5 prostych ćwiczeń, które pozbyć się tłuszczu pod pachami

W sezonie paski i topy z odkrytymi ramionami otwarty problem, że nie jest łatwo zwrócić uwagę w innych porach roku. pod pachą gruby podstępny, który występuje nawet w chudych kobiet. Przyczyną może być predyspozycja genetyczna, niewydolność hormonalna, ale najczęściej jest to nierozwinięte mięśnie ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się zwiotczenie skóry wokół pachy lub zapobiec. Wykonuj je 15 razy każdego ranka, i nie chcesz, aby ukryć ramionami w zamkniętym ubrania.

Windy pionowe 1.

Jest to wielki wysiłek fizyczny na ramieniu szkolenia i górnej części pleców mięśni.

Aby wykonać to poprawnie, połóż nogi szerokość barków, chwyć sztangę lub parę hantlami i umieścić je na biodrach. Masa nie powinna być zbyt wysoka - do dwóch kilogramów na dłoni.

Podnosi poprzeczkę do klatki piersiowej, opóźnione przez kilka sekund i upadków.

Upewnij się, że podczas korzystania tylko unosząc barki i ramiona. Jeśli czujesz, że napięte uda, z tyłu lub innych części ciała, należy zatrzymać i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

2. Triceps odrzutu

triceps ćwiczenia skutecznie pozbyć się tłuszczu w części pachy, odsunął i mięśnie klatki piersiowej.

Umieścić swoje stopy razem i kolana lekko ugięte. Tułów do przodu o 45 stopni. Podnieście ręce z hantlami na swoich stronach i ugnij łokcie pod kątem 90 stopni. Powoli wyprostuj je nieznacznie powyżej poziomu ciała podnoszenia i zginać do tyłu.

3. wyciągi przednie i boczne

,

Są to dwa najbardziej popularne ćwiczenia w celu zwalczania tłuszczu pod pachami. Potrzebne będą dwa małe hantle o wadze do dwóch kilogramów.

Położyć nogi razem, ręce z hantlami położonych naprzeciwko biodra i lekko zginać w łokciach. Zamień swoje dłonie do ciała.

Ręce do góry równolegle do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, po czym niższa.

Druga metoda: Skieruj ramię stóp szerokości od siebie, opuść ręce z hantlami na bokach, dłonie do wewnątrz. Lekko ugnij łokcie. Unieś ramiona w bok aż równolegle do podłogi, opóźnione kilka sekund i spada.

W celu skorzystania być skuteczne, muszą wykonywać powoli.

4. Podnoszenie ramion z jednej hantle

W tym ćwiczeniu pracuje głównie korkociąg. trzeba będzie ława, krzesło lub jakiejkolwiek innej gładkiej powierzchni.

Połóż prawe kolano i prawą rękę na ławce, jeśli jechaliśmy wspinać się na kolana. Druga noga jest prostowane na podłodze lekko pochylonej. Plecy powinny być równoległe do podłogi.

W lewej ręce wziąć hantle, podnieś ramię równolegle do ciała i zgiąć pod kątem 90 stopni. Teraz podnieś hantle aż do żeber, bez prostowania ramienia. Powinieneś czuć szczepu pleców i nie triceps lub udo.

Zobacz, że plecy i ramiona były proste.

5. francuski nacisnąć przycisk

To ćwiczenie pomoże wzmocnić triceps, aby umieścić w formie z tyłu ręce. Musisz hantle.

Stań prosto, nogi ramię szerokość od siebie. Obwód hantle obiema rękami od podstawy. Ją trzeba trzymać kciuki.

Wyprostuj ramiona nad głową. Przy wdechu zgiąć je w łokciach, głowę koziołka za głowę. Na wydechu, w pełni wyprostować ramiona. Czy wzrasta powoli i obserwować, aby działał szybciej tylko triceps.

Dodatkowe środki,

Nawet jeśli wiemy, że przyczyną tłuszczu w okolicy pachy - nie z nadwagą, obserwować swoją dietę, aby pozbyć się niechcianych zmarszczek. Jeść więcej błonnika do szkolenia zawarte w diecie owsianki, co da energię, a po produktach białkowych - pomagają mięśnie szybciej się regenerować.

Na górnych ramion i pach oprócz szkolenia potrzebuje dodatkowej opieki. Czy masaż antycellulitowy maska, drenaż wrap - będzie to przyspieszyć spalanie tłuszczu i dokręcić skóry.

Czy próbowałeś walczyć tłuszczu w okolicy pach i że ci pomogła?