Plie Squats: Sprzęt prawidłowe wykonanie

W ostatnich latach na całym świecie rozpoczęła szał na sport i ćwiczenia do utraty wagi. Przez cały otwieranych centrach fitness, mnóstwo blogów pojawiają się w Internecie z podobnym tematem, ale na „Youtube” przesłać film z ćwiczeniami. Nie jest to zaskakujące, ponieważ sport - to gwarancja zdrowia i urody. Ale, pomimo faktu, że rodzaje treningu sportowego jest tak wiele, najbardziej popularne wśród nich są Plie kuca, który pozwala szybko osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Plie Pochodzenie ćwiczeń i jego przeznaczenia

Początkowo, jak przysiady były uważane wyłącznie balet okresie. Ballerina na całym świecie przez wiele godzin tego ćwiczenia, tylko podbić publiczność zgrabne nogi, z których nie da się odwrócić, i doskonały umiejętności taneczne. Teraz to ćwiczenie mają nie tylko baletnicą, ale także innych kobiet i mężczyzn, którzy chcą mieć piękne nogi i elastyczne biodra.

Chcesz wiedzieć, dlaczego na znalezienie idealnego noga jest tak ważne przysiady Plie, co mięśnie pracują podczas wykonywania tego ćwiczenia, a wreszcie, że masz regularne powtarzanie tego ćwiczenia? Odpowiadamy w porządku.

1. Znaczenie tych przysiadów jest to, że robią to możliwe, aby szybko schudnąć i odzyskać piękny kształt.
2. Podczas wykonywania stosuje głębokich mięśni brzucha, kostkę i mięsień płaszczkowaty oraz pompowane quad i wewnętrzną udo dokręcone.
3. W regularnych przysiady Plie wydajność mamy doskonałą postawę, smukłe nogi, silne prasę, jak również elastyczne biodra i pośladki.

Cechy ćwiczeń

Kiedy zorientowali się, gdzie były Plie przysiady, które mięśnie są zaangażowane w to i dlaczego jest w ogóle potrzebne, można przejść do opisu ich cech oraz zasady działania. Przede wszystkim tego działania jest niezwykłe, że to będzie bardzo ważne, zarówno dla kompletnych amatorów tego sportu, który jest tylko do wychowania fizycznego jako dziecko i udał, a na szkolenie starszych w kontaktach z nimi przez kilka lat. Wykonanie możliwe jest również w specjalnych pomieszczeniach, a jak w domu, jak korzystać z dodatkowych pocisków i bez nich.

Same Plie przysiady wykonywane bardzo prosty sposób. Nogi zorganizujemy szersze ramiona, nogi, rozszerzyć 120 stopni i zacząć przysiad. Szczególną uwagę zwraca się na plecy, który powinien być całkowicie proste, biodra, które na przysiad powinien być równoległy do ​​podłogi i części dolnej, która w tym momencie powinny być całkowicie prostopadłe. W tym przypadku powinny być skrzyżowane ręce lub na klatce piersiowej, lub muszą mieć powłokę, która utrzymuje się do siebie lub spada. Trzeba będzie wykonać 4 zestawy 10-12 razy.

Warunki wykonywania squat

Co najważniejsze, spełniające powyższe przysiady plie, ściśle stosować się do pewnych zasad, bez dokładnej sekwencji, które nie tylko nie może osiągnąć pożądany efekt, ale może spowodować poważne obrażenia pleców i kolan. Tak, robi ćwiczenia, ważne jest, aby:

• Przed przystąpieniem do nagrzewania i sprawiają, że wspólne odpowiednio podgrzać.
• Podczas przysiadów w żadnym wypadku nie może garbić lub okrągłych pleców.
• Wstawanie z kucki, nie jest możliwe, aby wypełnić swoje kolana do środka.
• W żadnym wypadku nie należy brać pięty od podłogi.
• kolana przysiad nie powinny wykraczać poza palcami.
• oddech powinien być wykonane przez obniżenie do przysiadu i wydechu - podczas podnoszenia.

Różnice z wykonywania Plie osadowej sumo

Ponieważ istnieje wiele różnego rodzaju przysiadów, a następnie nowy w tym sporcie może zgubić się w tej różnorodności. Bardzo często mylą Plie laicy ćwiczeń i sumo, które są wykonane prawie takie same. Tak więc, w przeciwieństwie do przysiadu sumo warstw należy przeprowadzić z powrotem w idealnie proste, podczas wykonywania sumo z powrotem być przechylony do przodu i chowa miednicę, choć jest za krzesłem, na których można usiąść. W ten sposób robi Plie, będziemy bardziej załadować wewnętrzne ud, a kiedy sumo squat nacisk na pośladkach, które po wielokrotnych treningi stają się bardziej elastyczne i wybrzuszenia.

Poziomy trudności wykonywania Plie

Jak wspomniano na początku, przysiady Plie mogą być wykonywane jako nowicjusz w sporcie i starszych. Ale każdy laik po stałym treningu prędzej czy później przestanie być. Dlatego istnieją różne typy ćwiczeń, które pozwalają Plie komplikować ich szkolenia, a tym samym nie dopuszczając do jego mięśnie się zrelaksować i dowiedzieć się od kształtu.

1. Wykonywanie warstw bez wagowych.
2. Ćwiczenia występuje z krążków.
3. Robi przysiady.

Najważniejsze to nie jest na siłę i nie staram się mieć kilka miesięcy, aby zająć stanowisko, ponieważ w tym przypadku tylko dostajemy okaleczonych stawów i pleców, ale jeśli wzrost obciążenia stopniowo, wynik będzie następujący.

warstw z hantle

Przechodzimy teraz do drugiego poziomu skomplikowania przysiady Plie, sprzętu, który na ogół jest bardzo podobny do klasycznego treningu, ale ma kilka różnic. A główną różnicą tego ćwiczenia jest, że ręka nie jest już skrzyżowanymi na piersi, i trzymać hantle z każdej wagi (wystarczy uruchomić i 1 kg każdy).

1. Weź hantle w swoje ręce i trzymać je na wysokości klatki piersiowej, tak aby były równoległe do podłogi.
2. Kładziemy nogi ramię szerokość skarpetki maksymalne rozszerzającym się na zewnątrz.
3. Mamy tradycyjne brzuszki do maksimum, a w tym samym czasie pominąć hantli do przysiadu gdy ramiona rozciągnięty, a powłoka była prawie dotykają podłogi.
4. W wynikają z przysiad i powrót ramienia z jego pierwotnego położenia.
5. powtórzyć procedurę 10-12 razy z 4 zestawów.

wykonujemy przysadziste warstw z prętem

Ćwiczenia występując z paska zawiera również kilka funkcji. A główny z nich jest fakt, że złożoność tego ćwiczenia można zwiększyć prawie w nieskończoność, stale zwiększając ciężar. Jedyne zastrzeżenie, nie trzeba od razu wziąć wielokilogramową naleśniki dla pręta, przyrost masy ciała powinno być stopniowe, w przeciwnym razie uszkodzenia nie można uniknąć.

1. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion, ramiona wygięte w łokciach, pasek jest na poziomie łopatek z tyłu.
2. zrobić klasyczny, głęboki przysiad jak najwięcej, a ramiona nie poruszają.
3. Wstajemy do przysiadu, ponownie, w każdym przypadku, bez ruchu rąk. Rod cały czas być w jednym miejscu.
4. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy za 3 zestawy.

Regulowana rozciąganie

Kiedy robimy Plie przysiad, mięśnie bardzo napięta pracy, tak, że rano nie w okropnym bólu po treningu koniecznie trzeba zrobić trochę rozciągania.

1. Siadamy na podłodze, wyprostuj plecy i zaczyna ciągnąć swoje skarpetki. Podjeżdżaniu do nich rozwinąć je do niego, a więc zamrozić w ciągu 30 sekund.
2. zaczyna się wyrównać i spróbuj, w każdym przypadku, bez zginania kolan, dotrzeć dłonie na podłodze.
3. Stajemy prosto, ściskać dłonie w zamku utrzymać je nad głowę i zaczyna ciągnąć do góry, trzymając pięty na podłodze i patrząc prosto przed siebie.
4. Stajemy się blisko ściany i trzyma go w jednej ręce jako wsparcie dla podnieść jedną nogę wystaje jej wolną rękę, i tak stać na 15-20 sekund. Następnie zmień nogi.
5. Kładziemy się na podłodze, nogi zgięte przyciska do piersi, chwyta w swoje ręce i mocniej przyciągnął do siebie. Leżący na 30 sekund.

Odpowiednie odżywianie doskonałe wyniki

Jeżeli wynik ciągłego szkolenia, chcesz zobaczyć wyrzucić wagę i piękny kształt, jeden z najważniejszych aspektów osiągnięcia pożądanego jest prawidłowe odżywianie. Brak przysiady Plie nie pomoże w znalezieniu piękne ciało stonowanych, jeśli równolegle z regularnych ćwiczeń nie będzie wykonywał następujące zasady:

• W żadnym wypadku nie może być głodny, ponieważ od niej trzeba będzie brak mocy i nie można trenować. I po utracie wagi skóra będzie powiesić jak szmatę.
• Przed szkolenie trzeba dobrze jeść 2-3 godziny przed jego rozpoczęciem. Dieta powinna składać się z zbóż, mięsa, makaronu durum, twaróg, jajka lub owoce morza.
• Jeśli czas pokarmu nie wystarcza, to można je pół godziny przed owoców, suszonych owoców treningu i produktów mlecznych.
• Jedną godzinę po wysiłku trzeba odpowiednio jedzenia, preferując białek i węglowodanów w żywności, które wytwarza się z nadmiarem paliwa wzrasta w budynku masy mięśniowej.
• Obiad powinien składać się, w przeważającej części, wyłącznie z pokarmów białkowych, a następnie, podczas snu, kalorie zostaną spalone przez siebie, co oznacza, że ​​można schudnąć podczas snu.