Przysiadów schudnąć: technikę i sprawność

Na świecie istnieją setki różnych sposobów, aby schudnąć: jeden zbudowany na obraz władzy, inne - na upadku kilogramów za pomocą aktywności fizycznej i innych - są złożone. Każdy jest dobry na swój sposób, ale jedno ich łączy: wynik można uzyskać tylko poprzez staranne i trwałego przestrzegania zasad wybranej strategii.

Zastosowanie przysiadu

Ostatnio wszyscy słyszeliśmy często, że ćwiczenia, takie jak przysiady, aby schudnąć, nie tylko przyczyni się do wzmocnienia zdrowia, ale także, aby schudnąć. Jednak można to osiągnąć tylko wtedy, gdy każdy dzień regularnie i prawidłowo wykonać pewną ilość za jednym razem. Systematycznie robi te ćwiczenia, zoptymalizować swój metabolizm, poprawia dźwięk ciała i układu odpornościowego, zacisnąć mięśnie brzucha i mięśnie ud (zdejmować spodnie), pompa mięśni łydki i wzmocnić swoje plecy. Jest to kolejny duży plus, że kobiety są podane przysiad: dla kapłanów takie ćwiczenia są bardzo skuteczne - w końcu pośladki wzmocnienia elastyczności, jest seksowny kształt i topografii.

przysiady techniki

Prawidłowe wdrożenie optymalnej liczby powtórzeń i prawidłowego oddychania podczas przysiadu diecie odgrywają ważną rolę w osiągnięciu ostatecznego celu - aby stracić zbędne kilogramy. Elementy te muszą być przestrzegane, a następnie wynik będzie naprawdę. Ale nie spodziewaj się, że wydarzy się w tygodniu nawet wzmocnionej szkolenia: doświadczenie pokazuje, że to zajmie co najmniej miesiąc. Więc wszelkie przysiadów, aby schudnąć należy rozpocząć od prawidłowego położenia początkowego. Aby to zrobić, trzeba stać prosto, nogi lekko zorganizować szerszy niż szerokość barków i palcach lekko rozpuścić w ręku. Głowa i plecy proste, ramiona opadły. Z tej pozycji, aby rozpocząć ćwiczenie: zwolnić, próbując usiąść na wyimaginowanej krześle, utrzymywał się w położeniu końcowym przez 3-5 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Z tyłu to powinno być proste (ale bez powodowania bólu), wypełniony do przodu i zabrać swoje pięty od podłogi nie może być. Podczas ćwiczeń trzeba wykonać system oddychania: wydech na squat i oddychać w ciało podniósł. W tym oddychanie powinno być gładkie, głębokie, bez duszności.

Ile razy squat?

Kwestia ta stanowi zagrożenie dla wszystkich, którzy zebrali się, aby pożegnać się z tłuszczem za pomocą przysiadów. Liczby są różne. Normalny program odchudzania sugeruje, że trzeba wykonywać codziennie od 60 do 1000 przysiadów. Można zacząć od 3 razy 60 metody (metoda 1 = 20 razy). A pierwszego dnia należy wykonać 20 powtórzeń, a następnie codziennie dodać 10 razy. Po osiągnięciu maksymalnego dzienny „zapis”, w celu zakończenia pełnego cyklu w kierunku do tyłu i powrócić do 20 przysiadu. Następnie powtórz nowy cykl, dodając wagi - hantle. Muszą się oburącz za głowę i zacząć robić przysiad. Dodatkowe obciążenie zwiększy liczbę spalonych kalorii i prowadzić do wczesnych wyników. Nie ma innego systemu. To polega na tym, że dzień musi wykonywać przysiadów, aby schudnąć, w sumie 1000 razy. Oznacza to, że nie za jednym zamachem, i 10 (przysiady 1 = 10 analogię). Są one wykonane w ciągu dnia iw każdej wolnej chwili, jak podczas gotowania, sprzątania lub oglądania telewizji.