jak trochę zwiększyć swoją kalorii? A może są zwykle zajęte problemy emocjonalne? Analizować. Jeśli nie można wykonać go samodzielnie, należy skontaktować się z psychologiem, nic złego. Aby zrozumieć zawiłości świadomości sam jest bardzo trudne, a czasami niemożliwe.

Należy pamiętać!