Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Chcesz podkręcić swoje ciało? Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Jednym z głównych mięśni dodanych piękno ludzkiej postaci są mięśnie piersiowe. Podstawowa formuła gdy ma do czynienia z mięśniami klatki piersiowej - wytrwałości, wytrwałości i konsekwencji. Jedną z najbardziej skutecznych, znanych technik nacisnąć pręt ławki (w poziomie). To ćwiczenie jest skuteczna dla zwiększenia masy i objętości mięśni klatki piersiowej. Jednak, aby osiągnąć wyraźną ulgę i maksymalne wyniki powinny być dodatkowe szkolenia w połączeniu z prętami zhimom, które mają na celu poszczególnych belek każdy mięsień piersiowy. W artykule przedstawiono najbardziej skutecznych ćwiczeń.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Wyciskaniu sztangi na ławce pochyłej.

Takie ćwiczenia mięśni piersiowych u mężczyzn. Poprzez tego ćwiczenia, będziesz pracować wielkie Pecz, triceps, kręgosłupa piersiowego, deltoids, zębaty przedni i piersiowy drobne.

technika wydajność

Siedzenie na stanowisku nachylonym, nachylenie, które jest zwykle 45-60 stopni, należy shirite szyjkę na ramionach.

1. , wdychane powietrze pominąć Poczty szerokość obojczyków.
2. ściśnięcie bara aż do oporu, aż ramiona nie są proste.
3. Po zakończeniu tych czynności można wydechu.

„cross-over” lub zmniejszenie górnych bloków

Znane jest wystarczająco ćwiczeń. To nie jest szczególnie skuteczne w zadanej masie i sile, ale jest przydatny w pracy przez mięśnie górnej części klatki piersiowej. To ćwiczenie może być bardzo przydatna podczas podgrzewania, daje mięśni „pasy” i ulgę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby utrzymać proste plecy. Jeśli trochę zgarbiony, zwiększy obciążenie na mięśnie klatki piersiowej, odciążając innych biorących udział w ćwiczeniu. Podobne ćwiczenia nadają się również do mięśni klatki piersiowej dla dziewczyn, jeśli obniżyć ciężar urządzenia.

technika wydajność

Prawidłowa pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy rozstawione, tułów pochylony do przodu, ręka w rękę, aby kierować. Robiąc wdech, podnieś kabli tak, że ręce stykają się ze sobą. Po wykonaniu ruchów można wydech.

Ćwiczenie dla mięśni piersiowych: wyciskaniu lub pompki wyciskaniu jest bardzo rassprostranennym ćwiczenia, jak również najbardziej skutecznym sposobem, aby ustawić masę mięśni piersiowych, triceps i przednich delts. wyciskaniu mogą być wykonywane w dowolnym miejscu: w domu, w siłowni, na ulicy.

Skuteczność depozytu - poprawna technika.

technika wydajność

Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być płaskie. Nie można zginać, trzymając wyprostowanymi ramionami. Jest to pozycja wyjściowa. Ponadto, gięcie zbyt szybko ręce, opuść swoje ciało w dół. Prostuje po klatce piersiowej lub końcówka nosa dotyka podłogi. Należy zwrócić szczególną uwagę na oddech: przesunięcie w dół, oddychać, poruszać się - oddech. Warto również zauważyć, prawidłowe położenie rąk. Od ich położenia zależy od rozkładu obciążenia i pracy różnych mięśni. Po umieszczeniu rąk na ramieniu szerokość obciążenie jest jednolita. Jeśli twoje ręce do pchania szersze ramiona, duże obciążenie będzie się w klatce piersiowej i deltoids.